минус 60 таблица питания меню на каждый день для женщин
Система похудения «Минус 60»
Диета 60 минус от Екатерины Миримановой пользуется огромной сейчас популярностью. Это известный тренер, эксперт в области здорового питания. В 2005 году она изложила основы рационального питания на бумаге, выпустив книгу «Минус 60».
Диеты всегда занимали умы людей, ведь самым простым путем к похудению является ограничение себя в привычном питании. Однако просто взять и перестать что-то есть, не значит, сбросить вес. Скорее так можно приобрести проблемы со здоровьем. Тем не менее диеты и всевозможные системы похудения становятся все более популярными. Сегодня рассмотрим одну из них, которая называется «Минус 60» и позволяет, по мнению ее сторонников, сбросить более 60 кг лишнего веса. Но вся изложенная информация не может быть и использована как руководство к действию. Подбирать схему похудения могут только специалисты. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Важные правила системы:
Достоинства и недостатки диеты
Основные преимущества методики:
Среди недостатков такой диеты отмечают длительность процесса потери лишнего веса. Ведь организм должен перестроиться на новую для него систему питания. К тому же, режим питания, при котором в первой половине дня разрешено практически все, а во второй действуют серьезные ограничения, не всем подходит.
Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой
Диета 60 минус от Екатерины Миримановой пользуется огромной сейчас популярностью. Это известный тренер, эксперт в области здорового питания. В 2005 году она изложила основы рационального питания на бумаге, выпустив книгу «Минус 60».
Рассмотрим полезные советы похудения по системе Е. Миримановой:
Принципы питания
Диета минус 60 имеет ряд принципов, которые нужно делать привычными для себя:
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Похудеть с 60 минус можно, не придерживаясь строго ограниченного режима питания. Продукты, которые разрешены к употреблению, довольно разнообразны.
Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных во время диеты
Программа упражнений
Комплекс упражнений, рекомендуемый к выполнению, включает тренировки на разные группы мышц. Повторения каждого из них следует увеличивать, каждые 10 дней.
Схема питания
Основные правила питания по системе, можно изучить, рассмотрев примерное меню:
Какими могут быть праздничные блюда?
Система похудения, несмотря на наличие некоторых ограничений, может и должна применяться во время праздников.
В особые дни можно позволить себе скушать:
Рассмотрим один рецепт, который поможет украсить и разнообразить праздничный стол худеющего человека.
Запеченная в фольге курица с ананасами
Система «Минус 60» при беременности
Система минус 60 вполне может применяться в такой важный период жизни женщины, как время вынашивания младенца. Благодаря тому, что в программе нет жестких ограничений, специалисты допускают, что женщина будет придерживаться ее рекомендаций во время беременности. Однако, перед тем, как начинать диету, необходимо получить консультацию врача.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Для того чтобы скинуть лишние килограммы, похудеть с 60 до 50 размеров, нужно просто строго соблюдать принципы меню системы. Особых затрат для этого не требуется, данный режим является стандартным для большинства людей, поэтому трудности соблюдения здесь возникают редко.
Рассмотрим подробнее основы питания по системе от Екатерины Миримановой.
Что можно есть на завтрак?
Питание во время завтрака не имеет особых ограничений. Оно основывается на соблюдении ряда принципов:
Правильный обед
Изучив таблицу питания с разрешенными и запрещенными к употреблению продуктами, можно сделать выводы о том, какие из них следует включать в дневной рацион.
Важные правила составления меню на обед:
Диетический ужин
К ужину предъявляются особенно строгие требования:
Система «Минус 60»
Часто люди, желающие попробовать данную методику, применяют специально подготовленное по ее правилам меню.
Меню на неделю
Меню на неделю нужно постараться организовать максимально разнообразно, чтобы получать максимум витаминов, макро- и микроэлементов. Предложенный ниже вариант можно изменять на свое усмотрение, соблюдая основные принципы диеты Е. Миримановой.
Обед: 200 г отваренной куриной грудки, 100 г овощей, приготовленных путем тушения, 50 г ржаных сухарей.
Ужин: огуречный салат с добавлением кунжута – 300 гр.
Обед: отварная печень 200 г, рис отварной 100 г, отварная свекла в виде салата с оливковым маслом – 50 г.
Ужин: не жирный творог – 200 г, яблоко.
Ужин: салат, в который входит болгарский перец, лук, помидоры, йогурт – 300 г.
Обед: макароны и твердый тертый сыр – 200 г, отбивная, запеченная из индюшатины – 150 г.
Ужин: тушеные овощи 200 г, куриные сердца отварные – 2 шт.
Обед: голубцы без мяса – 300 г, сливы – 50 гр.
Обед: картофель отварной – 150 г, салат из лука и капусты, заправленный оливковым маслом – 150 г, апельсин – 1 шт.
Ужин: холодец – 300 гр.
Обед: гречка – 200 г, отварной язык – 100 г, помидоры – 50 г.
Ужин: яйцо – 1 шт., вареная колбаса – 100 г, ржаные сухарики – 50 г, грейпфрут – 1 шт.
Меню на месяц
Меню на месяц можно подготовить под свои вкусы и предпочтения, сочетая те продукты, что разрешены специалистами к соединению в один прием пищи. Главное, чтобы завтрак оставался основным приемом пищи, а ужин был самым легким по содержанию и калориям.
Рецепты по Системе «Минус 60»
Чтобы процесс похудения по системе Е. Миримановой организовать без отклонений от основных ее правил, можно изучить и взять на вооружение ряд простых в приготовлении блюд. Рассмотрим самые популярные из них.
Гречневая запеканка
Горбуша, запеченная в фольге
Куриные рулетики с творогом
Огуречный салат с кунжутом
Суп-пюре из кабачков
Диета «Минус 60»: отзывы
Елена, 47 лет: начала придерживаться системы 2 года назад. С тех пор она стала для меня родной, просто представить не могу, что можно питаться по-другому. Я похудела на 15 кг, и уже в течение года удерживаю этот вес.
Анжелика, 58 лет: в моем возрасте трудно решиться на перемены, но лишний вес уже сильно мешал. По совету специалистов начала придерживаться программы Е. Миримановой и не пожалела. Здесь так мало ограничений, что диета даже не чувствуется. А вес уходит, медленно, но верно!
Петр, 45 лет: начал худеть вместе с женой по системе «Минус 60». Мы уже потеряли по 10 кг, питание наше остается разнообразным, всем знакомым советую. С этой программы уходить не собираюсь.
Мария, 32 года: мне понравилась установка диеты. Но похудеть с ее помощью не получилось, возможно из-за того, что такая коррекция питания при моем образе жизни практически невозможна.
Мнение специалистов
Принципы диеты «Минус 60» не сильно отличаются от принципов ПП (правильного питания). Но смущает здесь количество килограмм, которое должно уйти в результате. Дело в том, что если человек имеет такой большой лишний вес, худеть ему самостоятельно нельзя. Нужно обязательно делать это по рекомендациям медиков, причем после полного обследования.
Диета минус 60 Екатерины Миримановой — худеем и ни о чем не жалеем
Похудение – это сложный и трудоемкий процесс. Диеты заставляют голодать, ограничивать себя в еде и истощают организм.
Екатерина Мириманова создала целую систему питания, благодаря которой лишние килограммы уходят понемногу и не возвращаются. Система минус 60 – это наилучший вариант обрести красивое и подтянутое тело.
Опытный основатель
Екатерина Мириманова – это женщина, которая работала журналистом и во время беременности набрала лишние килограммы. Она основала систему питания для борьбы с избыточным весом. Благодаря диете за 1,5 года ей удалось снизить собственный вес с 120 до 60 кг. Поэтому диета называется минус 60. Этот способ похудения включает свои советы диетологов. Сейчас Екатерина Мириманова проживает в Испании и обучает людей правильному питанию.
Е. Мириманова на фото:
Больше узнать об этой диете можно на официальном сайте.
Видео с интервью основательницы диеты минус 60:
Правила, принципы питания диеты
Способ похудения по системе минус 60 имеет несколько главных правил, которых требуется придерживаться:
До 12 часов дня разрешается употребление практически любых продуктов, помимо незначительного списка ограничений.
Система Екатерины Миримановой минус 60 – это метод сбросить избыточный вес и привести свое тело в тонус.
Это стиль жизни здорового человека, который не ожидает быстрого и кратковременного результата. При соблюдении всех правил лишние килограммы будут уходить постепенно, но они не возвратятся при допущении исключений в рационе.
Преимущества и недостатки
Диета минус 60 имеет как плюсы, так и минусы. Основные достоинства такого способа похудения:
Диетическое питание можно соблюдать всю жизнь. Когда вес снизится до определенного уровня, применяется боле легкий вариант с некоторыми отклонениями.
Несмотря на внушительным список преимуществ, система похудения минус 60 Миримановой имеет ряд недостатков. К ним относят:
При отсутствии противопоказаний диета оказывает лишь положительное влияние на организм.
Систему питания Екатерины Миримановой минус 60 разрешено соблюдать постоянно по сравнению с диетой. Многие люди не перестают соблюдать меню даже после сброса веса.
Число сброшенных килограммов зависит от правильного меню, терпимости и данных человека. Вес будет уходить очень медленно, если регулярно употреблять жареную и жирную пищу. Екатерина Мириманова распрощалась с 60 лишними килограммами, привела тело в форму и научилась избавляться от апельсиновой корки и растяжек.
За первый месяц у одного человека уходит до 8 кг, в то время как второму будет тяжелее убрать 4 кг.
Противопоказания
Диета Миримановой минус 60 не запрещается при вынашивании малыша и кормлении грудью, но требует предварительной консультации с доктором!
Такая система похудения исключается в детском, подростковом возрасте, при заболеваниях щитовидной железы, и в период восстановления после оперативного вмешательства или тяжелого недуга.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | |
|---|---|---|
| Завтрак | Яичница, творог, бутерброд, молочная каша с крупой, фрукты, небольшое количество сладкого, торт, горький шоколад. | Молочный шоколад. |
| Обед | Ржаные сухарики, гречка, макароны, кукуруза, бобовые, морепродукты, яйца, мясо нежирных сортов, ягоды, сухофрукты, цитрус, яблоко, авокадо, киви, арбуз, чай, кофе без сахара, кисломолочные напитки, кефир, творог, пряности. | Манная каша, жирная и жареная еда, консервация, хлеб, орехи, сахар, соленья. |
| Ужин | Нежирное мясо, рыба, молочные изделия, крупы с фруктами или овощами, морепродукты, | Вся пища, которая отсутствует в разрешенных продуктах |
Ограничения в меню
В основном, между завтраком, обедом и ужином не употребляются дополнительные продукты. Если чувствуется сильный голод, то в виде перекуса подойдет зеленый чай, 4 киви, 2 яблока, 1 цитрус, 10 шт. чернослива. Количество еды рассчитано на весь день. Когда организм привыкнет к изменениям в рационе, перекусов больше не понадобится.
Как построить дневной рацион по системе минус 60
Система похудения минус 60 разрешает употреблять разные продукты, но рекомендуется выбирать наиболее полезные, неочищенные крупы, выпечку из ржаной муки, фрукты, ягоды и орехи.
Завтрак
Утром можно съесть все то, что запрещено вечером. Это макаронные изделия, сладости, выпечка. Глюкоза позволит улучшить настроение и подпитать мозг.
Главные правила завтрака:
В период похудения стоит убрать из рациона соки, лимонады и сладкие напитки. Если трудно пить обычную воду, то в нее можно добавить мяту или лимон.
В дневное время больше ограничений и особое внимание уделяется сочетаемости продуктов.
Система питания разрешает первые блюда, свежие салаты, рыбу и мясо в любом количестве.
Вечером самые строгие ограничения по еде. Трапеза перед сном запрещена, иначе похудеть не получится.
Правильное сочетание разрешенных продуктов – это залог похудения.
Варианты завтрака, обеда и ужина: таблица
Чтобы правильно построить рацион питания, необходимо учитывать сочетание продуктов. Следующая таблица питания по системе минус 60 поможет понять, что лучше всего употреблять в разное время суток.
| Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| Чай, запеканка. | Плов, не мясной борщ. | Овощи, рис. |
| Стакан йогурта, вареники с творогом, чай. | Овощное рагу, фаршированные томаты сыром. | Нежирная курица или мясо в отварном виде. |
| Кофе, жареная картошка. | Запеченные кабачки с фаршем, уха. | Рыбные или мясные паровые котлеты. |
| Кусочек пирога, чай, творог со сметаной. | Перцы, начиненные мясом, овощной салатик. | Мясное или рыбное заливное. |
| Колбаса с яичницей, йогурт, бутерброд с маслом. | Отварная гречка с печенью, постный борщ. | Овощи, картофель. |
| Чай, сырный бутерброд, лаваш. | Тушеная курица с овощами, не мясной суп с рисом. | Кисломолочная продукция, творожная запеканка. |
| Фрукты, чай, блинчик с сосиской. | Отварная свекла со сметаной, тушеные овощи с рыбой. | Мясо, курица или рыба, запеченные в фольге. |
Повысить эффективность диеты и предотвратить провисание кожи помогут массажи, скрабирование, спортивные тренировки, обертывание.
Таблица питания подробно: меню на неделю
Подробное меню на неделю в таблице по системе Миримановой помогает разобраться и в объемах пищи.
| День недели | Утро | День | Вечер |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Банан, бутерброд с колбасой, кусочек торта. | Печеный картофель с овощами (200 г), морковно-свекольный салат, заправленный йогуртом (100 г). | Салат из лука, томатов и огурцов (200 г). |
| Вторник | Жареная картошка с грибами (150 г), хурма. | Отварной рис (100 г), салат из капусты и моркови (50 г), запеченная отбивная из свинины (150 г). | Отварные креветки (50 г), белая форель, запеченная в фольге (250 г). |
| Среда | Печенье (60 г), два блина с халвой и творогом. | Тушеный судак (180 г), салат из помидоров, перца, моркови, соевого соуса и растительного масла (150 г). | Голубцы без мяса (300 г). |
| Четверг | Банан, омлет (100 г), бутерброд с маслом. | Печеная рыба в фольге (100 г), гречневая каша (150 г). | Два запеченных яблока, творог (150 г). |
| Пятница | Творожок сладкий (150 г), вафли (150 г). | Салат из томатов и огурцов (100 г), фасолевое лобио (150 г). | Мандарин, яблоко, творог (150 г). |
| Суббота | Черный шоколад (50 г), овсянка (150 г). | Яблоко, гречневая каша (150 г), отварные фрикадельки (150 г). | Холодец (300 г). |
| Воскресенье | Тост с сыром, манный пудинг (150 г). | Вареный рис (100 г), тушеная курица с ананасом (150 г). | Грейпфрут, яблоко, творог (120 г). |
Отзывы худеющих по Миримановой, фото до и после
Искала диету, чтобы быстрее распрощаться от избыточного веса. Но остановилась на системе минус шестьдесят Екатерины Миримановой. Ежедневный список продуктов помог мне придерживаться всех рекомендаций первую неделю. Похудение проходит легче, потому что нет строгих ограничений в еде. Благодаря изменению режима питания я смогла сбросить 7 кг за 2 месяца.
Юлия
Благодаря программе Кати Миримановой минус 60 у меня за год ушло 17 кг. Это мое достижение. Это идеальный вариант диеты с обязательным трехразовым питанием.
Марина
Без голоданий и строгих диет я потеряла 17 кг за 4 месяца. Первая неделя оказалась самой сложной. Затем организм привык, и я дополнила свой день физическими упражнениями.
Оксана
Система Е. Миримановой минус шестьдесят больше похожа на раздельное питание. Килограммы понемногу уходят, но не так как хотелось бы. А все связано с ритмом жизни и графиком работы. Но пытаюсь соблюдать все правила.
Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой
Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».
Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.
Похудела сама и помогает другим
Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.
Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».
О похудении и не только
В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.
На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.
Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.
8 ключевых советов от Екатерины Миримановой
Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.
Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.
Основы формирования рациона
Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?
Правила минус-завтрака
Правила минус-обеда
Правила минус-ужина
Таблица питания системы «Минус 60»
Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.
Таблица — Что едят на «-60»
| Прием пищи | Разрешенные продукты |
|---|---|
| Завтрак | Все, кроме молочного шоколада |
| Обед | — Любые свежие и замороженные овощи; — иногда маринованные и консервированные овощи (кроме горошка и кукурузы); — зелень; — чеснок; — грибы; — яйца; — мясо (без жира и кожи); — субпродукты (без жира); — рыба (без жира и кожи); — морепродукты; — рыбные консервы; — иногда крабовые палочки; — суши; — вареные сосиски и колбаса; — ржаной хлеб или диетические сухарики; — пропаренный рис; — гречка; — рисовая лапша; — макароны твердых сортов; — иногда кукурузная крупа; — иногда кус-кус; — яблоки (в день не больше двух); — чернослив; — цитрусовые; — ананасы; — сливы; — киви; — арбуз (пара долек в день) ; — сыр (до 50 г) ; — любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%); — растительное масло (до 14:00) ; — майонез (до 14:00); — сметана (до 14:00); — лимонный сок; — соевый соус; — уксус; — кетчуп; — аджика; — горчица; — желатин; — агар-агар; — чай без сахара; — кофе без сахара; — вода без сахара |
| Ужин | — Овощи, кроме картофеля, бобов, грибов, тыквы, баклажанов; — зелень; — морская капуста; — пропаренный рис; — чеснок; — гречка; — мясо (без жира и кожи); — рыба (без жира и кожи;) — морепродукты; — любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%); — сыр (до 50 г); — яблоки (в день не больше двух); — чернослив; — цитрусовые; — арбуз (пара долек в день); — ананасы; — ржаные сухари; — вареные яйца; — уксус; — соевый соус; — желатин; — агар-агар; — чай без сахара; — кофе без сахара; — вода без сахара |
Пример недельного рациона
Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».
Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Как худеть тем, кто постоянно на работе
Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?
Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.
Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»
Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.
Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».
Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…
Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.