меню на 150 рублей в день на человека

Здоровье задаром: как питаться правильно на 150 рублей в день

Корреспондент Tverigrad.ru и тренер-нутрициолог сети фитнес-клубов «AGYM» Ясин Мусаев составили бюджетный рацион для здорового и счастливого человека.

Стоит отметить, что это непростое время жители Тверской области перенесли достойно и в целом старались не нарушать рекомендованный режим самоизоляции и санитарные нормы. Разумеется, эта сознательность сильно ударила по карману простого обывателя, который на самоизоляции проводил практически все свободное время на диване, поедая кусочки сочного пирога.

«Как привести себя в форму?»

После поэтапного снятия ограничений граждане выходили на работу. Однако, взглянув в зеркало перед выходом в общество, некоторые на полном серьезе задали себе вопрос: и как мне теперь по-быстрому избавиться от «наеденного».

«Все, кто встречались в фитнес-клубах, перенесли места встреч домой, на карьеры, пляж или просто на улицу. Многие стали злоупотреблять едой и алкоголем. Поэтому сейчас большинство приходит в зал именно похудеть. Почти все набрали больше пяти килограммов лишнего веса. От отсутствия самодисциплины люди подорвали иммунитет», — пояснила Александра Николаева, генеральный директор фитнес-клуба ZAVOD.

На просторах интернета можно найти любую информацию о снижении веса, правильном похудении и бесчисленное количество диет, которые могут как помочь, так и навредить.

Пытка для организма

Одним из важнейших факторов для построения собственного благополучия во всех аспектах жизни является счастье и получение удовольствия. Еды это касается в наибольшей степени. Если человек не может позволить себе, например, вареную куриную грудку, то ему не нужно заставлять себя давиться этим суховатым продуктом. Необходимо приготовить ее так, чтобы было вкусно, просто зажарить или запечь.

Необходимо следить за калорийностью и не опускать при похудении количество употребленной энергии слишком низко, потому что это может негативно сказаться на результате.

«Не стоит сильно урезать калории, потому что организм при голодании включает режим «война» и готовится к апокалипсису. Соответственно, для выживания ему надо запасти энергию, то есть жир», — пояснил тренер Ясин Мусаев.

Дробное питание не должно быть очень частым. Это касается тех диет, которые предполагают питание 7-8 раз в день. Такой подход неверен, потому что ферменты, которые выделяются организмом для расщепления пищи, восстанавливаются за 3-4 часа, а это означает, что питание должно быть 4-разовым. В таком случае «строители» успеют «отдохнуть» и начать заново воссоздавать мышцы, сжигая лишние килограммы.

Правильное питание — это недорого

Перед началом разбора правильного рациона за небольшие деньги стоит отметить, что не существует идеальной формулы, которая будет подходить каждому. Все люди устроены по-разному: образ жизни, привычки, генетика и множество других факторов. Нужно анализировать пищевую корзину и расход калорий. Однако для среднестатистического жителя Тверской области нам удалось составить рацион на день и уложить его в планируемый бюджет.

Распространено мнение, что питаться правильно — это очень дорого, что «натуральные качки» тратят целое состояние на придание своему телу желаемой формы, а простой обыватель может позволить себе лишь бургер из фастфуда за углом, который приготовлен из непонятного мяса и намазан жирными соусами. Однако корреспондент Tverigrad.ru в беседе с тренером-нутрициологом сети фитнес-клубов «A-GYM» Ясином Мусаевым убедился в обратном.

«Все вредное стоит больших денег, а правильное и полезное очень доступно. Многие этого не понимают и ведутся на уловки маркетологов»,

Очень важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Среднестатистическому здоровому мужчине массой 60-70 килограммов следует употреблять в пищу около 122 граммов белка, 57 граммов жиров и 145 граммов сложных углеводов, которые дают энергию на весь день. Стоит отметить, что девушкам не стоит сильно урезать жиры, потому что есть вероятность нарушения гормонального фона.

Завтрак может состоять из 50 граммов овсянки, банана, 5 граммов арахисовой пасты и чайной ложки льняного масла, которое насытят организм полезными растительными жирами. Обед будет состоять из 200 граммов запеченной курицы и 70 граммов гречи, на ужин можно подать минтай массой 150 граммов, обмазанный 50 граммами сметаны. Перекусить на работе можно парочкой вареных яиц и горстью черешни.

Итого за неделю у желающего правильно питаться уйдет около 90 рублей на куриные яйца, минтай — 300 рублей, 2 килограмма курицы — порядка 300 рублей, килограмм бананов — примерно 70 рублей, килограмм черешни обойдется в 200 рублей, льняное масло за неделю израсходует 65 рублей, 350 граммов сметаны — 70 рублей, 350 граммов геркулеса — всего лишь 35 рублей, а арахисовая паста — 20 рублей в неделю. Суммарно за неделю потребитель потратит всего лишь 1150 рублей или 164 рубля в день. Если закупаться по акциям супермаркетов, то можно с легкостью уложиться в 150 рублей в день.

Подчеркнем, на каждые последующие 10 килограммов массы тела необходимо добавлять по 150-200 килокалорий в день.

В сухом остатке

Никакие маркетинговые фишки и общественное мнение не смогут повлиять на выбор жизненного пути, если человек уверен в себе. А уверенность формируется прежде всего от внутреннего состояния организма, его здоровья и самочувствия. Поэтому первый шаг к счастью — это бережное отношение самому себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как можно питаться на 150 рублей в день

В условиях, когда в магазине каждый месяц поднимаются цены на продукты, многие хозяйки ломают голову над тем, как сохранить семейный бюджет, чтобы все деньги не уходили на еду. Расскажем, как можно питаться на 150 рублей в день вкусно и экономно, правильно покупая продукты, позволяющие готовить несколько блюд на день.

Недорогая еда может быть полезной и вкусной

Для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности человек должен регулярно потреблять сбалансированную пищу, включающую:

Все это можно получить в нужном объеме, питаясь весьма экономно.

Недельный рацион для семьи

Бывалые хозяйки поделились секретами планирования семейного бюджета, позволяющими тратить на еду в неделю не более 1 050 руб. на одного взрослого.

Чтобы посчитать недельный бюджет семьи, состоящей из двух взрослых и двух детей, следует умножить стоимость питания одного взрослого на 3.

Ниже представлено меню на неделю в расчете, если на одного взрослого тратится в сутки всего 150 руб.

Понедельник

Завтрак должен быть сытным и плотным, его основа должна быть белковой. Также в утреннюю трапезу нужно включить жиры животного происхождения.

Общая стоимость питания составила 155 руб.

Вторник

Второй день недели можно сделать разгрузочным.

Питание во второй день обойдется в 152 руб.

Среда

Середина недели должна обязательно начинаться с сытного завтрака. Диетологи рекомендуют включать в завтрак яйца, которые содержат в себе белки животного происхождения, и полный набор полезных микроэлементов.

Четверг

Четверг также можно сделать разгрузочным днем.

Сладкий чай – 6 руб.

В четверг на одного человека уйдет 127-132 руб.

Пятница

В конце недели, когда накапливается усталость, можно поддержать себя кисломолочными продуктами.

На питание в пятница уйдет 151 руб.

Суббота

В субботу можно подать к завтраку:

Стоимость питания в субботу составит 117 руб. на одного взрослого человека.

Воскресенье

В выходной можно приготовить воскресные блюда для домочадцев.

Стоимость питания взрослого человека в воскресенье составит 142 руб.

Возможно, в ряде регионов цены могут отличаться. В этом случае нужно выбирать другие аналоги предложенных продуктов, которые будут стоить подешевле.

Соотношение советского рубля к рублю РФ, евро и доллару

Будет ли девальвация рубля в 2022 году в России

Как пенсионеру получить 2000 рублей на продукты от соцзащиты: разовая выплата

Источник

Как питаться полноценно на 150 рублей в день: готовое меню на неделю

Необходимость тратить на продукты все больше средств заставляет задуматься над тем, как экономно расходовать бюджет. Не исключая из рациона необходимые человеку продукты, можно составить меню так, чтобы еда была вкусной, разнообразной и полезной, обогащенной нужными организму веществами и витаминами, но при этом недорогой. Мы выяснили, как питаться полноценно на 150 рублей в день.

Рацион на неделю

Практика опытных домохозяек показывает, что для экономии на питании нужно заранее спланировать расходы и составить меню. За основу примем сумму в 150 руб. из расчета на одного взрослого человека или 1050 рублей в неделю.

Желательно составить список заранее, чтобы не совершать импульсивных покупок

Для приготовления блюд понадобятся такие продукты (цены указаны в рублях за 1 кг):

В разных городах и регионах России цены могут незначительно отличаться. Мы взяли за основу среднюю стоимость за эти товары по стране.

Понедельник

Диетологи советуют в приемах пищи придерживаться принципа, когда средний по сытности завтрак сочетается с плотным обедом и легким ужином. Диетическое меню на первый день недели может включать:

Овощное рагу можно приготовить и с мясом:

Общая сумма, истраченная на питание в понедельник, равна 145 рублям.

Вторник

Вторник можно сделать «разгрузочным днем», включив в меню блюда из этого продукта:

Сочетание банана и творога считается диетическим

В этот день еда на одного человека обошлась в 150 руб.

Среда

Специалисты по здоровому питанию советуют есть на завтрак яйца в любом виде. Они содержат необходимое для начала дня количество калорий и нужного организму белка.

Интересный вариант − омлет-рулет по-каталонски

В середине недели можно позволить себе покушать сытно и плотно, приготовив на:

Вот так можно быстро приготовить грибной суп:

«Плотная» среда также не вышла за пределы 150 рублей.

Четверг

Иногда стоит сделать для своего организма разгрузочный день, включив в меню исключительно овощи на:

Овощи отличаются большим содержанием питательных веществ и минимумом калорий

Такой рацион не будет стоить дороже 145 рублей в день.

Пятница

К последнему рабочему дню накопилась усталость, но это не повод махнуть рукой на полезное и вкусное меню. Кисломолочные продукты могут составить основу всех приемов пищи:

Фуд-блогер Настя Рубик рассказывает, как приготовить вкусные сырники:

Общий итог дня – 145 рублей.

Суббота

В выходные можно побаловать себя выпечкой и более трудоемкими блюдами, приготовив на:

Рецепт куриного филе в сметане:

Вышеизложенное субботнее меню обойдется в 150 рублей на человека.

Воскресенье

Воскресные блюда можно приготовить исходя из личных предпочтений, постояв у плиты чуть больше, чем обычно и порадовав себя и близких на:

Картофель фри можно приготовить даже просто в кастрюле:

Вкусное и сытное воскресенье отлично «поместилось» в выделенные 150 рублей.

Лайфхаки и полезные советы

Неуклонное увеличение стоимости продуктовой корзины заставляет хозяек более экономно и изобретательно подходить к составлению меню для семьи. Тратить меньше на еду помогут следующие рекомендации:

Используя проверенные экономичные рецепты разнообразных блюд и соблюдая рекомендации экспертов, обеспечить себе полноценное питание, выделив для этого 150 рублей в день – вполне выполнимая задача. Правильное планирование, рациональные траты и изобретательность в приготовлении кушаний позволят уложиться в определенную для этого сумму денег.

(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)

Источник

Когда денег мало: как питаться при лимите затрат на продукты не более 200 руб.

После определения всех необходимых расходов у среднестатистического российского пенсионера остается очень мало денег. Порой, высчитывая лимит трат на день, люди начинают удивляться: «Как можно прожить на 200 рублей в день?!». Можно. Скажу больше: можно даже на 100 и на 50, причем, покупая при этом нормальные продукты. Поговорим далее о том, как это сделать.

Лимит 200 рублей в день: что нужно покупать

Скажу вам сразу, что при лимите 200 рублей в день можно питаться очень хорошо и даже шиковать. Для того чтобы питание было полезным, рацион должен быть сбалансированным: в него непременно следует включить достаточное количество углеводов, жиров и белков.

Стоит отметить, что восполнить запас белков сложнее всего, так как данный элемент находится в достаточно дорогостоящих продуктах. При расчете, если человек устанавливает для себя лимит трат в 200 рублей, ему полагается употреблять не более 100-200 г куриной грудки, а также творог, представленный по цене от производителя (около 40 р за пачку). Также запас белков можно восполнить с помощью куриных яиц, десяток которых обойдется около 45-60 рублей, в зависимости от сорта. Так, если вы желаете приобрести продуктовую корзину, содержимое которой сумеет восполнить необходимую дозу белка в сутки, следует употреблять яйцо и пачку творога или куриную грудку.

Что касается полезных жиров, то наибольшая их концентрация находится в растительном масле, стоимость которого составляет около 60-70 рублей за бутылку. Организм нуждается в небольшом количестве белков, поэтому на нем нужно только обжаривать продукты или добавлять его в салаты.

Где достать углеводы, имея лимит 200 рублей в день? Стоит понимать, что существенная их доза содержится в крупах и макаронных изделиях. В целях экономии приобретать их рекомендуется в супермаркетах и только на развес. Покупать нужно лишь те крупы, цена которых не превышает 40-50 рублей за килограмм.

Как удобнее поступать на практике

Для того чтобы в процессе приготовления придавать простой еде яркий вкус, можно приобрести несколько видов недорогих специй. Продуктовую корзину можно дополнить килограммом сахара и недорогим чаем.

В летнее время непременно следует выделять небольшую сумму денег на зелень и сезонные овощи, в составе которых содержится большое количество витаминов. К тому же, их употребление позволит избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

Лимит 100 рублей в день

Почему-то многие люди воспринимают данную сумму как некий разделитель между нормальным питанием и вермишелью быстрого приготовления, символизирующей тотальную нищету. Как просуществовать на 700 рублей в неделю, нормально пытаясь при этом?

Мясо, которое осталось после варки бульона, будет использовано для приготовления других блюд. Его следует обжарить на сковороде с добавлением лука и тертой моркови. Такая кулинарная композиция идеально подойдет к каше, сваренной из самой дешевой крупы. Есть такое блюдо можно в течение трех дней, правда, с учетом того, что семья небольшая.

Как только приготовленная еда закончится, следует разморозить вторую половину курицы и приготовить из нее такие же блюда. В принципе, имея под рукой всего лишь одну курицу и минимальный набор остальных ингредиентов, вполне можно жить целую неделю.

Лимит 50 рублей в день

Если ваша ситуация совсем плохая и надо как-то протянуть на 50 рублей в день, не стоит бежать закупаться коробкой «Роллтона» или «Мивины». В этом случае можно стать вегетарианцем, начав употреблять дешевые овощи (правда, этот вариант подходит только для лета, когда продукты с огорода и полей стоят очень дешево), либо уделить внимание минимальным продуктовым наборам, о которых поговорим далее.

Первый продуктовый набор может включить в себя пару пачек недорогих макарон, пару плавленых сырков, небольшую томатную пасту (которая рассчитана на однократное использование). В течение всего дня придется есть отваренные макароны, заправленные соусом из сырка и томатной пасты, но неделю так вполне можно протянуть, имея в кармане всего лишь 350 рублей (по 50 в день).

Как питаться максимально дешево, пребывая вне дома

Если вам необходимо обеспечить максимально дешевое питание, находясь вне дома, обязательно посещайте бистро и столовые. В них нужно заказывать не самые дорогие блюда, а те, которые дешевле, да еще и предлагаются большими порциями. Идеальными вариантами экономных блюд могут стать: гороховый суп, гречневая каша и макароны с подливой. Чай и кофе пейте на работе.

Если с деньгами все совсем плохо, день-другой можно обойтись батоном и кефиром.

Примерный рацион для экономного человека

Как экономному человеку составить свой рацион? Делать это нужно, исходя из личных предпочтений и допустимого бюджета. Так, на завтрак идеально сойдет яичница с парой кусочков хлеба (кстати, его можно испечь самостоятельно), а также чашка чая или кофе.

Источник

Главное — разнообразие: готовое меню для среднестатистического россиянина

Мы изучили статистику и создали портрет типичного россиянина. Им оказалась женщина 42 лет по имени Елена.

У Елены сидячая работа, спортом она не занимается. Рост и вес женщины — 164 см и 72 кг. Согласно классификации индекса массы тела, у Елены избыточный вес, но в меню будет то количество еды, которое поможет поддерживать текущие параметры. Если она хочет немного сбросить, можно уменьшить порции.

Мы считаем, что у Елены нет аллергии и проблем со здоровьем, при которых нужно особое питание.

Мы составили для Елены сбалансированное меню на неделю с учетом ее антропометрических данных и образа жизни. При таком меню Елена сможет получать все необходимые макро- и микроэлементы, не тратить на продукты всю зарплату и не стоять часами у плиты.

Сбалансированный рацион включает пять пищевых групп:

Цены на продукты мы смотрели в московских магазинах. Возможно, в вашем регионе они будут отличаться. Мы готовим этот материал в феврале, поэтому летние сезонные продукты — огурцы, помидоры и яблоки — стоят дороже.

Как победить выгорание

Как составить меню

Мы едим, чтобы жить и получать удовольствие. То, как мы питаемся, влияет на продолжительность и качество жизни. Вылечиться от болезней едой мы не можем, но поддержать здоровье — запросто.

Идеального меню не существует. Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам.

Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого.

Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно. Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья. Это необязательный ингредиент, но у Елены он, скорее всего, имеется.

Овощи и фрукты

Сколько есть: минимум 5 порций в день. 1 порция — 1 ваш кулак.

Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые. Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки.

У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов. Это влияет на иммунитет, настроение и помогает лучше усваивать витамины и минералы.

Растительные продукты содержат клетчатку — неперевариваемый компонент пищи, которым питаются микроорганизмы в кишечнике человека. Баланс в популяции этих микроорганизмов снижает риски развития рака и заболеваний сердца. Неплохая мотивация не крутить одни и те же продукты в рационе месяцами.

Овощи и фрукты — 1038 Р

Сложные углеводы, или зерновые

Сколько есть: 3—4 порции в день. 1 порция — 1 ваш кулак или 2 горсти.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. В обычных магазинах это хлеб из муки 1 и 2 сорта, ржаной обойной или обдирной. А еще нешлифованные крупы — бурый рис, гречка, булгур, овсянка и цельносмолотая мука.

Сложные углеводы — 291 Р

Источники белка

Сколько есть: 2—3 порции в день. При этом рыбы — минимум 2 порции в неделю. 1 порция — ваша ладонь без пальцев. Если считать в яйцах — это две штуки, в бобовых — 4 столовые ложки с горкой или 150 г в готовом виде.

Что выбрать. Ученые советуют употреблять растительный и животный белок в равных количествах, несмотря на то, что растительный белок усваивается не на 100%.

Рыба содержит омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Те, кто регулярно ее употребляют, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. А вот когда пытаются заменить ее пищевыми добавками, результат получается неоднозначный. Считается любая рыба — свежая, замороженная, охлажденная, консервированная.

Источники белка — 978 Р

Молочные продукты

Сколько есть: 2—3 порции в день. 1 порция — это один стакан молока, одна баночка йогурта 120 г или 30 г сыра.

Что выбрать. Покупайте молоко, ряженку, кефир, творог, йогурт и сыр. Сливки и сметана — не приоритетные варианты, потому что в них много насыщенных жиров и мало кальция.

Молочные продукты — 557 Р

Жиры и масла

Сколько есть: 2—3 чайные ложки в день. Масло нужно добавлять в готовые блюда по вкусу.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. Их много в растительных маслах, авокадо, рыбе, семечках и орехах.

Продукты на неделю — 3214 Р

У нас получился 31 растительный продукт. Значит, Елена получит бонусы для здоровья в виде разнообразия микробиома кишечника и, вероятно, снизит риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню на неделю

Мы исходим из того, что Елена питается по наиболее распространенной схеме: три основных приема пищи и два перекуса. Нет единственного «правильного» количества приемов пищи — питайтесь так, как вам комфортно.

В меню нет сахара: мы старались покупать обычные продукты, без добавок и усилителей вкуса. Елена может добавить сахар или варенье по вкусу. Безопасное количество — 6—9 чайных ложек или 30—50 г сахара в день.

Примерное меню на неделю

Это меню даст Елене необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ. При таком подходе здоровому человеку не нужны специальные добавки, кроме витамина D, если он живет севернее Афин. Наша российская Елена будет его принимать.

Возможно, Елена поверит рекламе и купит дополнительные пищевые добавки, но это пустая трата денег: при сбалансированном питании дополнительный прием порошков и БАДов здоровому человеку не нужен. А если у человека есть заболевание, которое приводит к дефициту питательных веществ, то его лечит врач — не БАДами, а лекарствами.

Главное о здоровом питании

Елена, человек дело говорит ☝️ К тому же имеет опыт быть Еленой, знает что говорит!

Елена, рис с маслом сливочным очень вкусно)

Елена, я тоже на пункте с макаронами и скумбрией мысленно подавилась)

AlenaStribog, я тоже подавилась, слюной! Так захотелось! Мне вкусно: макарошки посыпаю душистой сушеной зеленью, приправкой грузинской, маслица туда капаю оливкового. и даже без скумбрии наворачиваю! А уж со скумбрией.
ммммм. пойду открою!

Вика, а с борщом макароны тоже смешать придется?)) Я Вас с удовольствием читаю в тг, но данное меню действительно какое-то скучное и нереальное. Во всяком случае для таких Елен как я.

Елена, я чет туплю. А что не так в сочетании «борщ + макароны»?

Источник