меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу
Меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП
Содержание [ ]
Особенности диеты с БЖУ
Разрабатывая меню на несколько дней, стоит учитывать образ жизни и интенсивность физических нагрузок, поскольку правильное питание не должно доставлять проблем, а, наоборот, помогать сбросить лишний вес и получать удовольствие от вкушаемых блюд.
Рекомендации и советы экспертов сводятся к следующему:
1. Оптимальный срок такой диеты – две недели.
2. При разумном подходе, полноценном питании не менее 5 раз в день, рацион не станет проблемой, поскольку позволит не менять привычного образа жизни.
3. После окончания очищающей диеты не стоит сразу бросаться на калорийные продукты, поедая их в непомерном количестве, поскольку велика опасность возвращения потерянного веса и ухудшения самочувствия за короткое время.
4. Правильный режим питания должен стать традицией и образом жизни, который предусматривает возможность только незначительных отклонений в ту или иную сторону.
Эффективность меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения подтверждается огромным количеством положительных отзывов.
Важно!
Нельзя себе делать послабления даже один раз в месяц. Все это приведет к нарушению питания и потере всех наработанных результатов. Если не готовы меняться, то стоит отказаться от идеи, связанной с похудением.
Меню на неделю
Профессиональные диетологи подготовили ряд советов по дням, которым может следовать каждый. Можно внести небольшие корректировки исходя из своих особенностей. Эффективное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения должно состоять только из полезных продуктов.
Первый день
Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:
1. Завтрак: овсяная каша с отрубями, яблоко, зеленый чай или сок.
2. В качестве перекуса подойдет яблоко с корицей или половина апельсина.
3. В обед можно побаловать себя лавашем с начинкой из зелени, мяса курицы и сыра, заправленными сметаной или творожным сыром. Для десерта можно оставить зеленое яблоко.
4. На перекусы до наступления ужина допустимы киви, яблоки или апельсин, запить которые можно чистой водой или зеленым чаем.
5. Ужин: запеченная со специями рыба или курица с овощным салатом, смешанным с подсолнечным маслом смогут насытить организм полезными и питательными веществами до утра.
Важно!
Вода – основа любого похудения, пить ее нужно в большом количестве, но при этом придерживаться нормы. Если организм не требует жидкости, то и не нужно пить.
На протяжении всего дня можно пить чистую воду в неограниченных количествах, зеленый чай или сок лимона, без добавления сахара или меда.
Второй день
На второй день первой недели похудения диетологи советуют питаться по следующим правилам:
1. Утро можно начать с молока малой жирности и смешанных в блендере до однородной массы фруктов.
2. На перекус до обеда подойдут сухофрукты, яблоко или орехи.
3. Обед: мясной бульон, отварное нежирное мясо и кусочек отрубного хлеба.
4. Перекус до ужина можно составить из яблока и моркови.
5. На ужин стоит приготовить макароны из пшеницы твердых сортов с томатной заправкой. Разнообразить их можно брокколи, фасолью или овощным салатом.
В качестве напитков неизменными фаворитами остаются зеленый чай, вода с лимоном или кофе без добавления сахара.
Третий день
На протяжении дня можно радовать себя низкокалорийными фруктами в виде яблока, киви или апельсина. А вот от банана и винограда придется отказаться, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом, что несет дополнительную нагрузку для организма в виде порции ненужной глюкозы.
1. На завтрак можно приготовить бутерброды с авокадо, сыром и половинкой апельсина, запивая все чаем.
2. Обед: днем можно подкрепиться запеченным в духовке картофелем со специями и грибами. Готовится он на протяжении 40 минут вместе с кожурой после посыпания специями и солью. На десерт подойдет небольшое количество фруктов.
3. На полдник – кефир с низким процентом жирности.
4. На ужин можно сделать овощной салат и запечь в духовке рыбу или мясо нежирных сортов со специями.
Кстати!
Для соблюдения меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения нужно быть готовым к определенным тратам – покупать нужно только свежие фрукты, овощи, рыбу. В этом случае можно будет гарантировать результат.
Четвертый день
Завтрак нового дня станет идеальным, если составить его из жареного яйца с помидором и сыром, к которым можно добавить отрубной хлебец и свежие овощи. Запивается такое угощение чаем или кофе без сахара. Далее питаемся так:
1. В качестве перекуса хорошим вариантом станет яблоко, посыпанное корицей или кефир с низким процентом жирности.
2. На обед можно позволить себе отварное мясо, несколько кусочков сыра и овощей, запивая все зеленым или черным чаем.
3. В полдник чувство голода могут утолить орехи или сухофрукты.
4. На ужин можно приготовить отварную фасоль или нут, совместив его с овощным салатом.
Вкусное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения – только половина дела. Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.
Пятый день
Завтрак может стать сытным и вкусным, если приготовить его из творога с фруктами и соленых крекеров из цельнозерновой муки. Дальше питание на день формируем по следующим правилам:
1. До обеда можно утолить чувство голода при помощи кефира.
2. Днем порадует омлет с завернутыми овощами, сыр и фрукты с низким содержанием сахара.
3. На перекус пригодятся орехи или сухофрукты в небольшом количестве.
4. На ужин можно приготовить коричневый рис с овощами и отварной курицей.
Обратите внимание!
Такая система питания не подходит тем, у кого работа требует больших физических нагрузок.
Шестой день
В выходные дни лучше всего много не готовить, а питаться фруктами и овощами. Чаще всего мы ничего не делаем в эти дни, поэтому большого количества калорий не требуется. Меню может быть следующим:
1. Завтрак станет питательным, вкусным и полезным, если включить в него 2 отварных яйца, огурец или помидор, травяной чай и небольшое количество творожного сыра.
2. Вкусный и полезный перекус получится из творога и горсти кислых ягод, которые можно запить зеленым чаем.
3. В обед хорошим вариантом станет отварная гречка с двумя паровыми котлетами или кусочками отварного куриного мяса.
4. Второй перекус, состоящий из орехов, даст чувство бодрости и сытости.
5. Запеченное на ужин мясо с овощным салатом помогут утолить голод до следующего утра.
Седьмой день
Ориентировочное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения на воскресенье состоит из:
1. Завтрак, состоящий из овсянки с фруктами и небольшого количества меда, станет вкусным и приятным началом дня. Дополнить его можно травяным чаем.
2. На перекус можно съесть маленький стакан несладкого йогурта, смешав его с измельченным яблоком или грушей.
3. Обед: овощной или грибной суп с овощным салатом и мясным гуляшом можно запить черным чаем.
4. В полдник стоит себя порадовать творожной запеканкой или творожником, по возможности используя в их приготовлении вместо сахара мед.
5. Ужин: греческий салат и запеченное мясо птицы придадут сил и чувства сытости до следующего утра.
Совет!
Обязательно стоит сходить в тренажерный зал, это позволит закрепить результат, полученный за неделю.
Во вторую неделю диеты можно менять комбинации или незначительно дополнять их продуктами из разрешенного списка. Вот несколько простых рецептов.
Кефирный суп с базиликом для похудения
Тем, кто планирует устроить разгрузочные дни, рекомендуется обратить внимание на диетический кефирный суп с базиликом, который не только поможет сбросить несколько килограммов, но и почистить организм.
Ингредиенты:
• обезжиренный кефир – 500 гр;
• черный перец;
• огурец – 1 шт.;
• небольшие дольки чеснока, заранее очищенные – 2 шт.;
• соль каменная – по вкусу;
• чесночные стрелки измельченные – 20 г;
• свежие листья базилика – 30 г;
• лук – 15 г;
• свежая петрушка рубленая – 17 г;
• сушеный укроп измельченный – по вкусу.
Приготовление:
1. На двадцать минут отправить в холодильник обезжиренный кефир, в это же время нужно почистить мытый огурец и нарезать его маленькими кубиками.
2. Далее необходимо промыть всю зелень и мелко ее порубить, после этого измельчить молодой чеснок, распределить все ингредиенты равными порциями по глубоким тарелкам, насыпать молотый перец.
3. Влить в каждую порцию охлажденный кефир, затем подавать диетический кефирный суп сразу же к столу.
Диетический салат из краснокочанной капусты
Из болгарского перца, краснокочанной капусты и запеченной индейки можно приготовить прекрасный диетический салат.
Ингредиенты:
• свежевыжатый сок лимона – 20 мл;
• краснокочанная капуста – 300 г;
• соль ароматизированная – по вкусу;
• молодая морковь – 1 шт.;
• перец черный среднего помола – по вкусу;
• ореховое масло ароматное – 45 мл;
• красный перец болгарский – 1 шт.;
• запеченная индейка – 400 г;
• рубленая петрушка свежая – 40 г.
Процесс приготовления:
1. Промыть и нарезать тонкой соломкой краснокочанную капусту, поместить ее в салатник, посолить и хорошенько помять руками, чтобы она стала более мягкой.
2. Что касается молодой моркови, то ее необходимо предварительно промыть, затем почистить и покрупнее натереть, отправить в салатник, добавить рубленую петрушку, а также молотый перец и лимонный сок.
3. Нарезать запеченную индейку брусками, переложить ее в салатник, добавить нашинкованный болгарский перец и влить ореховое масло, тщательно перемешать приготовленный овощной салат и сразу подавать его к столу.
Диетические котлеты на пару
В мультиварке на пару можно приготовить очень пышные и необыкновенно вкусные котлеты из фарша, специй и зелени, которые отлично подойдут для диетического меню.
Ингредиенты:
• лук белый салатный – 140 г;
• фарш куриный – 700 г;
• универсальная приправа – по вкусу;
• хлопья копченой паприки – 6 г;
• сушеный укроп измельченный – 7 г;
• яйцо –1 шт.;
• черный перец.
Процесс приготовления:
1. Крупными кусками нарезать очищенный лук и отправить его в большую миску, взбить погружным блендером в пюре, затем добавить сырое яйцо и куриный фарш, насыпать необходимое количество соли. Добавить сушеный укроп, а также черный перец и хлопья копченой паприки, затем отправить в эту же посуду универсальную приправу, тщательно перемешать.
2. Если котлетный фарш получился жидковатым, то в него можно также добавить молотые сухари или измельченные овсяные хлопья, далее из полученной массы сформировать круглые котлеты и переложить в специальную насадку.
3. Влить в кастрюльку мультиварочного устройства питьевую воду, разогревать ее в режиме «На пару» минут пятнадцать, затем установить насадку, готовить диетические котлеты со специями и укропом примерно полчаса.
4. Как только нежные котлеты будут полностью готовы, переложить их на большое блюдо и подавать с каким-нибудь сладким соусом и легким овощным гарниром.
Ограничения и рекомендации диетологов
Подробное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП также имеет некоторые особенности. Нужно ответственно относиться к своему здоровью. Любые ограничения ведут за собой изменение распорядка дня. Для выдерживания рациона в пределах 1400 калорий придется терпеть ограничения, в противном случае все усилия окажутся бесполезными.
1. Ради собственного здоровья и полноценного питания придется полностью исключить из своего рациона соленые, сладкие и мучные блюда, которые содержат много калорий и отличаются содержанием бесполезных углеводов.
2. Жареную еду придется заменить на отварную, запеченную или тушенную. Процесс жарки разрушает полезные микроэлементы, а приготавливаемые блюда становятся жирными и содержащими холестерин.
3. Количество потребляемого хлеба должно быть минимальным и включать только цельнозерновые продукты.
4. Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы пища успевала перевариться и не стала причиной дискомфорта и плохого самочувствия.
5. Физическая активность и правильный режим сна вместе со здоровым питанием создадут благоприятные условия для похудения и улучшение состояния. Особенно полезные и результативные – кардионагрузки, помогающие приводить себя в состояние бодрости тела и духа за короткое время и без стресса для организма.
Совет!
Оптимальное количество употребляемой на протяжении дня воды поможет восстановить водный баланс, избавляя от желания съесть что-то из серии запрещенных продуктов.
Разработанное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ позволит уделить особое внимание своему состоянию. Ради собственного здоровья стоит полностью забыть об употреблении алкогольных напитков или сладких газировок, которые просто провоцируют выработку инсулина, создающего помехи для похудения и нарушающего принципы здорового питания.
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Цитатник
Убраны уставшие яркие краски… Время графики… Время моно… Время соло&hel.
Советскому и российский певцу, поэту и ко.
—Музыка
—Приложения
—Поиск по дневнику
—Статистика
Меню на неделю 1400 ккал.(Для тех,кто хочет сбросить лишний вес:))))
Вот примерное меню на каждый день:
1-й день.
Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: 150 г обезжиренного творога.
2-й день.
Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
Перекус: 150 г фруктового салата.
Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.
3-й день.
Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше – брокколи), помидора, огурца, семян льна.
4-й день.
Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
Перекус: 30 г фисташек.
Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.
5-й день.
Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.
6-й день.
Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.
7-й день.
Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.
Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.
Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай – заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.
ИСТОЧНИК
Здесь ещё примерное меню: 
Худеем вкусно: летнее меню на 1400 калорий в день
Думаете, для того, чтобы худеть, нужно мучаться и питаться несоленой, несладкой овсянкой и изредка позволять себе зеленое яблочко? Кость Широкая, разумеется, против таких опасных заблуждений — жить и худеть нужно в удовольствие, с широкой улыбкой на лице, радостью в глазах и без огромной бреши в кошельке 😉
И вообще, главное со временем перейти на такую философию жизни — «Я не на диете, я просто правильно питаюсь!»
Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно!
Подробный рацион питания с ккал на день
Не нужно садиться на бездумные моно диеты: выбирайте разнообразные, вкусные продукты на ту калорийность, что позволит вам худеть без стресса и голода. Для вас мы составили пп меню, которое отвечает запросам нормального человека, у которого нет зожа головного мозга и который хочет жить полной жизнью, не отказывая себе во всем!
Завтак
Банановые оладьи
КБЖУ порции в 100 гр.: 206 ккал./5 гр. белка/10 гр. жира/33 гр. углей.
Ингредиенты:
Интересно:
Овсяная мука имеет следующие полезные свойства: она содержит витамины группы В, Е, фосфор, цинк и марганец, в ней очень много клетчатки и достаточно белка, при этом пониженное содержание крахмала и клейковины. В 100 гр. содержится 13 гр. белка, 6,8 гр. жиров и 65 гр. углеводов.
Такую муку можно купить в готовом виде, но если у вас такой нет, то ее очень просто приготовить дома своими руками. Достаточно смолоть овсяные хлопья. Кстати, в случчае собственного производства вы сможете подобрать ту консистенцию, которая будет для вас комфортной. Сделать это можно с помощью:
Приготовление:
Итого за завтрак вы получаете 206,6 ккал, 5 гр. белка, 10 гр. жира и 33 гр. углеводов.
Нескучная куриная грудка с рисом
Ох уж эта куриная грудка — набила оскомину каждой худеющей женщине в мире! Но зачем страдать и есть ее вываренной в воде — это скучно, невкусно и вообще полное издевательство над собой любимой! Мы предлагаем вам легкое, простое блюдо, которое подойдет даже худеющим: самый большой его плюс в том, что оно вкусное!
КБЖУ на 100 гр. (порция курочки будет 200 гр.): 193 ккал курица (165 ккал рис), 26.9 белка курица (3,5 гр. белка риса), 6,4 жира курицы (0,5 гр. жира в рисе), 4.5 гр. углеводов в курочке (35 гр. углей в рисе)
На заметку: 50 граммов риса — это 2 полные ст. ложки без горки + 4/5 ст. ложки или 2 полные столовые ложки с горкой (52 грамма).
Ингредиенты:
Приготовление:
Итого за обед: 551 ккал, 57,3 гр. белка, 13,3 гр. жира, 44 гр. углеводов.
Перекус
Фундук, 30 гр. или 12 штук средних размеров.
КБЖУ: 178 ккал./4 гр. белка/17 гр. жира/4 гр. углеводов.
Нежный омлет с грибами и сыром
КБЖУ порции в 100 гр.: 342 ккал./16 гр. белка/29 гр. жира/2,6 гр. углеводов.
Ингредиенты:
Омлет с сыром будет очень пышным, если половину белков отделить, взбить в пену и перед запеканием смешать с приготовленной массой.
Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк
КБЖУ порции в 120 гр.: 142 ккал/18 гр. белка/4,8 гр. жира/5,8 гр. углнводов
Ингредиенты на целый торт:
Приготовление:
Рикотту, яйцо, ванильный протеин и сахзам тщательно перемешать. Выложить смесь в круглую неглубокую форму для запекания и выпекать в духовке при температуре 140° 30-40 минут. Вынуть из духовки и дать остыть.
Желатин замочить в 40 мл воды и оставить разбухать на 30-40 минут.
В это время замороженную клубнику измельчить в блендере, а затем соединить с творогом, протеином, растворенным в воде сахарозаменителем.
Разбухший желатин нагреть, не доводя до кипения, снять с огня и добавить в клубничную массу, и, конечно же, тщательно перемешать.
Выложить клубничный слой поверх остывшего ванильного и убрать торт в холодильник на 6-8 часов. Украсить, например, свежей клубникой и миндальными лепестками и подавать к столу.
В целом торте (около 650 гр.) содержится: 766 ккал., 96,1 гр. белка, 26 гр. жира, 31,3 гр. углеводов.
В одном кусочке торта весом в 120 гр. (без учёта украшения) содержится: 142 ккал., 18 гр. белка, 4,8 гр. жира, 5,8 гр. углеводов.
Итого за ужин: 484 ккал/34 гр. белка/33,8 гр. жира/8,4 гр. углеводов.
Итого да день
1419 ккал., 100,3 гр. белка, 74,1 гр. жира, 89,4 гр. жира.