меня пугает неизвестность что будет дальше
5 причин и 5 способов избавиться от страха неизвестности
Сковывающий страх того, что произойдет что-то нехорошее, знаком почти всем. Но что делать, если боязнь непредвиденных неприятностей становится фобией, мешающей делать буквально все? Проблему нужно решать, а как – знает sympaty.net.
Почему развивается страх неизвестности будущего?
«Катализатором» развития фобии может быть совокупность факторов или какой-то преобладающий момент. Например:
А некоторые люди связывают неуверенность в будущем со своими зависимостями и ленью. И тогда важно понять, что первично – образ жизни человека или страхи, которыми он его оправдывает.
Например, если алкоголик говорит «я боюсь неизвестности, поэтому пью» — это вполне вероятно может означать проблему сложности возвращения из запоя в нормальную жизнь.
Агнософобия – заболевание!
Официальная медицина дает ответ на вопрос, как называется страх неизвестности – агнософобия. Это болезнь, которая выражается не только в сильной тревоге насчет риска неудач, но и в физическом состоянии человека.
Так, страдающий агнософобией человек может ощущать слабость, легкое повышение температуры, тошноту и даже головную боль в ситуациях, когда нужно быстро принимать решения, перестраивать планы, доверяться обстоятельствам.
К этому добавляются ощущения катастрофической неспособности действовать, связно и логично мыслить – вплоть до панических атак.
Избавиться от диагностированной агнософобии полностью практически невозможно, так как она вызывается изменениями в определенных участках мозга, но нужно обратиться к медикам – неврологам, психиатрам. Они порекомендуют, как контролировать это заболевание в конкретном случае.
Избавиться от страха неизвестности реально — начните новую жизнь
Что делать, чтобы перестать бояться непредсказуемых обстоятельств?
Психология предлагает некоторые практики, которые могут помочь побороть страх будущего:
Чем больший опыт удавшихся спонтанностей у вас накопится, тем меньше вас будет страшить неизвестность.
Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага
Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.
Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.
Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.
Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.
Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.
Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга.
Контролируйте то, что можете
Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.
Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах.
Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.
Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете.
Почему нас пугает неопределенность
Большинство людей ненавидят неопределенность. Она вызывает тревогу и страх. Получу ли я повышение? Поступлю ли в институт? Выиграю ли награду? Что покажет МРТ-исследование? Мы задаемся вопросами, куда ведет дорога, что прячется в тени на покрытой мхом лестнице, кто скрывается за маской.
Невозможность узнать, что нас ждет впереди, внушает ужас. Почему? Потому что наш мозг считает неизвестное опасным. Если он не знает, что ждет за углом, то не может и обеспечить нам безопасность.
Когда будущее под вопросом, мозг начинает сомневаться, заставляет нас действовать, чтобы спасти. Мы теряем опору, уверенность, и все, к чему мы стремимся, — оказаться в безопасности.
Сила в определенности?
Жизнь в неопределенности может превратиться в пытку. Чтобы снять напряжение, мозг должен знать, к чему приведет то или иное наше действие. Исследования доказали, что мы легче переносим боль, чем неопределенность, потому что боль не вызывает сомнений.
Как бы чего не вышло
Наш мозг постоянно проверяет и обновляет наши представления о мире и решает, что безопасно, а что — нет. Он постоянно начеку, распознает, подвергает все обработке, беспокоится. Мозг присматривает за нами, когда мы едем по шоссе, когда ищем свою машину на темной парковке, вместе с нами трудится, чтобы мы успели выполнить задачи в срок.
Он никогда не останавливается. Мозг активен, даже когда мы спим, он работает 24 часа 7 дней в неделю, бьет тревогу, если замечает что-то необычное или непонятное. Когда он не может опознать незнакомца, животное или ситуацию, он включает инстинкт самосохранения, запускает страхи. В результате мы боимся летать, или входить в лифт, или вообще выходить из дома.
Как слишком заботливый родитель, который оберегает шаловливого трехлетку или просматривает соцсети взбалмошного подростка, мозг всегда готов поднять тревогу. Но так же, как и родитель, который чересчур опекает ребенка, мешает ему развиваться, наш супертревожный мозг — и неважно, насколько благие у него намерения — не дает нам расти. Когда мы слишком долго живем в напряжении, ожидании чего-то плохого, мы перестаем мыслить ясно, начинаем болеть, расходуем напрасно наш потенциал.
Никто не знает, что будет дальше: пять способов справиться со страхом неизвестности
Сейчас, в период эпидемии, все мы обеспокоены, подавлены и напуганы. Никто не может с уверенностью сказать, что ждет нас в будущем.
Неопределенность не всегда становится проблемой. Именно она побуждает нас играть в лотерею, следить за спортивными состязаниями или ненавидеть тех, кто рассказывает, чем закончится фильм. Но когда мы боимся неизвестности, нас страшит не она, а катастрофические последствия, которые якобы произойдут.
Как бороться с неопределенностью, если она вызывает тревогу и страх?
1. Переосмыслить
Рефрейминг – это психологический инструмент, который помогает взглянуть на проблему с другой стороны и не воспринимать мир, будущее и самих себя в негативном свете. Например, период карантина можно воспринимать как вынужденное заточение, а можно увидеть в нем способ укрепить связь с теми, кто вам дорог.
2. Принимать
Осознанное принятие – это готовность признать происходящее, не осуждая и не реагируя слишком бурно. Принятие помогает справиться с депрессией, тревогой и одиночеством.
3. Перенаправить
Мы можем научить мозг справляться со стрессом! Доказано, что занятия спортом уменьшают симптомы тревоги. Например, 12-минутной пробежки достаточно, чтобы изменить работу миндалевидного тела – части мозга, отвечающей за беспокойство.
Прогулки на природе также улучшают психическое состояние. Исследованиями установлено, что люди, ежедневно гуляющие в течение 90 минут на природе, реже страдают от психических заболеваний.
Проблемы со сном вызывают подавленное настроение и усиливают тревогу. Поэтому важно высыпаться, чтобы снизить эмоциональную реактивность на следующий день.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Медитация уменьшает количество маркеров стресса в организме, включая уровень кортизола и кровяное давление.
4. Сфокусируйтесь
Переключите внимание с пугающего отсутствия ясности в далеком будущем на предсказуемый результат здесь и сейчас. Вместо того, чтобы беспокоиться о финансовом кризисе, составьте план упражнений и начните выполнять его. Вместо того, чтобы волноваться о потере летнего отпуска, подумайте, какой фильм вы посмотрите с семьей вечером. Когда маленькие шаги приносят уверенность, страх перед неизвестностью уменьшается.
5. Выбирайте
Сейчас многое находится вне вашего контроля. Привычный распорядок и уверенность в завтрашнем дне исчезли или отошли на второй план. Но независимо от событий, происходящих вокруг, мы сохраняем возможность выбирать, как на них реагировать. Как говорила Элеонора Рузвельт: «Жизнь – это то, что вы с ней делаете».
Страх неизвестности: как избавиться от страха перед неизвестностью
Здравствуйте! Сегодня поговорим о том, что такое страх неизвестности, каковы причины возникновения, к каким последствиям может привести и как избавиться от страха перед неизвестностью.
Один мой хороший знакомый как-то поделился со мной своей проблемой:
“Не знаю, что происходит. Просыпаюсь которую ночь подряд в 5 утра и никак не могу уснуть. В голове сотни мыслей: что делать? как все исправить? Появляется желание действовать, устранять проблемы, влиять на мир… Но что именно делать — не понятно, тем более в такую рань. Нет ясности.
Это просто паника. Я измотан, опустошен. Весь следующий день проходит в тревоге. Я ухожу в себя, замыкаюсь, не могу вырваться из этого круга вопросов: что делать, что делать? Ответов получить не могу. И я понимаю, что теряю связь с реальностью. Это тупик. Безысходность.”
Мой друг совершенно точно испытывает страх, подсознательный, неопределенный. Тревога полностью поглощает его, при этом невозможно понять, чего именно он боится. Это страх неизвестности, психология называет его агнософобией.
Мы часто боимся перемен. Касаются эти перемены целого государства или только вас лично — неважно. На каждом этапе жизни, в самые важные периоды возникает тревога. А что будет, если не справлюсь? А что если…?
Ситуаций, несущих в себе фактор неопределенности великое множество:
Неизвестность порождает страх. И с этим нужно что-то делать. Страх доставляет дискомфорт, снижает качество нашей жизни. О каком счастье и радости можно говорить, если страшно? Но у страха неизвестности, этой фобии, есть психологические причины и с ними нужно работать.
О чем здесь написано:
Как появляется страх неизвестности
Страх неизвестности — особенный. На самом деле вы знаете, чего боитесь, но в вашем описании или сознании это стерто. Тут и возникает слово “неизвестность”.
Так срабатывает первый уровень защиты от стресса.
Любой страх — это естественная и необходимая реакция. Запускает страх внешний триггер, который напоминает нашему подсознанию о негативном опыте. Он может быть приобретенным или наследственным. Тем не менее, корень любого страха — это стресс. Чем сильнее были эмоции при стрессе, тем сильнее страх того, что этот стресс повторится.
Когда звучит команда: “Опасность!”- мозг выбрасывает столько различных гормонов в кровь, сколько разноцветных конфет в пачке m&m’s. Все они нужны, чтобы вы были готовы реагировать: бежать или защищаться.
Гормоны запускают физические проявления страха:
Самое неприятное в страхе то, что он растет, усиливается, если с ним ничего не делать. Легкое беспокойство может перерасти в осознаваемый страх, а затем в фобию, панические атаки и довести до депрессии.
К чему может привести страх неизвестности
Опыт нашей Школы осознанного развития говорит о том, что в основе многих болезней лежат страхи. Про страх неизвестности Станислав Иванович Лосев пишет следующее:
Неприятный набор, согласитесь?
“Все болезни от нервов” — очень точное народное выражение. Организм человека устроен очень мудро. Любой сбой имеет свою причину, в том числе психологическую. Стресс и негативный опыт могут лежать глубоко в подсознании, но сильно влиять на вашу повседневную жизнь.
Хорошая новость состоит в том, что есть инструменты, позволяющие работать со стрессом и страхами, с причинами возможных болезней.
Чтобы быть здоровым и счастливым, не девайте возможности страхам овладевать вами. Профилактика болезней намного приятнее, дешевле и эффективнее любого лечения. Об этом и буду говорить ниже.
Как побороть страх неизвестности
Шаг первый. Дайте имя страху
Очень важно определить, что именно вас пугает.
Неизвестность — это страх темной комнаты. Мы напрягаем все силы, всматриваемся в черноту, рисуем себе монстров, поджидающих нас. Нужно зажечь свет в комнате, чтобы не наступить на хвост черного кота или не наткнуться на острый угол старого стола.
Когда мы не понимаем, чего именно мы боимся, мы можем узнать это у нашего подсознания, у своей души. Сделать это легко: нужно закрыть глаза и дать возможность подсознанию подсказать. Для этого повторяйте фразу: я боюсь, я боюсь, я боюсь. И то, что придет вам в голову — это и есть то, что стоит за пеленой неизвестности.
Можно за 10 минут такой просто практики “выловить” несколько конкретных и определенных страхов из-за пелены неизвестности. Так вы увидите конкретные границы и поймете, где скрывается проблема.
Я приведу возможные варианты:
У вас у каждого обязательно будет что-то свое, свойственное только вам. Только ваше подсознание знает ответ, чего именно вы боитесь.
То, что придет вам в голову, запишите на листе бумаги — это ваши ключевые фразы. Это то, с чем можно дальше работать.
Когда я обсуждала эту статью со своей подругой она сказала: “Страх неизвестности — это точно про меня! Категоричность и неумение принимать всё и все как есть — это мне знакомо. Часто раздражает, что все неидеально.”
Темная комната у каждого своя: кладовая, бальный зал, баскетбольная площадка или гараж. Обстановка и жители в каждом пространстве свои. Откройте дверь, наберитесь смелости и посмотрите в глаза страху. Назовите его по имени. Запишите его. Дальше будет легче.
Шаг второй. Терапия ключевых слов
Самый эффективный способ борьбы со страхами — Терапия ключевых слов (ТКС). Это первый инструмент, который мы даем на обучении Безлогичному методу.
Всего за 1 час вы полностью избавитесь от любого страха.
1 час работы на едине с собой, и вы свободны от запавшей кнопки на пульте, которая запускает панику и лишает вас покоя.
За этот час с вами многое может произойти. Воспоминания, неприятные ощущения в теле, мозг может начать сомневаться в адекватности вашего поведения, низкой эффективности ваших действий.
Будьте терпеливы и последовательны. Просто повторяйте одну и ту же фразу. Не уходите с этого пути все 60 минут. Повторяйте. Вслух или мысленно. Как попугай. Без остановки, не отвлекаясь ни на что. Только так сработает инструмент.
Получите свой опыт, применяя этот инструмент. К концу практики вы ощутите легкость, свежесть, избавление.
Техника безопасности — инструмент выверен до минуты. Не делайте перерывов. Останавливайтесь по сигналу таймера. И не делайте больше одной практики в день.
Шаг третий. Мыслить позитивно
ТКС очень здорово помогает остановить внутренний диалог, все эти вопросы “А что если?” Если на смену одному беспокойству приходит второе, повторите практику терапии ключевых слов с новым страхом.
За 10 дней такой работы вы полностью остановите внутренний диалог, который съедает огромное количество вашего времени и сил.
Не дайте мыслям о будущем испортить ваше настоящее.
Жизнь здесь и сейчас — это наша задача. Как же оставаться в позитиве и рисовать себе катастроф? Для это есть классный инструмент — Ластик.
Подробно о нем я писала в разделе “Инструменты”. Здесь кратко расскажу, как применять.
Ваша задача принять неизвестность. Вспомните яркие моменты в вашей жизни, встречи и знакомства — многие из них произошли по воле случая.
“Разве может быть запрограммированное, ожидаемое, запланированное счастье?”
С приятными воспоминаниями ваш мозг хорошо знаком, тело помнит ощущения, эмоции живые, это ваш собственный опыт. Запишите этот опыт в виде короткой фразы. Это может быть случайная встреча с любимым актером, неожиданный цветок от симпатичного парня, конфеты в благодарность… Чем больше позитива и неожиданности в этом моменте, тем лучше. Это и есть ваш ластик.
Как только возникает ощущение неопределенной тревоги, вопросы о будущем — начинайте повторять ваш Ластик. Крутите его в голове, мысленно. Не отвлекайтесь от ваших дел, но в голове повторяйте Ластик.
Этот инструмент позволит вам не растрачивать энергию на беспокойство. Сэкономит ваше время и даст возможность трезво оценить ваше положение.
Если вы в панике, поглощены страхом, то нет сил задать себе полезный вопрос: “Что я могу сделать, чтобы все сложилось наилучшим образом?”
Применяйте ластик при каждом приступе тревоги.
Заключение
Страх неизвестности весьма распространен в современном мире. С помощью Безлогичного метода можно быстро и полностью избавиться от его негативного влияния.
В большом числе случаев этих шагов вполне достаточно для того, чтобы улучшить качество вашей жизни. Но бывают и более сложные ситуации, когда стресс, лежащий в основе страха не может быть проработан только ТКС.
В этих случаях требуются другие инструменты Безлогичного метода: Поиск истоков, Тройчатка и другие. Чтобы овладеть этими инструментами и научиться самостоятельно применять их для решения любых сложностей, приходите на изучение метода Лосева. Подробнее можно узнать на страничке “Обучение” на моем блоге.
Если у вас возникнут вопросы, пишите их в комментариях к этой заметке. Хороших и продуктивных вам практик! Света и любви вам и вашим близким! Подписывайтесь на обновления блога “Метод Лосева с Наташей Нетребенко”, чтобы не пропустить новые заметки на блоге.