меня ничего не мотивирует
Три шага, которые помогут в борьбе с недостатком мотивации
Послушайте.
Я все прекрасно понимаю.
Вылезти из-под одеяла с утра нелегко.
Чтобы этого не делать, найдется множество оправданий, но «У меня сегодня просто нет мотивации» – это уже чересчур.
Так вот что я дальше сделаю:
Я расскажу о том, почему сказать такое – это глупость.
И я помогу вам справиться с недостатком мотивации.
Идет?
Почему «У меня нет мотивации» – это глупое оправдание
Это универсальное оправдание, которое подходит для ВСЕГО НА СВЕТЕ.
Оно появляется в разных формах:
«Мне это не надо».
«Я – пас».
«Я не могу этим сейчас заняться – у меня нет мотивации».
Все это звучит так, как будто бы вся ваша жизненная энергия, все ваше желание что-либо делать были высосаны из вас, и вы – по большему счету ни что иное, как ходячий труп. Так я себе представляю кого-то с «полным отсутствием мотивации»:
Но дело-то не в полном отсутствии мотивации.
Вам просто ее недостаточно, чтобы делать ОПРЕДЕЛЕННЫЕ вещи.
У вас нет мотивации сделать пробежку после долгого рабочего дня. Ок, я это понимаю.
У вас нет мотивации написать 500 слов с утра пораньше. Это тоже понятно.
У вас нет мотивации продолжать делать монтаж видео, работу с которым вы никак не окончите, потому что одно лишь возвращение к нему у вас займет вечность. Мне это знакомо.
Сами не видите, что происходит?
Теперь это универсальное оправдание, которое вы можете использовать для чего угодно, становится конкретной проблемой.
Эта конкретная проблема вполне разрешима. И поэтому вам так страшно расставаться со своим излюбленным «У меня нет мотивации».
И теперь вместо того, чтобы бесконечно задаваться открытым вопросом:
«Как мне себя мотивировать?», все, что вам нужно спросить у себя: «Как мне себя мотивировать на 10-километровую пробежку?»
Когда вы разобрались с тем, на что именно у вас не хватает мотивации, вам по силам решить проблему.
И сделать это можно следующим способом.
Три шага, которые помогут вам найти мотивацию на выполнение конкретных задач
Вы можете пройти эти три шага, чтобы добраться до истоков недостатка мотивации, найти проблему и затем решить ее, используя специфические для этой проблемы средства.
Шаг 1: Разберитесь, ЧТО ИМЕННО вы откладываете в долгий ящик
Вы действительно хотите позже покосить газон или вы никогда не занимаетесь им в любом случае – потому что всегда на вашем пути стоят «какие-то преграды»? Может быть, вы боитесь заниматься садом и выращивать фрукты только потому, что вы просто ничего об этом не знаете?
Вот замечательная цитата: «Если вы действительно хотите знать, спросите трижды: почему?»
Вокруг этого построена целая бизнес-стратегия.
Почему вы никогда не бегаете после работы?
Потому что у вас нет мотивации.
Почему у вас нет мотивации после работы?
Потому что ваша работа вас выматывает.
Почему ваша работа вас выматывает?
Потому что вам надоедают сослуживцы, 90% которых вы ненавидите.
Занятно. Оказывается, что кто-то думал, что избегает пробежек из-за недостатка мотивации, а оказалось, что, возможно, стоит заняться поиском другой работы. Так что, может быть, чтобы получить мотивацию, вам стоит взять подработку.
Шаг 2: Перед тем, как взяться за что-то, найдите того, кто делает то же самое
Подумайте, кто может великолепно мотивировать вас на то, чтобы писать больше? Писатель! Обратите внимание, например, на Джеффа Гойнса (Jeff Goins).
Хотите лучше играть в баскетбол? Я знаю парня, который неплохо играет. Его зовут Джеймс.
Нужен пинок под зад, чтобы уткнуться носом в собственный бизнес? Позвольте моему другу Гари прийти к вам на помощь:
В результате действия нашей «конкурентной» сущности, когда мы видим, что кто-то делает то, что мы хотим сделать, то у нас каждый раз возникает одна и та же реакция: «Если он может, то я тоже могу».
И не важно, как сильно они могут быть впереди – вас всегда будет посещать мысль: «Он ничем не отличается от меня». И вы должны разжечь этой искрой бушующее пламя.
Шаг 3: Запоем смотрите вдохновляющие видео
Смотрите, читайте, слушайте и впитывайте все, что исходит от вдохновляющих вас личностей – все, что вам только удастся найти. Я серьезно.
Вы уже тянете кота за хвост, так что вы можете дотянуть его и до какого-нибудь начала работы.
Потому что после определенного периода времени, отданного на просмотр видео с вашими «наставниками», прослушивание их вдохновляющих историй и ободряющих рассказов, чтение об их успехе, вы в конце концов будете по горло сыты всем этим и поднимите собственную задницу.
Главное в успешной мотивации – мотивировать себя в конкретном направлении. Просто потратьте все время, на протяжении которого вы «заняты» ничем иным как прокрастинацией, на то, чтобы мотивировать себя сделать то, что вы хотите сделать.
Это самый быстрый известный мне способ пройти от «Мне не хватает мотивации, чтобы побегать» до 10-километровой пробежки. Я не шучу. Потому что это как раз то, что я сделал.
Результат
14 июня 2015 года у меня был очень плохой день. Я потерял кучу времени, откладывая пробежку, и пилил себя за то, что не бегал уже несколько дней.
Мне действительно хотелось пробежать 10 км менее чем за час. Я пробежал 10 км впервые в феврале, но мне просто недоставало решительности уложиться в 60 минут.
Я «не был мотивирован». Я не бегал уже несколько дней, я был уставшим, а в голове творился полный бардак.
Поэтому я посмотрел мотивационное видео с Грегом Плиттом, тренером по фитнесу, который недавно погиб в трамвайной катастрофе. Я тут же подумал: «С ума сойти, да этот парень в буквальном смысле погиб на тренировке, а я тут сижу и ною. Не так уж и трудно пробежать 10 км менее чем за час».
Я посмотрел видео снова. И снова. И снова. В итоге к восьми вечера я обулся и вышел на пробежку. Я слушал аудиодорожку с того самого видео во время бега. Должно быть, я прослушал ее раз 100 в тот день, но, когда я закончил, часы показывали 56 минут и 28 секунд.
Я сделал в точности то же самое вчера и сегодня. Я запоем посмотрел видео с выступленями Гари Варнейчука для того, чтобы мотивировать себя работать более активно, что и стало причиной начала написания этой статьи – в 9 вечера во вторник, несмотря на то, что в этот день я уже написал 3 тыс. слов. Так что «У меня нет мотивации» больше не считается.
Так чего же вы на самом деле сторонитесь? И что вы собираетесь с этим делать?
20 способов процветать, даже когда у тебя нет на это мотивации
Когда нет мотивации к жизни, то кажется, что она начинает распадаться на маленькие кусочки. Ничто тебя не радует, ничто не двигает тебя вперед. Это ужасно, но это можно пережить. Каждый раз, когда мы чувствуем, что драйв к жизни угасает, мы выбираем одну из стратегий, возвращающих былой огонь в сердце. Опробуй наши советы и на своей жизни — результат гарантирован.
Это истина стара как мир, но все ее забывают. Фокус в том, что тебе нужно чем-то заняться, чтобы чувство заинтересованности появилось само собой. Если ты ничего не будешь делать, то ничего и не произойдет. Мы уверены, что само действие способно родить желание.
Когда ты борешься с собой, чтобы найти мотивацию, то ты борешься с ветряными мельницами. Визуализации желаемого результата недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого знания не хватает, чтобы мотивировать многих из нас пойти в зал. Поэтому старайся получать удовольствие от самого процесса. Перенеси внимание с будущего результата на то, что ты имеешь сейчас. Это полезно и работает в любом деле. Когда находишь удовольствие в самом деле, тогда ты не волнуешься о том, что ты «должен сделать» в будущем. Это улучшает твой результат.
Нельзя застревать в собственном «я». Это грозит тебе самокопанием, которое часто приводит к деморализации. Вместо этого сосредоточься на других людях. Это поможет тебе понять, что у посторонних людей нет никакого негативного мнения о тебе, они тебя воспринимают как равного, а значит, ты можешь добиться своих целей. К тому же если ты делаешь полезные дела в жизни других людей, то ты выстраиваешь доверие к себе — твоя самооценка повышается, а значит, укрепляется мотивация.
Это одна из самых простых формул, которая работает безотказно. Тебе всего-то и нужно, что ценить небольшие победы в своей жизни. Когда ставки высоки, то ты чувствуешь себя разбитым и беспомощным — не можешь сделать шаг вперед. Но когда ты видишь, что твои действия приносят пользу, хотя бы в мелочах, то ты находишь дополнительную энергию, которая поможет тебе решить крупные проблемы. Сдал отчет быстрее других? Отпразднуй это. Проснулся на час раньше? Сомнительная, но тоже небольшая победа.
Когда ты начинаешь смотреть на цель или проект как на игру, то напряжение растворяется в удовольствии. Этот метод похож на тот, который мы описывали выше, за исключением того, что игра обязывает человека получать удовольствие. Можешь добавить в игру «правила» и «награды», тогда ты внедришь в свою жизнь еще и соревновательный дух. BroDude вообще рекомендует относиться к жизни проще, как к большой такой игре, где серьезность — зло в чистом виде.
Говорят, что творчество не терпит ограничений, но это не так — творчество рождается из них. Например, если ты делаешь презентацию для начальника, то поставь себе ограничение — заголовок должен состоять только из четырех слов. Такая преграда позволит тебе сосредоточиться на конкретной задаче. Подобные «ограничения» можно создавать всюду, и они будут работать позитивно в рамках дела, потому что они стимулируют твой мозг проявлять большую активность.
Этот подход полезен для тех, кто страдает от полного отсутствия мотивации. Почему? Во-первых, он позволяет разбивать большие цели на более мелкие куски, но также подход помогает смотреть на жизнь как на процесс, где есть конечный результат. 2-3 недели — это оптимальный вариант, который позволяет сохранить хватку и интерес к процессу. Представь себе, что ты ученый, который должен получить «информацию», необходимую для исследования. Информацией может быть что угодно: рутинная работа, учеба, просто жизнь. Смысл в том, чтобы поставить себе цель на ближайшие недели и постараться ее выполнить.
Вопрос «Почему я это делаю?» важен для твоей мотивации. Если ты ответишь на него, то ты сможешь восстановить свою энергию. Но ты должен помнить, что сам факт преследования какой-либо цели — это не ответ на вопрос. Ответ должен быть конкретным, честным и идти из глубины сердца. Есть история о трех каменщиках, которая прекрасно иллюстрирует правильный ответ на этот сложный вопрос.
Итак, три каменщика строили церковь. Когда их спросили, что они делают, то каждый отвечал тремя различными способами. Первый сказал: «Я кладу кирпичи». Второй ответил: «Я делаю стену». А третий, улыбаясь, сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». Можем с тобой поспорить, но мы уверены, что третий каменщик чувствует себя гораздо лучше, чем два других.
Одна из причин, по которой мы теряем мотивацию — это отсутствие четкого видения своего будущего. Не нужно быть пророком, чтобы смотреть в него. Но нужно быть реалистом, чтобы смотреть в него правильно. Смотри в будущее не с позиции мечты, а с позиции приоритетов. Представь себя в конце этого месяца, а потом в конце года. Чего ты реально можешь достичь, а чего хочешь? Как приблизить свои возможности к тому, что ты хочешь? Делай то, что находится в пределах досягаемости, и тогда у тебя появится мотивация делать что-то еще большее.
Это хорошо, что у тебя есть мечта стать космонавтом и президентом, но будь справедлив к себе — вряд ли ты этого достигнешь. Утрата мотивации говорит о том, что ты начинаешь понимать, что не всё зависит от тебя. Мы рекомендуем тебе просто понизить планку, чтобы ты мог радоваться тому, что имеешь, и мог находить силы для того, что жаждешь. Например, ты хочешь быть популярным писателем? Но никто не становится популярным писателем сразу. Заведи блог, научись понимать своего читателя, потом напиши пару отвратительных книжек — радуйся тому, что смог зарабатывать этим, и не плачь о том, что никто тебя не знает. Не требуй от себя слишком многого.
Иногда самое главное, что мешает нашей мотивации — это страх. Тот страх, который кричит нам, что мы провалимся, сядем в лужу, станем посмешищем для всех, кто «это узнает». Но есть один трюк, который легко одолевает этот страх. Считай все свои первые проекты дерьмом. Это не значит, что ты должен относиться к ним небрежно, но это значит, что ты должен проникнуться иронией к своим попыткам. Если «выстрелит», то твоя мотивация возвысится до небес. Если проект провалится, то ничего страшного — ты делал дерьмо. Не думай, что всё, к чему ты прикасаешься, превращается в золото — ты не царь Мидас.
Если тебе нравятся все эти мотивирующие цитаты, то тебе нечего стыдиться — они способны поднять настроение, способны подвигнуть тебя совершить действие. В них нет ничего плохого, поэтому заряжайся цитатами, вырванными из контекста, если они работают в твоем случае. Другие могут читать книги, либо просто смотреть на фотографии красивых женщин — женщины могут вдохновлять получше всяких миллионеров.
Помнишь детский сад? Мы помним смутно, но нас там точно заставляли организовывать свое рабочее место, где мы делали рисунки либо пытались читать. Нам не давали быть свиньями, а теперь ты опустился до того, что держишь заплесневелую кружку кофе третью неделю на своем столе. Меж тем, когда рабочее место содержится в чистоте, тогда и работа идет лучше — в этом мы убедились на собственном опыте.
Иногда тебе не хватает мотивации лишь потому, что тебе не ясны ставки. Ты, будто бы идешь по бесконечному пути, где каждый последующий день похож на предыдущий. Но если ты будешь фиксировать свою работу, то ты увидишь, насколько ты «крут» в своей сфере.
Раннее мы говорили о том, что надо ставить небольшие цели, чтобы была возможность их выполнить да насытиться позитивом от их выполнения. Но это еще не всё. Попробуй ставить перед собой странные цели, которые безумным образом связаны с основной целью. Возможности для этого безграничны. Например, если ты идешь на официальное мероприятие крупной компании, где тебе потребуется сделать итоговый отчет, а потом будет некое подобие After Party, то поставь себе цель уйти домой не в одиночку, а с красивой незнакомкой. Как это связано с отчетом? Только мероприятием, зато мотивации сделать отчет лучше будет уже больше.
Дневник — это твой лучший друг, если у тебя начали путаться мысли, цели и дела. Когда ты записываешь в него мысли, то начинаешь ощущать себя гораздо спокойнее. Это помогает тебе наметить план действий, приблизиться к лучшему решению проблемы, либо обнаружить в себе дар рассказчика. Не волнуйся о том, что тебе «нечего сказать» пустым страницам. Если ты сядешь и задашься целью что-то написать, то ты напишешь — твоему мозгу будет скучно сидеть и ничего не делать. Когда ты начнешь описывать свой день, свои планы и мысли, то у тебя сразу же начнут появляться очертания мотивации, которую, как ты думал, ты ранее утратил.
Визуализация — это не спасение, но и она хорошо помогает, особенно когда идет полный перегруз с работой. Старайся прибегать к визуализации процесса и плана в те моменты, когда больше ничего не помогает. Это несложно — возьми календарь либо доску и записывай на ней свой прогресс. Не забудь указать конечную цель своих действий. Если ты будешь это делать, то у тебя на физическом уровне появится ощущение прогресса — это полезно для мотивации.
Однажды мы были на ярмарке, где один парень продавал красивые кожаные кошельки. Мы разговорились с ним, поинтересовались насчет сырья, и оказалось, что все кошельки он сделал из того, что осталось в одной обивочной — там было полно отработанных обрезок. Мебельщик дал ему их бесплатно, а теперь парень хорошо заработал на этом и на своем таланте, разумеется. Смысл всей истории в том, что эти «обрезки» часто появляются в наших жизнях, а мы их не замечаем, но замечать нужно. Любое дело, даже самое провальное, оставляет после себя опыт, который можно использовать в будущем — это и есть «остаток», который подогревает наш интерес к жизни. Всё, что ты делаешь, приносит пользу.
Некоторые актеры настолько углубляются в свои роли, что потом с трудом выползают из них. Используй эту зависимость во благо своей жизни. Притворись, что у тебя есть мотивация. Притворись, что ты познал смысл. Постарайся вести себя как целеустремленный человек. Некоторые психологи так и советуют свои пациентам: «Притворяйтесь счастливыми, пока не станете счастливы».
Если ты зациклился на одной вещи, и твоя мотивация исчезла в тот момент, когда ты битый час думаешь о ней в какой-нибудь комнате, каком-нибудь офисе или другом замкнутом пространстве, то мы дадим простой совет: выйди из здания. Это можно понимать буквально, а можно фигурально. В первом случае тебе надо выйти на улицу, подышать холодным и свежим бодрящим воздухом, чтобы расслабиться и насытить свой мозг кислородом, который обеспечит должный настрой. Во втором случае тебе нужно выйти за пределы проблемы, которую ты никак не можешь решить, — посмотри на себя со стороны, почувствуй себя другим человеком, который как бы хочет дать совет тебе реальному. Поверь, со стороны многие проблемы кажутся гораздо проще.
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.