как съесть торт и не поправиться
Как есть сладкое, чтобы не толстеть 🧁
Рассказываем, как правильно есть сладкое и не набирать лишний вес.
Есть сладости и не толстеть умеют только ведьмы, не иначе. По крайней мере, именно так думают многие девчонки. Однако на самом деле все гораздо проще — есть «вредные» продукты и оставаться стройными могут все, кто знает, как их есть правильно. Хочешь присоединиться к этой группе счастливиц? Я расскажу тебе, как это сделать.
Включай сладости в свою норму калорий
Если ты хочешь есть сладости, просто оставь им местечко в своем рационе калорий, включай их в свой дневной калораж. Лишний вес появляется тогда, когда ты потребляешь больше калорий, чем нужно. Если не хочешь поправиться, то просто не превышай свою норму, а сладкое в нее включать не только можно, но периодически даже нужно.
Не вини себя, если съела сладкое
Некоторые девушки не могут устоять перед сладким, а потом ужасно корят и ругают себя за «слабость». Запомни, что сладкое — это просто еда. Да, менее насыщенная витаминами, чем овощи и крупы, например, но она тоже делает тебя сытой и приносит удовольствие. Кусок торта не сделает тебя хуже, он не отложится мгновенно лишними сантиметрами на талии. Плохое настроение и самобичевание из-за съеденной сладости отразятся на твоем организме хуже, чем сама сладость.
Наслаждайся вкусом
Когда есть сладкое, то постарайся наслаждаться вкусом. Не отвлекайся при этом на телевизор, телефон или разговоры. Прочувствуй вкус каждого кусочка. Так ты удовлетворишь свою потребность в сладостях, и тебе не будет хотеться брать второй кусок торта или есть сладкое каждый день.
Не доедай, если наелась
Если ты наелась, то лучше отставить тарелку. Да, даже если ты не доела. И да, даже если это вкуснейший и очень дорогой десерт в модном кафе. Лучше оставить еду на потом или взять домой, когда ты ешь в ресторане. Переедание даже полезными продуктами плохо отражается на организме, что уж говорить о сладостях.
Не заменяй сладким основную пищу
Сахар не дает чувство насыщения, поэтому не заменяй им основную пищу. Если хочешь торт, то съешь один кусок, а не ешь его целиком вместо обеда. Калории ты получишь, но сытой себя перестанешь чувствовать себя довольно скоро.
Ешь сладкое, если хочешь именно его
Когда ты хочешь определенный продукт, то это желание сможет удовлетворить только он, а не заменители. Если ты съешь кусочек шоколада, потому что хочешь его, то на другие сладости даже и смотреть не будешь. Но если вместо желанной шоколадки ты съешь сначала фрукт, потом полезную сладость, а затем выпьешь сладкий какао, то калорий ты получишь куда больше, а потребность организма так и не удовлетворишь.
Выбирай полезные десерты
Если ты хочешь есть сладкое чаще раза в неделю, то выбирай полезные вкусняшки. Например, фрукты — они сладкие, но в них мало жиров, в отличие от тортов с кремом. Или поищи в Интернете рецепты сладостей для тех, кто хочет похудеть. Наверняка там найдутся вкусные варианты, которые не будут очень калорийными.
Ешь сладкое осознанно
Если ты хочешь съесть сладкое, то спроси себя, почему. Ты хочешь насладиться вкусом или стремишься «заесть» эмоции или плохую ситуацию? В первом случае — приятного аппетита, в во втором советую поговорить с близким человеком, прописать ситуацию на бумаге для лучшей рефлексии или обратиться к психологу, если такое случается часто.
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.
Торт при похудении
Ем ли я тортики?
Можно ли есть сладости и торты, когда Вы худеете?
Безусловно, этот вопрос волнует многих, кто находится на этапе похудения. Равнодушных людей к сладостям крайне мало. Ведь это и понятно, от потребления тортиков, пирожных, шоколада и конфет у нас улучшается настроение. Удовлетворяя наслаждением вкуса свой организм, мы забиваем депрессивные состояния и тем самым вносим красок в обыденную жизнь.
Только тут надо разобраться. Если состояние апатии и подавленности норма у Вас, а единственный способ с этим бороться – потребление всевозможных сладостей (тут читаем как простых быстрых углеводов), то это скорый путь к проблемам со здоровьем, и само собой- набору лишнего жира и веса.
Хронической усталости и депрессии нужно помогать другими способами. Это в комплексе сбалансированное питание, витамины, минералы, Омега-3. А также хобби, общение с друзьями, наслаждение природой, домашние питомцы и прочие радости жизни.
Научитесь для начала разграничивать и понимать для себя: что дают для Вас сладости, в частности кондитерские изделия. И задумайтесь, если наличие мучных десертов на Вашем столе ежедневно, не похоже ли это на углеводную зависимость? (об этом читайте в моей статье).
Ну, а если у Вас, к счастью, нет углеводной зависимости, и желание побаловать себя тортиком возникает иногда (но, как правило, с острой силой 😆 ), при этом Вы находитесь на этапе похудения или постоянно контролируете себя, чтобы не поправиться, то стоит ли противиться этому желанию? Мой однозначный ответ: нет! 🙂
Но тут есть ряд оговорок.
Какие торты и кондитерские изделия стоит выбирать на правильном питании.
Как кушать торты и худеть 🙂
Я сама периодически позволяю себе скушать кусочек тортика или пирожного. Но при этом придерживаюсь определенных правил.
Выводы
Кусок торта — после обеда или вместо?
Вопрос: «Можно ли считать, что кусок торта после сбалансированного обеда менее вреден того же куска торта между едой или невпопад?»
Давайте посмотрим. Допустим, ваш сбалансированный обед (скажем, это был свежий салат, гречневая каша с курицей, мандарин на закуску и обязательно вода/чай) составил 500 Калорий. Этого достаточно, чтобы чувство голода утихло на несколько часов. (Еще примеры сбалансированных обедов).
Вы получили все необходимые микро и макроэлементы и растительную клетчатку — организму вас не в чем упрекнуть. Сахар в крови будет подниматься плавно и так же плавно опускаться. Это обеспечит 4-5 часов ровного настроения, хорошего самочувствия и нормальной работоспособности. По истечении этого времени чувство голода мягко напомнит о себе. У вас будет время спокойно приготовить сбалансированный ужин.
Если вы добавите к обеду в 500 Калорий еще 500 Калорий в виде куска торта, то произойдет вот что.
1. Желудок растянется и будет давить на другие органы, вызывая дискомфорт. Это может выражаться в форме усталости, вялости или сонливости.
2. Одежда может показаться тесной.
3. Сжигая лишние калории, организм ускорит метаболизм. Вам станет жарко, выступит пот, может быть легкое головокружение.
4. Все органы будут вынуждены работать «сверхурочно», выделяя больше гормонов и ферментов, чтобы переварить большой объем пищи.
5. Кислоты в желудке будет больше — она может давить на клапан между желудком и пищеводом — это проведет к изжоге.
6. Газов тоже будет больше обычного.
7. Все эти факторы могут нарушить сон, что приведет к ряду других проблем.
8. Излишек белков, жиров и углеводов будет трансформирован в жир и отправлен на хранение в жировые депо.
Что будет, если съесть кусок торта в 500 Калорий (комбинацию жира, сахара и белой муки) вместо обеда.
1. Сахар в крови поднимется выше обычного.
2. Вы почувствуете резкий прилив энергии
3. Но за ним последует резкий спад, и, как следствие — раздражительность и нервозность.
4. Чувство голода резко впыхнет уже часа через два.
5. Аппетит, скорее всего, будет выше — организм потребует необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества (ведь он получил только сахар, жир и белую муку), да и полезным бактериям в ЖКТ без клетчатки нечего есть.
6. Оба предыдущих фактора заставят вас съесть за ужином больше обычного. В таком состоянии люди часто хватают еду уже во время приготовления или едят прямо из кульков и банок. Контролировать количество съеденного в это случае сложно.
То есть, выбирайте сами вариант, который кажется вам менее вредным.
Когда-то я была в комадировке с двумя коллегами. Наша программа заняла первое место по штату и мы получали в столице награду. Фирма давала в нашу честь торжественный ужин. Мы с коллегами оказались за одним столом. Оба они — мужчина и женщина — были стройны от рождения, их даже можно было назвать худыми. Когда на столе появились закуски, они, не сговариваясь, попросили огласить все меню. Узнав, что будет на десерт, они пропорционально уменьшили порции закусок и основного блюда, оставив место для торта. И оба сделали это автоматически.
«Вы видели толстых французов?»: Известный кондитер раскрыл секрет, как есть пирожные и не поправляться
Известный кондитер Александр Селезнев рассказал, как открыл свою кондитерскую в Монако. По его словам, он очень долго привыкал к жизни в этом королевстве.
Говоря о том, вредны ли сладости для фигуры, Селезнев отмечает, что толстеют не от пирожных.
Он добавил, если перед тортом есть сосиски с хлебом и макаронами, то вот тогда будет стопроцентный шанс прибавить в весе.
Читайте также:
Коронавирус в Ленинградской области на 20 ноября: лидерство Гатчины и рост заболеваемости
Средство массовой информации сетевое издание «Царьград/Tsargrad» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации СМИ: серия Эл № ФС77-81359 от 30 июня 2021 г.
Главный редактор — Токарева Д.И.
Учредитель — НАО «Царьград медиа»
Адрес редакции — 115093, г. Москва, переулок Партийный, д.1, к.57, стр.3, эт.1, пом.I, ком.45
Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт tsargrad.tv. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал tsargrad.tv. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
© 2021, все права защищены. НАО «Царьград медиа».
Как есть торты и не толстеть
Как узнать, что у вас углеводная зависимость? Положите на стол красивый торт. Если вы можете от него спокойно отказаться, значит, зависимости нет. Если же любыми средствами попытаетесь добыть хоть кусочек – вы углеводный фанат. Такие люди быстрее поправляются, и им нужно контролировать свою зависимость от сладкого. Как это сделать?
Как не поправляться от сладкого?
Сладкого хочется из-за приятного вкуса. И еще потому, что с пироженками и тортиками в организм попадают быстрые углеводы. Они моментально дают энергию, мы ощущаем прилив счастья, нам комфортно и уютно. Но редко кто из сладкоежек может съесть только 50 или 100 граммов торта – обычно за одним кусочком следует второй и третий.
Прежде всего, нужно контролировать:
Если вы принимаете тортики прямо перед сном, едите плотнее, чем нужно, в организм поступает больше глюкозы, чем необходимо клеткам. Лишняя глюкоза поступает в печень, преобразуясь в гликоген. Это вещество откладывается в виде лишнего жира на бедрах, талии, ягодицах. Чтобы такого не происходило, нужно избегать переизбытка сладкого.
Как есть торты и не толстеть
Некалорийный торт с киви
Красивый, зеленоватого оттенка торт понравится гостям и будет оригинально выглядеть на вашем столе. На готовку уйдет полтора часа. Такой тортик «весит» всего 320 килокалорий. Понадобится:
Как готовить тортик с киви
Растопите сливочное масло на водяной бане и добавьте в муку. Взбейте 2 яйца и тоже влейте в муку, к ним – 50 граммов сахара. Хорошенько месите тесто, чтобы оно не прилипало к рукам и выглядело однородным.
Отправьте тесто на 1-2 часа в холодильник, предварительно положив его в целлофановый пакет без доступа воздуха. Достаньте и раскатайте тесто тонкими коржами – до полусантиметра. Постелите на дно противня или круглой формы. Пеките в духовке при температуре 180 градусов 20 минут, затем достаньте корж прямо в форме из духовки.
Очистите киви и порежьте кружочками. Выложите их на корж. Размочите пакетик желатина в 2 столовых ложках воды, дайте набухнуть. Прокипятите 2-3 минуты на слабом огне, добавьте туда еще 50 г сахара. Полейте остывшим желатином корж с киви. На дальнейшее застывание уйдет 1-1,5 часа. Зато какая красота!