как разлюбить вредную еду
Зависимость от еды: как разлюбить сладости и фастфуд?
Термин «зависимость» сейчас у многих на слуху. По большей части его связывают с пристрастием к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Различают также зависимость от другого человека, работы, телефона и компьютерных игр. В последнее время стали выделять зависимость пищевую, которая связана с определенными продуктами питания. По сути, механизм ее возникновения мало чем отличается от формирования пристрастия к тому же алкоголю или никотину. Но, безусловно, свои особенности у данной зависимости имеются.
Содержание
То, что о пищевой зависимости заговорили не так давно, отнюдь не случайность. Во-первых, жизнь в больших городах к ее формированию очень даже располагает. Например, именно в мегаполисах немало тех, кто «подсаживается» на фастфуд,ведь по дороге с работы так удобно купить гамбургер или любое другое готовое блюдо, которое можно либо тут же съесть, либо по-быстрому разогреть в микроволновой печи дома. Во-вторых, пища давно перестала быть только источником энергии. Зачастую это один из способов получения удовольствия. Вкусной едой заменяют общение, компенсируют нехватку любви, развеивают скуку и т. п.
«Подсесть» на какую-либо еду очень просто, а вот избавление от пищевой зависимости – путь длительный, требующий помощи специалистов (психотерапевтов, диетологов, врачей функциональной медицины).
Тяга к определенной пище – это не просто эмоциональное желание какой-либо особенной еды. Она всегда связана с физиологическими изменениями. Начинается все с обработки информации о той пище, которую мы хотим съесть. Мы воспринимаем ее визуально, ощущаем ее запах, чувствуем вкус. Чем аппетитнее выглядит блюдо, чем приятнее его аромат и оттенки вкуса, тем больше удовольствия мы от него получаем. Собственно, ничего плохого в том, чтобы наслаждаться едой, нет. Если человек физически здоров, его жизнь разнообразна, он получает от нее положительные эмоции, то вкусные блюда останутся для него лишь одной из возможностей испытать приятные ощущения.
Если очень хочется съесть фастфуд, кому можно позволить себе это без последствий для фигуры? Читайте ЗДЕСЬ
Зачастую с пищевой зависимостью сталкиваются те, для кого еда становится единственным источником получения позитивных эмоций. Ведь это самый простой и быстрый способ – купил булочку в ближайшей кофейне и уже счастлив минут на 5–10.
Вкус – вот что позволяет определенной еде взять верх над человеком. С этой точки зрения вкусовые рецепторы особенно любят все сладкое и жирное.
В настоящее время к этому списку можно добавить еще и все синтетические усилители вкуса. Продукты с их содержанием кажутся нам наиболее вкусными. Все эти вещества раздражают нервные клетки, которые располагаются в полости рта и на языке. Сигнал от них передается в головной мозг, который в свою очередь дает команду к выработке опиоидов – особых веществ, которые дарят нам столь желанное чувство удовольствия. К ним, в частности, относятся эндорфины, которые известны многим как «гормоны счастья».
Особенность опиоидов еще и в том, что они уменьшают боль и стресс. Не случайно к сладкому и жирному частенько привыкают в период жизненных неурядиц. Переживание таких приятных ощущений приводит к тому, что чувствовать подобное хочется еще и еще. В результате определенная еда появляется на столе все чаще, возникает желание есть только ее и ничего больше, причем в больших количествах. Со временем это приводит к изменению в обменных процессах, сбою в работе ряда гормонов и нейромедиаторов – веществ, регулирующих настроение. В 90 процентах случаев пищевая зависимость сопровождается лишним весом, инсулинорезистентностью, нарушением работы печени, а также рядом психологических расстройств.
Как понять, что у вас есть пищевая зависимость
У всех нас есть особенно любимые продукты. И, возможно, они не самые здоровые. Но это не значит, что вы от них зависимы. Как понять, что вкусовые пристрастия переросли в непреодолимую тягу?
Вы продолжаете есть, даже когда сыты. Вы съели небольшую порцию десерта, вроде бы достаточно, желудок переполнен. Но, несмотря на это, доедаете все до последней крошки.
Вы чувствуете вину после того, как переели. И в этом случае даже радости от еды вы уже не получаете. Когда вы начинаете ее употреблять, вы уже в напряжении, так как понимаете, что делаете нечто вредное. Так что приятно вам только тогда, когда вы эту самую еду видите и предвкушаете сам процесс.
Вы готовы на многое, чтобы добыть ту самую желанную еду. Сделать крюк в несколько километров от вашего привычного маршрута, проснуться в час ночи и пойти в круглосуточный магазин за пирожным. Да-да, такое тоже бывает.
Вы срываетесь, если не получаете желаемого. Казалось бы, ну не съели вы сегодня мороженое. Однако у вас весь день насмарку. Настроения нет, на ребенка, коллег злитесь, все мысли только о любимом вами продукте.
Прежде всего осознайте, что это не какая-то бытовая привычка. Это нарушение работы вашего организма в целом, которое вызывает эту самую пищевую зависимость. Поэтому для начала пройдите комплексное обследование – возможно, произошел сбой в эндокринной системе.
Консультация с психотерапевтом в данном случае тоже обязательна! Причем в арсенале современных врачей не только классические консультационные сессии или групповая работа. Вам могут назначить физиопроцедуры для нормализации работы головного мозга, препараты с аминокислотами, которые помогут наладить образование гормонов и нейромедиаторов, скорректируют сопутствующие заболевания, которые часто сопровождают зависимость.
Но многое в данном случае зависит и от вас самих. Итак, что же вы можете сделать уже сейчас?
Включайте интеллект при выборе продуктов. Ни для кого не секрет, что пищевая промышленность активно использует нашу тягу к сладкой и жирной пище. Поэтому такие ингредиенты, как сахар, животные и растительные жиры, активно применяются при производстве полуфабрикатов, добавляются в кондитерские изделия, соусы, мясные изделия промышленного производства. Все это активно рекламируется в связке с проекциями на семейный уют, дружбу, сексуальное удовольствие. Кстати, полезную еду практически не рекламируют! Помните об этом, когда идете за покупками. Вооружившись определенными знаниями о вкусных и здоровых продуктах, вы сможете противостоять манипуляции вашим сознанием.
Устраните раздражающие факторы. На время коррекции пищевой зависимости нужно полностью отказаться от продуктов, которые ее вызывают. Это важно! Не стоит тренировать свою силу воли, ежедневно прогуливаясь около кафе с аппетитной выпечкой или отдела с колбасами в супермаркете. Это сродни человеку, который никогда не занимался спортом, пришел в зал и решил с ходу поднять штангу весом 100 кг. Конечно, он надорвется! В вашем случае все запрещенные продукты – с глаз долой! Возможно, на время стоит отказаться от ресторанных посиделок с друзьями. Поверьте, это ненадолго. Вскоре вы укрепите свою силу воли настолько, что сможете спокойно держать себя от соблазна съесть то, что для вас под запретом.
Дышите глубже. Очень полезно при возникновении непреодолимой тяги к определенной еде или же неприятных эмоций из-за того, что вы не можете себе ее позволить, научиться прорабатывать это с помощью дыхательной практики. Она чрезвычайно проста: сделайте короткий, но глубокий вдох через нос, а затем длинный выдох через рот. Сделайте несколько дыхательных циклов. При кажущейся обычности это весьма действенная методика, попробуйте!
Посмотрите на любимую вами еду другими глазами. Вы привыкли, что бургер, пирожное или колбаса выглядят очень аппетитно. Но это до тех пор, пока вы данную еду не пережевали. На групповых программах по избавлению от пищевой зависимости часто прибегают к такому трюку: просят принести на занятие любимую еду, пережевать ее и выплюнуть на тарелку. Упражнение чрезвычайно неприятное. Но после него у многих отпадает тяга к вредным, но любимым вкусностям надолго.
Расширьте круг удовольствий. Начните с «дегустации» удовольствий для тела – это могут быть любой уход за кожей, массаж, сауна, приятные тактильные ощущения. Наполните жизнь новыми впечатлениями от посещений театров и выставок. Важно выбрать себе удовольствие по душе, и оно не должно быть надуманным или продиктованным модой. Как понять, что это ваше? Если какое-то действие вызывает приятные эмоции, вы не замечаете, сколько времени провели за этим занятием, значит, вы нашли действительно интересное для вас увлечение. Только так связанный со скукой аппетит отойдет в сторону и уступит место настоящим желаниям.
Как полюбить полезную еду и разлюбить вредную? Шесть советов от диетолога
Что делать, если чертовски хочется съесть что-то сладкое или мучное, хотя вы понимаете, что это вредно? Как справиться с этой тягой? Можно ли переучить наши вкусовые рецепторы на более здоровую еду и получать от шпината, брюссельской капусты или морских водорослей такое же удовольствие, как от булочки с корицей? Шеф-повар и нутрициолог Марея Ибрагим, автор новой кулинарной книги Eat Like You Give a Fork («Ешьте с наслаждением»), утверждает, что это реально!
Физические ощущения от еды или питья в сочетании с запахом посылают сигналы в мозг и разжигают восприятие – сладкое, кислое, соленое, едкое, пикантное и диапазон между ними. Подобно мышцам вкусовые рецепторы необходимо тренировать и укреплять, чтобы развить вкус к полезной пище.
1. Правильный завтрак
Сколько раз мы уже говорили: то, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Если вы начнете свое утро с груды блинов, залитых вареньем, или даже более полезного варианта – сладкого йогурта с медовыми мюсли, то настроите свои вкусовые рецепторы на сахар и углеводы.
Что вообще такое тяга к сахару – привычка или физиологическая потребность?
Это может быть и то и другое, если вы не получаете достаточно белка или жира во время еды. Поэтому утро начните с белков, жиров и сложных углеводов и избегайте сладких продуктов, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Это может быть блюдо из яиц, куда вы добавите половину пучка укропа и помидор, пудинг с семенами чиа или смузи из зеленых овощей и горстки фруктов с низким гликемическим индексом, таких как ягоды и яблоки.
Материал по теме
Недаром в Японии завтрак состоит из морских овощей, риса и сырой рыбы. В Китае это рисовая каша, приправленная грибами, а в Швеции – ломтики цельнозернового крекерного хлеба с паштетом и солеными огурцами. И жители этих стран стройные и подтянутые.
2. Комбинируйте
Сочетайте белки, жиры и сложные углеводы в каждом приеме пищи, уделяя особое внимание горькому и кислому вкусу – так вы скорее разлюбите сладкое.
3. Меньше да лучше
Ешьте каждые три-четыре часа небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода, поддерживать свою энергию, обмен веществ и уровень сахара в крови.
4. Теория малых дел
Иногда нужно попробовать какое-то блюдо 20 раз, прежде чем вы прочувствуете его вкус, так что дайте еще один шанс сельдерею и брокколи. Вы же не ожидаете, что человек, записавшийся в тренажерный зал, уже через неделю продемонстрирует пресс с шестью кубиками?! Постепенно приучайте свой организм к правильной пище, одновременно отучая его от сахара, соли и трансжиров.
5. Выжать по полной
Наслаждайтесь по крайней мере одним сырым или полусырым блюдом в день, чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ, ферментов и пробиотиков.
6. Полная концентрация
И, наконец, во время приема пищи сфокусируйтесь на еде. Сядьте, отложите в сторону гаджеты, ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Пора полюбить новые вкусы и ароматы!
Живите на площади Победы или ешьте перед зеркалом голым. Разлюбить вредную еду – 8 советов для минчан
Шаг 1: Заведите фитнес-тренера, который будет контролировать все ваши приемы пищи
Купите абонемент в хорошо оборудованный спортзал, из модных и дорогих. Найдите в зале самого лучшего тренера, опираясь на рекомендации завсегдатаев в раздевалках. Чем дороже тренер – тем лучше. Чувствуете, как мотивирует жалость к финансовым вложениям без результата? То-то и оно. Хороший, дорогой тренер прежде всего потребует от вас четкий план питания. Поскольку вы слышите эти слова впервые, гуру спорта вздохнет и потребует присылать ему в Viber фото всех приемов пищи до того, как они попадут вам в рот. Не пытайтесь скрыть от тренера кусок кремового торта в три часа ночи, съеденный в условиях жесточайшей секретности под одеялом и в темноте. Он увидит его на тренировке и на весах невооруженным взглядом – на то он и хороший, дорогой тренер.
Вы читаете этот материал благодаря Exponenta
Приблизительно за две недели вы найдете баланс нутриентов (белки, жиры, углеводы) и взаимопонимание с тренером. Действительно хороший тренер позволит вам даже съесть шаурму, если в ней будет не майонез, а самодельный соус и много свежих овощей. Или даже выпить пару бокалов белого сухого вина. Правда, через час он напишет: «Ну что вкусно тебе было? Так вот, алкоголь тебе придется «забить» хорошей тренировкой! Ну а как – за удовольствие надо платить». Со временем вы найдете чтение состава продуктов очаровательным и увлекательным квестом, потраченные на зал деньги – сторицей окупленными тем, что чувствует ваш организм, и отражением в зеркале. А хороший тренер разрешит вам самостоятельно пользоваться программой учета калорий по основным приемам пищи и перекусам, без фото в Viber и его криков капслоком: «А ну выбрось это немедленно!»
Шаг 2. Забивайте все вечера кино и вечеринками, чтобы не было времени на диванные трапезы
В городе летом полно активностей. Перекусив после работы чем-то нежирным и полезным, отправляйтесь в кино или на творческий вечер кого-то, кто образованнее вас. Займитесь благотворительными проектами по передержке бездомных котиков или линди-хопом, катанием на коньках или гидроскутере, квизом или смешными флешмобами. А еще лучше – сходите на концерт и замените кардиотренажер танцами под электронную музыку. В конце концов, давно было пора подтянуть английский и научиться плести макраме! Во-первых, такая социальная активность доставит вам массу удовольствия, а во-вторых, придя домой часов в 11, вы отправитесь в душ, а скоро будет пора и спать. А не «чистить» полки в холодильнике.
Шаг 3. Найдите платье мечты на размер меньше вас
Купите платье мечты на размер меньше и согласитесь идти на день рождения, корпоратив или свадьбу, где будет ваш бывший возлюбленный со своей новой пассией. Он же должен понять кого потерял? Обязан! Вы должны смотреться, как ангел Victoria Secret после месяца сушки? Безусловно! Что ж, придется контролировать себя в еде и каждый день примерять то самое платье. Когда оно начнет немного на вас болтаться, как и завещала великая Коко Шанель – всё, эффект достигнут. Даже если бывший не придёт в час Х на ивент – вы всё равно в выигрыше. Единственное, что в погоне за похудением не следует забывать: голодание – не наш метод, в отличие от разумно составленного рациона, где есть баланс жиров, белков и углеводов.
Шаг 4. Живите на Площади Победы
Лучше друг диеты – районы с плохо развитой инфраструктурой. Живите в центре города, где продуктовый магазин надежно спрятан от минчан и гостей столицы за витринами бутиков и кафе. Или же в экологически прекрасном пригороде Минска. Захотелось мороженого? Встань и иди пару километров до ближайшего магазина. Конфетку или пирожное? «Лакомка» на проспекте далеко, работает до 21:00 и вообще уже не та, что в детстве. Ваша судьба – на выходных съездить в большой супермаркет и купить на неделю сразу много продуктов, которые не испортятся. Не пренебрегайте молочной продукцией, ведь в ней много кальция и белка. А упаковкой Exponenta, где нет ни красителей, ни консервантов, ни сахара, легко заменить мороженое – её можно и заморозить, вот вам и полезный «пломбир».
Шаг 5. Ешьте перед зеркалом и голым
Шаг 6. Ешьте только то, что приготовили сами
Захотели сладкий кекс? Купите муку, просейте ее, взбейте яйца – вилкой или венчиком, никаких миксеров и блендеров, это для слабаков! (В идеале яйцо надо взять свежайшее, прямо из-под курочки, вот для начала и найдите ее). Сделайте все от начала до конца по рецептам из бестселлера 19 века «Подарок молодым хозяйкам или средство к уменьшению расходов в домашнем хозяйстве» – скорее всего, на этапе отлова курочки с требованием снести яичко вам станет лень и вы без затей съедите помидор, огурец или выпьете стакан кефира или йогурта. Но если вы упорны и полны решимости запечь рульку по-пражски, скорее всего за два с половиной часа, необходимых для ее приготовления, вы умучаетесь и нанюхаетесь запахов из духовки – и есть уже и не захочется! Угостим гостей рулькой, а сами погрызем огурчик.
Шаг 7. Пейте белковые йогурты
Диетологи уже просто бьют тревогу из-за того, что офисные работники потребляют много углеводов, недобирая необходимого организму для построения клеток белка. Мы перехватываем что-то на ходу, лопаем булочки, стоим в пробках, а добравшись домой, наедаемся на ночь – и нередко какого-нибудь сытного плова. Но придумали же для нас кисломолочные напитки с большим содержанием сывороточного белка, который усваивается практически мгновенно. У Exponenta упаковка-непроливайка содержит 26 грамм белка и подходит не только для перекусов, но и как заправка для летних салатов (пробовали, знаем наверняка).
Шаг 8. Поезжайте в Индию или Азию на зимовку
Сейчас объясним. Продукты там по большей части специфические, острые до слез в глазах. А фрукты настолько экзотические, что от одного запаха дуриана вы можете упасть в обморок. Поэтому в таких местах разумно запасаться таблетками и пить много воды. Безусловно, вы будете много двигаться, смотреть на места, которые европейцу кажутся нереальными и инопланетными, испытаете незабываемые впечатления, искупаетесь в океане. Но по ночам вам будет сниться дымящаяся разваренная гречка, зернистый творожок (а не вот эта их твороженная паста), и в принципе широкий ассортимент кисломолочных продуктов. Трех месяцев в году больше чем достаточно, чтобы выдержать без привычной пищи – возвращайтесь по весне домой. Азиатский детокс прошел на «ура».
Дорогу осилит идущий, было написано в Ригведе. Так и путь к здоровому питанию целиком зависит от нас. Можно выбрать любой из предложенных нами 8 шагов или комплекс из них, если наша цель – помощь организму и желание чувствовать себя всегда здорово. Опять же, лета еще целых два месяца впереди – наверняка большинству из нас хочется провести их в хорошей форме, таком же настроении и, в идеале, на море.
Как разлюбить вкусности
Вместо того, чтобы корить себя за безволие, раз и навсегда поймите, что лишний вес – это повод измениться к лучшему, узнать о себе и своем теле массу новых вещей и внутренне вырасти.
Все это вы уже слышали: пейте чай и кофе без сахара (легко сказать!), замените молочный шоколад на темный (ага, сравнили, вкусный, с орешками, и эту горькую гадость), вместо конфет – сухофрукты (буэ, терпеть не могу чернослив).
Мы предлагаем вам новые экстремальные меры. Точно разлюбите – и белый хлеб, и жирные блинчики, и печенье перед телевизором. От вас потребуется быть любопытной, не бояться пробовать новое и получать удовольствие от перемен!
Взгляните правде в глаза
Что делать: откажитесь (сотрите из памяти, представьте, что никогда не пробовали) от продукта, который запускает приступы обжорства. Как правило, это что-то сладкое или мучное: белый хлеб, печенье, а может, обыкновенные макароны?
Стоит съесть лишь один такой кусочек, и вы, как снежная лавина, не успокаиваетесь, пока не сметете все вкусности на своем пути. Не держите дома съедобных провокаторов. Спустя некоторое время (неделю-две) зависимость сначала ослабнет, а потом и вовсе сойдет на нет. Тем временем, ищите им адекватную замену (смотрите далее).
Пережить первые, самые непростые дни помогут четкие часы приема пищи. Ешьте строго по часам 4-5 раз в день: сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и два перекуса, когда хочется. Спустя две-три недели можно постепенно возвращать в рацион сладости и мучное, но – в небольших количествах (лучше вне дома, например, в гостях или ресторане) и желательно по максимуму избегать вашей «срывной» еды.
Не стройте из себя железную леди
Мармелад и желе могут стать заменой выпечке с кремом.
Что делать: ищите приятную замену своей «толстой» еде. Страсть к сладкому хорошо утоляют фруктово-творожные и ягодно-творожные смузисы и муссы, легкие щербеты, несладкие фрукты и ягоды. Любителей выпечки с кремом выручат низкокалорийные густые пудинги, мармелад и фруктовые желе. Тем, кто не мог представить жизнь без белого хлеба, идеально подойдут цельнозерновые каши с орешками и изюмом (необязательно овсянка; попробуйте, например, мелкодробленые пшеницу и ячмень с потрясающим ореховым вкусом). Не живите на одних овощах и воде. Хотя бы два приема пищи в день должны быть горячими.
Открывайте новые «бренды» в еде
Чем бы вы там ни утешались раньше, наверняка это была самая доступная и дешевая еда. Ее не надо готовить, она всегда под рукой в ближайшем киоске/магазине и стоит так недорого, что точно не разоришься, даже покупая целую упаковку. Поэтому так трудно удержаться и не съесть сразу много.
Что делать: отныне, собираясь побаловать себя каким-нибудь лакомством, представляйте, что речь идет не о еде, а об одежде.
Раньше вы одевались в стоках – затрапезно, дешево, страшно и «невкусно». Теперь же заходите исключительно в брендовые бутики: вы покупаете только самое свежее, качественное, невероятно вкусное и красиво упакованное.
Да, вы можете позволить себе сладкое только раз в неделю, но зато это настоящий бельгийский шоколад.
Пицца? Почему бы нет, но только от итальянского шеф-повара, в самом лучшем ресторане вашего города.
Создавайте красивые традиции
Если ваш новый стиль питания не вызывает у вас приятных эмоций, долго вы с ним не уживетесь, как бы сильно ни мечтали похудеть. Наоборот, будете копить негатив и стрессы, а потом искать спасения от них на дне пакета с чипсами.
Что делать: вместо старых привычек (обжорство по выходным; булочки или пиво по дороге домой и т. п.) заведите себе роскошные новые. Например, субботним или воскресным утром отправляйтесь на пробежку (или прогулку с собакой), а на обратной пути загляните в соседнюю французскую булочную за свежими круассанами к завтраку.
Как насчет маленькой чашки какао вечером, два-три раза в неделю, за просмотром любимого телесериала? А утро тяжелого понедельника наверняка скрасит предвкушение тарелки ароматной клубники (со сливками, почему бы и нет?)
Приучайте себя есть красиво и только за столом. Для начала неплохо бы изучить, как правильно складывать салфетки, куда класть приборы и другие правила красивой жизни. Покупайте посуду, которая радует глаз и украшает кухню. А в офис можно купить стильный и недорогой ланч-бокс.
Отвлекайте и вдохновляйте себя
Трудно ожидать, что удастся сделать новые «стройные» привычки частью жизни и похудеть, если целыми днями сидишь между телевизором и холодильником или мечешься по двум маршрутам: из дома на работу (учебу) и обратно.
Что делать: не ждите, пока похудеете, начните воплощать свои мечты уже сейчас. Заполнять время можно массой приятных и полезных занятий: запишитесь на курсы визажистов/стилистов, итальянского языка, фитнеса и т. п.
Дома собирайте альбом вдохновения и листайте его, когда вам особенно не хватает поддержки и уверенности в том, что вы справитесь и доведете начатую программу похудения до конца. Это могут быть фотографии (ваши или из журналов – людей, красивых пейзажей, домов, в которых вам хотелось бы жить).
Эта практика поможет тебе разлюбить сладкое и алкоголь!
24 декабря 2015 2 441
В прошлой статье я писал о том, как полюбить полезные продукты. Но немаловажным оказался и обратный навык – как разлюбить вредные продукты.
Меня с детства возмущало то, что самые вкусные продукты и блюда в то же время являются самыми вредными. Что за несправедливость? Ну почему жареная картошка с варёной докторской колбасой, щедро сдобренная кетчупом Хайнс не может быть диетическим обедом? Почему от лимонных пирожных и пражского торта не растут мышцы? Несправедливость!
Но как бы я не сокрушался на устройство этого мира, кока-кола не получит свойства родниковой воды и не перестанет повышать уровень сахара в крови употребившего до рекордных показателей. Придётся подстраиваться и играть по правилам нашей общей реальности.
Я люблю сладкое. Люблю выпечку с кремами и одно время практически каждый день ел лимонные пирожные. Из всех вредных продуктов, сахар является самым лютым врагом здоровья. У сладкоежек часто нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Злоупотребление сахарами может вылиться в диабет второго типа. Кроме этого, сладкое часто является причиной ожирения и принимает непосредственное участие в процессах старения кожи. В общем, никакой пользы от сахара, сплошной вред.
На тренинге Ицхака Пинтосевича “Влияй!” я услышал о технике из практики НЛП, которая называется Якорение. Суть в том, что мы можем привязать чувство отвращения к продукту, который хотим перестать кушать или к действию, которое хотим перестать делать (например, курению или перееданию). Разобравшись с тонкостями этой техники, я подготовил инструкцию, которая позволит вам использовать её для своих целей.
Якорение
Итак, для того, чтобы привязать негативное чувство к какому-либо продукту (давайте возьмём сладкое, раз уж я уделил вреду сахара целый абзац), необходимо выполнить следующие действия:
Повторяйте технику несколько раз в день для закрепления эффекта
Важно представлять настолько мерзкие картинки, запахи, вкусы, ощущения, чтобы вызывать в себе отвращение каждый раз. При правильной работе отношение к вредным продуктам довольно быстро поменяется на негативное, вам будет легко устоять перед соблазном. Это положительно отразится на вашем здоровье, фигуре, ощущениях.
Важно
При самостоятельной работе постарайтесь заменять негативные привычки позитивными. После работы с вредным продуктом, поработайте с полезным. Для этого используйте ту же технику, только с приятными ощущениями, запахами, вкусами, звуками. Приучите себя есть овощи вместо вредных сладких десертов, пить чистую воду вместо сладких напитков или соков, заниматься физической активностью вместо сидения на диване, приседаниями вместо курения и живите счастливой, здоровой, наполненной энергией и счастьем жизнью!
Если необходимо, я могу записать аудио-файл с данной техникой, чтобы было удобно заниматься ею, не глядя в компьютер. Напишите об этом в комментариях и если будет хотя бы пять пожеланий, я обязательно запишу и выложу вам эту запись.
У вас все получится! Удачи!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.