как и чем успокоить нервы

Как справиться с тревогой. Советы психолога

Осень раскрасила яркими красками серые каменные джунгли города, а заодно принесла с собой похолодание и резкий ветер, заставила горожан укутаться в теплые пальто и шарфы. И если раньше основными спутниками такой погоды были простуда и грипп, то с недавнего времени к ним присоединился и коронавирус, который буквально заставил весь мир надеть защитные маски и перчатки.

Масса информации о Сovid-19, предложенные ограничения, привели к изменению порядка жизни и ее формата, столкнули нас с неопределенностью и необходимостью кардинального пересмотра привычных установок. А любая неопределенность – это потенциальный источник острого или хронического стресса.

Можно наблюдать усиление напряжения, на которое кто-то реагирует отрицанием или небрежностью, конфликтом и агрессивными действиями, а кто-то уходом от контактов,»замиранием» или телесными симптомами. По сути, неконтролируемый стресс и тревога, способны довести нашу жизнь до полного абсурда или сделать ее просто невыносимой.

Итак, как правило, за напряжением стоит тревога. В ходе эволюции она помогала нам быть бдительными, осторожными, просчитывать последствия действий, ведь всего лишь одна ошибка могла стоить жизни. В современном мире, за «работу», которая выполняет тревога, мы платим слишком дорого: бесконечные размышления об опасностях (реальных и надуманных), нарушение сна и аппетита, перерасход ресурсов организма, эмоциональная нестабильность. Что же делать? Как научиться справляться с тревогой?

Шаг 1. Учимся узнавать тревогу в лицо. Люди переживают её по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. А как выглядит ваша тревога? Просмотрите, есть ли её проявления в списке:

Шаг 2. Теперь оцените уровень своей тревоги.

В этом может помочь техника шкалирования. Представьте себе шкалу, где 0 – спокойное состояние, а 10 – самое тревожное из возможных. Как бы вы оценили уровень своей тревоги на данный момент? Другой вопрос, который с этим связан – насколько ваше напряжение соответствует реальной опасности в конкретной ситуации?

Шаг 3. Попробуйте отследить, что тревога вам пытается «сказать». Идей может быть много, но постарайтесь выделить основные, может быть это тревога за здоровье близких, страх потери работы и т.д.

Шаг 4. Определите, к какой группе относится тема вашей тревоги: «что я могу решить» или «на что я не могу повлиять». Если тема относится к первой группе, накидайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь в случае сильной тревоги – поработать с эмоциональным состоянием, а в случае терпимой – переключиться на другие дела.

Шаг 5. Профилактика высокого напряжения. У нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Выделите время для того, чтобы написать для себя список не менее чем из 20 позиций того, что приносит вам удовлетворение. Сейчас то самое время, чтобы уделить своим «хотелкам» больше внимания и понемногу внедрять некоторые пункты (хотя бы один) в повседневную жизнь.

Источник

9 советов от психолога о том, как помочь себе при нервном срыве

Согласно общей интерпретации, нервный срыв — это защитная реакция организма от неблагоприятной атаки на нервную систему. Это может быть конфликт с супругом, постоянное напряжение, непослушание детей. В итоге, мы получаем психическое перенапряжение из-за длительных и интенсивных психических нагрузок.

Симптомы и причины нервного срыва.

Очень часто среди симптомов, которые предвещают нервный срыв, вы можете наблюдать, что:

· Вы испытываете хроническую усталость, слабость.

· Просьбы со стороны других вызывают у вас раздражение и нежелание что-либо делать.

· Вы начинаете заниматься самобичеванием, часто думаете о себе плохо. Чаще всего вы вините себя за то, что вам приходится мириться с обстоятельствами.

· Слова и поступки, которые раньше не вызывали у вас никаких эмоций, задевают вас. Вам кажется, что вас хотят задеть, оскорбить, портятся отношения с близкими.

· У вас нарушается сон, аппетит, вы теряете в весе и плохо справляетесь с работой, учебой.

· Вы много плачете, чувствуя при этом беспомощность.

Эти симптомы не проявляются просто так, все выше перечисленное лишь сигналы и временная реакция на внутреннее противоречие ваших желаний и того, что вы имеете и сталкиваетесь каждый день. Очень важно научиться их замечать своевременно!

Другими словами, внутреннее напряжение растет, не получая никакого выхода, например, когда мы долго терпим условия, которые нас не устраивают.

Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем. Такое положение вещей очень часто можно встретить в отношениях, где жена пытается добиться любви и внимания мужа через достижения (Например: жена может держать дом в чистоте, ухаживать за мужем, уделять ему много внимания, но обратной связи не получает).

Очень важно, чтобы срыв не затянулся и не привел к негативным последствиям для общего состояния организма. Конечно, если вы выплеснули свою агрессию, поплакали и успокоились, то в таком случае, ваша психика просто получает разрядку.

Менять нужно стратегию поведения. Очень часто нормально справиться с угнетающими нас обстоятельствами мешают наши установки и убеждения (часто бессознательные). Как правило это установки, направленные на отношения.

Мы все хотим, чтобы нас принимали, любили, терпели, общались с нами и были дружелюбны, но во многих семьях «пропагандировались» заменители этой самой любви. Например: чтобы нас похвалили нам нужно было убраться в комнате, принести хорошую оценку или быть вежливым с родителем. И тогда в нас рождаются установки, что если мы будем что-то делать или говорить то, что от нас хотят слышать, то нас будут любить. Все это хорошо, но работало это все в детстве, а сейчас другая реальность, которая требует от нас своих интересов и потребностей. Как правило, эти потребности мы не удовлетворяем. Мы либо слишком вежливы и терпеливы, либо стараемся заработать в дом больше. Любви от этого не прибавляется, а тратимся мы как физически, так и эмоционально очень много. И так годами. Таким образом, мы получаем либо нервный срыв, либо психосматику. И вместе с этим с большим трудом готовы принимать, любить, терпеть другого.

Не стоит думать, что если у человека просто часто происходят смены настроения, то он находится на грани срыва. Но в этом случае, если эти симптомы нервного срыва в комплексе начинают проявляться с завидной регулярностью и человека постоянно охватывают резкие смены настроения, то в этом случае стоит задуматься над обращением за помощью к психологу.

Частые предвестники нервного срыва это: слабость, хроническая усталость, повышенная раздражительность, появление бессонницы. Поэтому появление всех перечисленных нарушений в общем состоянии здоровья и поведении может становиться сигналом к тому, что имеются серьезные проблемы.

Пускать на самотек такое состояние нельзя, так как нервный срыв может вызывать нарушения не только психического состояния, но и может становиться причиной серьезных проблем с другими органами и системами организма. Поэтому именно профилактика нервного срыва является залогом нормализации состояния.

Нужно отдохнуть, но если отпуск еще не скоро, выделяйте себе по 4 часа ежедневного отдыха не зависимо от своих дел. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение. Уделяйте время своему телу, это могут быть ванны с маслами, массаж или прогулки по городу (даже не смотря, на то, что зима).

Начинайте наводить порядок в своем питании. Не хочется есть? Начните есть понемногу грецкий орех с медом (поднимает гемоглобин), пейте кефир, ваш кишечник должен работать. Ешьте по чуть-чуть, не надо насильно впихивать в себя. В тоже время злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.

Обязательно нужно найти время для развлечений. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

Физические упражнения снимают напряжение, вызванное стрессом, поэтому возьмите за правило выделять время для интенсивных нагрузок, особенно, если вы не трудитесь физически на работе. Тело нуждается в нашем внимании и особой заботой о нём будут именно физические упражнения.

Вам важно выговариваться и делиться своими переживаниями с кем-то, если друзья уже не являются ресурсом для вас, вам стоит обратиться за консультацией к психологу.

Источник

Как успокоить нервы? 7 способов

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество.

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе.

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы.

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.

Способ 1. Успокаиваем разум – ищем причину

Все по полочкам

Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки.

Способ 2. Тренируем внимательность

Способ 3. Попробуйте медитацию

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале.

Способ 4. Упражнения с управляемой визуализацией

Чтобы самой не быть кактусом

Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:

Учимся успокаивать тело

Выбирайте классику

Способ 1. Слушайте музыку

Вот мы и добрались до любимого пункта многих специалистов по борьбе со стрессом. Доказано, что успокаивающая классическая музыка или джаз снижают сердечный ритм и кровяное давление, а также влияют на уровень гормонов стресса.

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.

Способ 2. Ароматерапия

Способ 3. Танцы

«Ну вы там с ума сошли?» – спрашивает учитель, дочитавший до этого пункта. «Нет, в полном сознании», – отвечаю вам я. Никто же не предлагает вам ехать на Чемпионат по латинским бальным танцам, речь о том, чтобы для себя любимых сделать что-то со своими нервами.

Выбираем любимый запах (и помним об аллергии)

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы. Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

Источник

Только спокойствие! Как эффективно снимать стресс и успокаивать нервы?

Стресс — неминуемый спутник современной жизни. С ним смиряются или стараются избавиться от него, воспринимая как досадную помеху. Что же он такое и что его вызывает? Всегда ли стресс приносит вред или можно сделать его союзником? Как справиться со стрессом, снять нервное напряжение и самостоятельно себе помочь?

Ответы на эти и множество других вопросов даёт наш психолог.

Содержание:

Стресс и его разновидности

Стресс (от англ. stress) — это комплекс реакций, которыми организм отвечает на напряжение, возникшее под действием неприятных факторов. Напряжение при этом может быть как физическим, так и психологическим: эмоциональным или информационным. Этим же словом называют состояние нервной системы и организма в ответ на стрессоры — негативные факторы.

Положительный и отрицательный стресс

Эустресс — это разновидность стресса, которая оказывает на человека положительное влияние. Она повышает тонус и настроение, заставляет мобилизоваться и действовать более эффективно.

Позитивный

Под его влиянием человек испытывает множество положительных эмоций: от простого удовольствия до ощущения счастья. Вызывается он, как правило, событиями, которые человек оценивает как приятные: получение подарков, встреча с друзьями, любовь, семейные или личные радости, творческое озарение.

Мобилизующий

Этот стресс заставляет человека «собраться», действовать наиболее эффективно, так, чтобы как можно скорее решить проблему, выйти из сложной ситуации. Если стрессовые факторы исчезают и появляется возможность отдохнуть, такой вид стресса станет полезным.

Дистресс — это «вредный» стресс, то есть опасное для организма состояние, когда нервное напряжение затянулось. Чем дольше сохраняется действие вредного фактора, тем сильнее и неприятнее становятся последствия. Силы постепенно истощаются. В состоянии долгого нервного стресса человеку грозит ухудшение не только самочувствия, но и здоровья.

Психологический и физиологический стресс

Стресс физиологический «запускается» под действием причин, которые связаны с физическим воздействием на организм. Как правило, это холод или излишнее тепло, голод, боль, слишком сильный шум и т. д. В ответ изменяется работа физиологических систем организма.

Психологический стресс возникает под действием психических факторов. В свою очередь он тоже разделяется на эмоциональный и информационный:

Причины появления стресса и напряжения

Факторы, которые вызывают стресс, очень разнообразны. В психологии их называют раздражителями — они изменяют состояние организма, выводят его из равновесия — гомеостаза. Однако не любой раздражитель обладает достаточной силой, чтобы стать стрессором.

Физические (физиологические) раздражители

Это всё, что оказывает воздействие на наше тело. Холод, тепло, боль, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна, нехватка или переизбыток еды — любая из этих проблем может стать стрессовой и вызвать напряжение.

Этот вид причин, в свою очередь, делится на:

Химические причины

Запускаются действием не только тех веществ, которые мы привыкли считать негативными: приёмом алкоголя или наркотических веществ, курением. Вызвать такой стресс может избыточная доза лекарств или витаминов, кофе, чая или даже воды (больше 10 литров чистой питьевой воды в сутки могут оказаться смертельными для человека).

Также этот вид стресса возникает при отравлении разнообразными тяжёлыми металлами или проблемами экологического характера.

Биологические причины

Стресс возникает при отравлении организма вирусами, патогенными микроорганизмами, бактериями. Заметим: в организме есть своя устойчивая, уже сложившаяся система микроорганизмов, которая считается для него нормальной, привычной. Но если каких-то бактерий становится слишком мало или слишком много, это состояние уже считается стрессовым.

Физиологические причины

К ним относятся неправильный режим дня, холодовая или тепловая перегрузка. Слишком сильный шум или боль, переизбыток или недостаток движения тоже приводят к стрессу.

К сожалению, от последствий таких стрессоров человек часто отмахивается, старается не замечать головные боли или боли в мышцах, постоянное чувство усталости, тяжесть в животе после переедания. Но если не устранить стресс, дело может кончиться болезнью или даже смертью.

Психологические раздражители

Психологический стресс возникает под влиянием целого ряда факторов. Но если физические причины перечислить довольно просто, то с психологическими дело обстоит гораздо сложнее.

Психологических причин стресса много, учесть их все невозможно. Для того чтобы фактор стал стрессором, необходимо, чтобы наш организм посчитал его таковым. Большое влияние оказывает значение раздражителя для нас. Одно и то же событие для кого-то может стать стрессовым, а кого-то оставить спокойным; всё зависит от того, как человек к нему относится.

Более того, с течением времени отношение человека к одному и тому же событию меняется. Так, например, в молодости девушка может придавать большое значение недостаткам своей внешности, и выход из дома без макияжа станет для неё сильнейшим напряжением. В пожилом же возрасте это становится неважным, и женщина спокойно отнесётся к тому, что пойдёт в магазин не накрашенной.

Стрессоры, вызывающие напряжение, бывают внешними и внутренними.

Внешние стрессоры

Психологи выделяют несколько типов стрессовых переживаний:

Внутренние стрессоры

Это наши переживания. Одной из самых вероятных причин этой группы считают внутриличностные конфликты. Это состояние, в котором человека одолевают противоречивые эмоции, мотивы; когда он видит одновременно разные цели, но ни на что не может решиться; когда не понимает, как действовать и что для него важно, а чем можно пренебречь.

Также к внутренним причинам стресса относят постоянный пессимизм, негативное отношение к людям или себе самому, невозможность реализовать свои желания, отсутствие самоуважения и прочее.

Признаки стрессового состояния

Признаки стресса, как и причины, различны и делятся на несколько групп — в зависимости от сферы, в которой они проявляются.

Физиология: расстройства, связанные со стрессом

Физиологические проявления касаются в основном телесных реакций:

Перечень нарушений может оказаться крайне обширным.

Эмоциональные признаки

Эти симптомы не столь заметны для постороннего взгляда, как физиологические. Их яркость и сила зависят от умения человека владеть собой и способов самоконтроля.

Состояние раздражительности, злости или страха; невозможность сосредоточиться и принять решение; апатия, тоска или подавленность; «чёрный» юмор или сарказм — все эти симптомы говорят о состоянии стресса.

Изменения в поведении

Поведенческие реакции касаются действий человека и реакции на происходящее. К ним относятся:

Снижение темпа в работе или даже ходьбе, нежелание уделять внимание внешнему виду, утрата опрятности — явные признаки нервозности, перевозбуждения или подавленности.

Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля.

Интеллект

Существуют также интеллектуальные признаки стресса:

Состояние, при котором все мысли сосредоточены на одном и том же без возможности отвлечься, тоже относят к интеллектуальным последствиям стресса.

Как протекает стресс?

Основателем и «родителем» теории стресса считается физиолог Г. Селье. Он уделял этой проблеме пристальное внимание и сумел заметить, что протекание процесса имеет определенные закономерности и подчиняется одним и тем же законам.

Селье разработал модель адаптационного синдрома. Он утверждал, что стресс в своем развитии проходит три фазы.

Стадия тревоги

Организм замечает раздражители и пытается к ним приспособиться. На этом этапе у человека повышается активность, изменяется биохимический состав крови, многие органы (например, надпочечники) работают в усиленном режиме и вырабатывают повышенное количество гормонов.

Человек мобилизует силы для противодействия стрессовому фактору. Однако следует иметь в виду, что этих сил может оказаться недостаточно — в таком случае человек погибает.

Стадия адаптации

За счёт того, что на предыдущей стадии мобилизованы все силы, организму удается справиться с повышенной нагрузкой. Какое-то время благодаря запасу сил, регенерации и способности нейтрализовать вредные воздействия, он функционирует в новом режиме. В этот период можно заметить, как повышается продуктивность человека, он ощущает прилив сил и какое-то время успешно справляется с изменившейся ситуацией. Если на этом этапе воздействие стрессоров прекращается, организм возвращается в исходное состояние и получает возможность отдохнуть и накопить силы. Если нет, стресс переходит в следующую стадию.

Истощение

Если угрожающее обстоятельство не исчезло, то со временем снижаются защитные силы организма: он становится более уязвимым для болезней, травм и неприятностей внешней среды. Однако эта стадия может продолжаться достаточно долго: если стрессовое воздействие не слишком велико, то человек продолжительное время способен жить в таком режиме. Но изменения, происходящие на этом этапе, затрагивают внутренние органы, и это влияние слишком значительно, чтобы им пренебречь. Кроме физиологических, наступают и психологические последствия: человек теряет способность радоваться, замечает в жизни только неприятности, у него пропадает способность критически оценивать себя и ситуацию. Это нередко приводит к настоящей депрессии, психическому расстройству или тяжёлым заболеваниям.

Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы

Лечение стресса и нервного напряжения должно быть комплексным. Необходимо и устранение фактора, вызвавшего напряжение, и нормализация состояния. Этого можно добиться разными способами: приёмом лекарственных препаратов, отдыхом, переоценкой ситуации, а также работой над психологическим состоянием.

При этом важно помнить, что борьба со стрессом зачастую — сражение с самим собой. Стресс — это не только то, что с вами случилось, но и то, как вы случившееся воспринимаете. Берите себя в союзники. Остановитесь и спросите себя: что происходит? Как я могу на это повлиять? Какими будут последствия? Может быть, всё не так уж страшно и над этим можно даже посмеяться?

Конечно, совсем исключить стресс из жизни не получится. И даже не оттого, что современная жизнь полна перегрузок — информационных, эмоциональных или профессиональных. Но и потому, что стрессовое состояние — это, по сути, защита организма от того, что он считает угрозой, будь то опасность реальная или воображаемая. А вот снижать дискомфорт, причиняемый стрессом, его влияние на физическое и психологическое состояние можно и нужно, чтобы защита не перешла в нападение на качество жизни.

О том, как бороться со стрессом, многие из нас прекрасно знают. К сожалению, знать не значит применять. Всегда находятся веские причины — не хватает времени, нет настроения, нужны ресурсы, чтобы что-то менять, а их нет… и так далее. Но всё в ваших руках.

Как быстро снять стресс и успокоить нервы?

Если нужно успокоить нервы и научиться снимать напряжение быстро, «здесь и сейчас», непосредственно после влияния негативного фактора, то помогут несложные, но эффективные способы.

«Выпустить пар»

Например, покричать (если вы находитесь в безлюдном месте и уверены, что никому не навредите). Если есть возможность, полезно выговориться, высказать всё, что вы считаете нужным о произошедшем, своих действиях или обидчике. Однако к этому способу следует прибегать с осторожностью и только с учётом ситуации.

Движение

Это могут быть быстрая ходьба, энергичные, резкие движения — танцы, прыжки, бег, силовые упражнения. Многих успокаивает бытовая деятельность или работа по дому, требующая движения и работы мышц (от мытья полов до выбивания ковров или вскапывания грядок). Хорошо также сочетать это с водными процедурами: бегущая вода успокаивает.

Дыхательная гимнастика

Массаж головы

Движения должны быть лёгкими, нерезкими, больше напоминать поглаживания, чем глубокое разминание. Разотрите лоб, виски, спуститесь к затылку. Пальцами пройдитесь по волосам сверху вниз и в обратном направлении — как будто расчесываетесь частым гребнем. Повторите в направлении от виска к виску. Разотрите лоб, помассируйте точку между бровями. Такими же движениями помассируйте точку на подбородке и возле крыльев носа. Так вы быстрее придёте в равновесие.

Водные процедуры

Вода снимет не только стресс, но и негативную энергию. Подойдёт любой контакт с водой: тёплый или контрастный душ, расслабляющая ванна или хотя просто мытьё рук под струёй из-под крана. Если вы находитесь дома, можно помыть посуду или пол — будет двойная польза.

Глубокий эффект: боремся с нервным напряжением основательно

«Отсроченные» способы помощи хороши тем, что будут эффективны не только «на месте», но и спустя какое-то время.

Ищите хорошее

Противостоять стрессу помогают положительные эмоции — значит, надо постараться найти их вокруг себя. Стараться фокусировать взгляд на всём, что радует, даже если это «мелочь» вроде хорошей погоды, вкусного чая, забавного кота из мема в Интернете.

Не пренебрегайте любым способом заставить себя улыбнуться или почувствовать удовлетворение, и постепенно масса этих «мелочей» поможет взглянуть на жизнь более позитивно. В поисках радости поможет ежедневное заполнение дневника, например, в разделе «10 хороших вещей, с которыми ты встретился сегодня».

Медитируйте

Просите помощи у близких

Расскажите друзьям, которым доверяете, о своих опасениях и проблемах. Вы получите поддержку или добрый совет, ощутите, что вы не один на один с жизнью, и напряжение значительно уменьшится. Если хочется выплакаться — не сдерживайтесь, вас поймут. А вот алкоголем лучше не злоупотреблять: стресс он если и снимает, то слегка и ненадолго, зато ухудшение состояния обеспечит с большой вероятностью.

Обратитесь к психологу

Если нет человека, которому вы доверяете и нет сил, чтобы справиться со стрессом самостоятельно, можно и нужно обращаться к специалистам. Психолог не просто внимательно выслушает, но и поможет сформировать более конструктивный и позитивный взгляд на ситуацию, а всё, чем вы поделитесь, не выйдет за пределы его кабинета. Специалист определит, нужна ли вам медикаментозная поддержка, а при необходимости направит к нужному врачу.

Займитесь творчеством

Любое, какое вам больше нравится: от рисования и лепки до литературных занятий или декупажа. Условие одно: вам должен нравиться не только получившийся результат, но и сам процесс.

Сходите в баню или сауну

Они влияют и на тело, и на душу. Однако этот способ надо применять с осторожностью и только если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Релаксируйте

Конечно, овладению техникой расслабления придётся научиться — процесс требует некоторого терпения и настойчивости. Способы различны: тёплая ванна, аутогенная тренировка, растяжка. К этим же средствам можно добавить массаж или элементы йоги — они тоже позволяют достигнуть нужного уровня спокойствия.

Попробуйте ароматерапию

Успокоят и помогут расслабиться ароматы герани, ладана, пачули, мяты и иланг-иланга. Однако многие запахи действуют по-разному, поэтому подбирать их лучше под себя и свои предпочтения.

Лекарства тоже подойдут

Арсенал лекарственных средств для борьбы с нервозностью, тревогой или страхом разнообразен: от домашних средств вроде тёплого молока с мёдом до медицинских препаратов — таблеток или травяных сборов. Однако важно помнить, что назначать как травы, так и препараты должен специалист: врач или фитотерапевт. Самостоятельное назначение и бесконтрольный приём могут навредить. И обязательно уточните для доктора, какие заболевания у вас уже есть: побочные эффекты успокоительных препаратов не так безобидны, как может показаться.

В число лекарств могут входить седативные таблетки, настойки тех же трав, транквилизаторы. Если состояние привело к депрессии, врач выпишет нужное. Но их приём должен проходить под наблюдением, по строгой системе, с контролем и коррекцией дозы и длительности употребления.

В любом случае, лекарства не отменяют всех перечисленных выше рекомендаций, а только дополняют их и усиливают лечебный эффект.

Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Невозможно полностью исключить из жизни все стрессовые ситуации, но в нашей власти сделать так, чтобы они не мешали жить полноценно и счастливо. Есть очень простые правила, которые помогают успокаивать нервы и жить в мире с самим собой.

Принять или изменить

Средневековый монах-мыслитель Карл Фридрих Этингер писал: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Причинами стресса могут быть внешние обстоятельства, а они не всегда находятся в нашей власти. Но изменить отношение к каждой конкретной ситуации вполне в силах самого человека. Хорошая новость: часто после того, как это произойдёт, человек начинает видеть и пути для изменений во «внешнем мире». Любой стресс — это «чёрные очки», искажающие реальную картину происходящего.

Все стрессоры делятся на три вида:

Это прекрасное руководство для борьбы со стрессом. Не упрекайте себя за то, что не в вашей власти и не берите ответственность за то, что выходит за границы ваших возможностей.

Гибкость мышления

При очередной неприятности, которую преподнесёт жизнь, подумайте, как это использовать себе на пользу. Отрицательный опыт — тоже опыт.

Здоровое тело

Источник