бжу овсянки на воде в приготовленном виде
Ингредиенты каша овсяная на воде
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар-песок | 6 г |
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.3% | 4222 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.479 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.8% | 1653 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6958 мг | 20 мг | 3.5% | 6.2% | 2874 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.52 мг | 2500 мг | 2% | 3.5% | 5048 г |
| Кальций, Ca | 13.43 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7446 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1967 г |
| Натрий, Na | 331.66 мг | 1300 мг | 25.5% | 45.2% | 392 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6748 г |
| Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 11% | 1610 г |
| Хлор, Cl | 512.64 мг | 2300 мг | 22.3% | 39.5% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3180 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.6% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.5799 мг | 2 мг | 29% | 51.4% | 345 г |
| Медь, Cu | 78.75 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 14% | 1270 г |
| Молибден, Mo | 0.924 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.3% | 7576 г |
| Фтор, F | 66.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 6002 г |
| Цинк, Zn | 0.4824 мг | 12 мг | 4% | 7.1% | 2488 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.4% | 3294 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.7% | 1460 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 37.2% | 306 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 20.5% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.3% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.4 мг | 15 мг | 22.7% | 25.8% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 45.5% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 16.5% | 691 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.3% | 1563 г |
| Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 33% | 345 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.1% | 3714 г |
| Фосфор, P | 349 мг | 800 мг | 43.6% | 49.5% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 24.7% | 462 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 68.2% | 167 г |
| Марганец, Mn | 5 мг | 2 мг | 250% | 284.1% | 40 г |
| Медь, Cu | 0.5 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Молибден, Mo | 0.038 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 184211 г |
| Фтор, F | 0.084 мкг | 4000 мкг | 4761905 г | ||
| Цинк, Zn | 2.6 мг | 12 мг | 21.7% | 24.7% | 462 г |
Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ
Чем полезен овсяная каша на воде
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев на воде
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Соль столовая | 1 г |
Пищевая ценность и химический состав «Каша из овсяных хлопьев на воде».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 кКал | 1684 кКал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.5% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 3.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.722 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 14695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3.2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 2.367 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.5% | 2112 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5444 мг | 20 мг | 2.7% | 6.6% | 3674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.69 мг | 2500 мг | 1.5% | 3.7% | 6462 г |
| Кальций, Ca | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9843 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 9.8% | 2500 г |
| Натрий, Na | 117.81 мг | 1300 мг | 9.1% | 22.2% | 1103 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 8850 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 11.7% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 5.9% | 4245 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 14.4% | 1689 г |
| Марганец, Mn | 0.4538 мг | 2 мг | 22.7% | 55.4% | 441 г |
| Медь, Cu | 53.88 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 13.2% | 1856 г |
| Фтор, F | 94.09 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5.9% | 4251 г |
| Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 7.6% | 3268 г |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев на воде составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Овсяная каша на воде
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Ингредиенты овсянка на воде
| Овсяные хлопья «геркулес» (Варка без слива жидкая) | 84 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Вода | 700 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 1.299 г | 76 г | 1.7% | 3.2% | 5851 г |
| Жиры | 2.457 г | 56 г | 4.4% | 8.3% | 2279 г |
| Углеводы | 6.405 г | 219 г | 2.9% | 5.5% | 3419 г |
| Пищевые волокна | 0.624 г | 20 г | 3.1% | 5.9% | 3205 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.5% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.415 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 16563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.488 мг | 20 мг | 2.4% | 4.5% | 4098 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.05 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.6% | 7133 г |
| Кальций, Ca | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10060 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 6.8% | 2799 г |
| Натрий, Na | 3.24 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 40123 г |
| Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9881 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8.3% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 8.89 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 25872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 4% | 4737 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 10% | 1905 г |
| Марганец, Mn | 0.4026 мг | 2 мг | 20.1% | 38% | 497 г |
| Медь, Cu | 47.84 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.1% | 2090 г |
| Фтор, F | 92.23 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.3% | 4337 г |
| Цинк, Zn | 0.328 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».