бизнес меню обед с натуральным мясом пюре калорийность
Пищевая ценность и химический состав «Пюре картофельное «Бизнес Меню» (1порц = 110гр)».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.5 кКал | 1684 кКал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.2% | 1013 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.4% | 1244 г |
| Углеводы | 41 г | 219 г | 18.7% | 8% | 534 г |
| Органические кислоты | 0.28 г | ||||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
| Вода | 4.4 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 51659 г |
| Зола | 1.32 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.0024 мг | 5 мг | 208333 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 21.96 мг | 500 мг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8316 мг | 5 мг | 16.6% | 7.1% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2992 мг | 2 мг | 15% | 6.4% | 668 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.4 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 1.7% | 2528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин К, филлохинон | 3.48 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2 мг | 20 мг | 11% | 4.7% | 909 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.6 мг | 2500 мг | 26.8% | 11.4% | 373 г |
| Кальций, Ca | 11.6 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Натрий, Na | 15.2 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8553 г |
| Сера, S | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 2998 г |
| Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1452 г |
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Медь, Cu | 64.4 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
| Селен, Se | 5.36 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.1% | 1026 г |
| Цинк, Zn | 0.28 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.64 г | ||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.0676 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.0092 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.0372 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 0.3% |
Энергетическая ценность Пюре картофельное «Бизнес Меню» (1порц = 110гр) составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? Нормы и рекомендации
Зачем нужна таблица калорийности
Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Состав продукта содержит сывороточный белок, который дарит длительное ощущение сытости, а также витаминно-минеральный комплекс, насыщающий организм незаменимыми полезными веществами. Регулярное употребление «Формулы 1» в качестве полноценной замены завтрака или ужина в сочетании с физической активностью может способствовать быстрому жиросжиганию.
Для кого подойдет таблица
Калорийность продуктов – показатель, который нужно знать:
Завтрак — самые важные калории
Исследования говорят о том, что полноценный завтрак ускоряет работу метаболизма в течение дня, помогая не только контролировать аппетит, но и улучшая работу всех систем организма². Люди, употребляющие достаточное количество калорий за завтраком, имеют меньший шанс переедать в обед и ужин.
Рекомендованной калорийностью завтрака являются 400 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. При этом правильное питание подразумевает употребление фруктов, овсянки, яиц и натурального йогурта — тогда как выпечка, хлеб, колбасы, сосиски и сухие хлопья на завтрак не желательны.
// Читать дальше:
Второй завтрак
Если вы завтракаете достаточно рано, ближе к полудню допустимо подкрепиться полезным снеком — это поможет контролировать калории за обедом. Лучшим выбором станут источники клетчатки и полезных жиров примерно на 150-200 ккал — например, несладкий фрукт или горсть орехов.
Так же в питании для похудения вторым завтраком могут стать ягоды годжи, семена чиа или семена льна. Они обладают низкой калорийностью, однако формируют чувство насыщения и отлично снижают аппетит. Их можно принимать как в сухом виде, запивая водой (достаточно столовой ложки) – так и в виде смузи.
// Читать дальше:
Калорийность готовых блюд
Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. В таблице приведен состав БЖУ, а также калорийность на 100 грамм продукта.
| Название | Б | Ж | У | Ккал |
| Говяжье азу | 12 | 14,2 | 10,2 | 215 |
| Отбивные | 27,8 | 30 | 2 | 385 |
| Блины на кефире | 6,1 | 12,3 | 26 | 234 |
| Борщ | 1 | 2 | 6,7 | 50 |
| Вареники с картошкой | 4,5 | 3,8 | 18,6 | 125 |
| Котлеты из куриного мяса | 18 | 10,5 | 13,7 | 221 |
| Отварное филе курицы | 30,4 | 3,5 | 0 | 153 |
| Паста | 3,5 | 5 | 19 | 135 |
| Окрошка с мясом на квасе | 2,1 | 1,7 | 6,3 | 53 |
| Пельмени | 12 | 13 | 29 | 275 |
| Традиционный плов | 4,2 | 6 | 14,9 | 150 |
| Салат с крабовыми палочками | 9,2 | 7,4 | 5,9 | 128 |
| «Цезарь» | 15 | 10 | 9 | 190 |
| Гороховый суп | 4,4 | 2,4 | 8,9 | 66 |
Коридор калорийности питания
Коридор калорийности питания — это промежуток между верхней и нижней границей количества калорий, которые вы употребляете в день, допустимый для поддержания веса или похудения.
Для того чтобы похудеть, вам нельзя превышать верхнюю границу коридора калорийности, но если вы выйдете за нижнюю границу, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Для того чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, вам необходимо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы до этого употребили. Это нужно делать постепенно, не за один день, конечно же; торопиться и экстремально занижать планку калорийности питания не стоит, иначе вы нанесете организму ущерб. Поэтому нужно правильно рассчитать коридор калорийности питания, чтобы знать свои рамки.
Сначала вычислим основной обмен.
Основной обмен для мужчин равен 660+(13,7×вес тела вкг)+(5 × рост в см)-(6,8 × возраст в годах).
Основной обмен для женщин равен 655+(9,6 × вес тела в кг)+ (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).
Теперь нужно умножить получившееся число на фактор активности:
Полученное число — это то количество калорий, которое необходимо вам для поддержания вашего веса. Уменьшаем это число на 20% — это та калорийность питания на день, при которой вы будете стабильно терять вес без вреда для здоровья.
Коридором калорийности питания будет промежуток между первым показателем (для сохранения веса) и вторым (для похудения). Исходя из этих цифр, вы можете составить свое меню калорийности питания. Для этого вам нужно будет воспользоваться данными о калорийности питания, содержащимися на упаковках продуктов и в таблицах калорийности питания. Тщательно подсчитывайте калории в вашем рационе и не выходите за границы коридора калорийности.
Калорийность мясных продуктов и рыбы
При выборе подходящего рациона обращайте внимание на количество углеводов. Мясо и рыба отлично подойдут для кето-диеты.
| Название | Б | Ж | У | Ккал |
| Говядина | 18,7 | 12 | 0 | 191 |
| Свинина | 16,3 | 27,6 | 0 | 318 |
| Телятина | 19,6 | 1,1 | 0 | 91 |
| Курица | 20,5 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Утка | 16,7 | 61,3 | 10 | 348 |
| Баранина | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
| Окунь | 17,5 | 5,6 | 0 | 123 |
| Сайра | 18,4 | 20,6 | 0 | 257 |
| Семга | 21 | 15,5 | 0 | 222 |
| Палтус | 18,6 | 3,3 | 0 | 106 |
Информация представлена по книге «Современные таблицы калорийности продуктов» [1].
Диетическое меню для похудения на неделю
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволяет сэкономить время на самостоятельном поиске данных о тех или иных продуктах, а также на расчете суточной нормы калорий.
Хотя все данные тщательно высчитывались, реальная калорийность каждого блюда будет немного отличаться от представленных в таблице. Причина этого — разные рецептуры, продукты и способы приготовления. Но так как нет никакого смысла отправлять каждую порцию еды на экспертизу, можно без потери качества расчетов использовать усредненные значения из таблиц.
Калорийность молочной продукции
Молочная продукция – это ценный источник белка. Однако не из всех блюд можно получить необходимую дозу протеина. Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с «Формулой 1»: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. В приведенной таблице вы можете ознакомиться с калорийностью молочных продуктов. Рассчитать точный калораж блюда можно при помощи специального калькулятора.
| Название | Б | Ж | У | Ккал |
| Молоко 2,5 % | 2,8 | 2,5 | 4,8 | 52 |
| Кефир | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Натуральный йогурт | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Твердый сыр | 26 | 26,8 | 0 | 352 |
| Мягкий сыр | 17 | 11,3 | 23,9 | 257 |
Калорийность обеда
Обед является вторым по значимости после завтрака приемом пищи для организма. Очень важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна составлять 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал.
Калорийность обеда с такими десертами особо не возрастет, а употребление таких вкусных блюд благотворно влияет на здоровье и настроение человека.