белковая диета на 1200 калорий меню на неделю с расчетом калорий
Что такое диета 1200 калорий в день, меню на неделю и рецепты для домашних условий
Белковая диета считается настоящим ноу-хау в сфере похудения. Она эффективна, проста и по силам даже человеку, который ранее не пробовал таким образам скинуть вес.
При этом белковая диета на 1200 калорий для постепенного похудения включает такое меню, которое позволит всегда быть сытым, получать все необходимые питательные вещества и при этом достигнуть желаемых параметров тела. Ну не фантастика ли? Все это делает метод лидером среди прочих диет.
Требования диеты 1200 калорий
Из названия легко понять, что первичное условие такого комплекса — потреблять не более 1200 КК в сутки. Чтобы контролировать рацион, придется изучить калорийность большинства продуктов и блюд, обзавестись весами и чувством меры.
1200 КК большинство диетологов считают оптимальной цифрой, для снижения веса без потери работоспособности и какого-то другого дискомфорта. Организм получает все необходимое и не впадает в пищевой стресс, когда любые излишки откладываются про запас.
При снижении рекомендованной цифры на длительное время начинается переработка своей же мышечной ткани, метаболизм притупляется. Тело пытается восполнить недостаток ресурсов за счет своих запасов.
Сидя на диете в 1200 КК лучше питаться небольшими порциями несколько раз в день. Это позволит ликвидировать чувство голода и поддерживать нормальный метаболизм. Однако максимальная продолжительность диеты — месяц.
Рацион должен быть разнообразным, но с упором на белковую пищу. Иногда можно позволить себе любимую сладость взамен другого блюда, но не чаще раза в неделю. В идеале меню в день должно содержать: 50% белка, жир — 20% и медленные углеводы 30%. Причем жир только растительного происхождения. Изредка можно позволить и животный — раз в 4-5 дней, но не более 5% от нормы.
Очень важно ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Помимо этого, разрешено пить чай и кофе.
Примерное меню на неделю: список продуктов и продукты-табу
Перед началом диеты нужно четко понимать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя.
Существуют продукты, которые не принесут никакой пользы, более того, поставят под угрозу результаты всех ваших стараний:
С осторожность кушать:
Упор стоит делать на:
Примерный список продуктов, которые можно комбинировать во время диеты, при желании его легко дополнить тем, что не выходит за рамки запрещенной еды:
| Вид продукта | КК на 100 г | Грамм белка на 100 г |
| Стейк говяжий | 195 | 27 |
| Говяжий фарш | 214 | 27 |
| Свиной стейк (нежирная порода) | 197 | 27 |
| Грудка индейки отварная | 104 | 17 |
| Куриная грудка отварная | 195 | 23,5 |
| Белок яйца куриного | 52 | 11 |
| Печень куриная | 167 | 24 |
| Лосось на пару | 200 | 23 |
| Тунец | 108 | 23,8 |
| Тилапия | 96 | 21 |
| Минтай | 72 | 15,9 |
| Хек | 86 | 16,6 |
| Щука отварная | 98 | 21,3 |
| Креветки | 100 | 18,4 |
| Гребешки | 111 | 21 |
| Осьминог | 164 | 30 |
| Чечевица вареная | 115 | 9 |
| Фасоль | 114 | 8 |
| Горох | 84 | 5 |
| Ну вареный с солью | 164 | 8,8 |
| Миндаль | 575 | 21 |
| Кешью | 553 | 18 |
| Творог обезжиренный | 72 | 12 |
| Йогурт греческий | 69 | 11 |
| Коровье молоко | 62 на 100 мл | 3 |
| Моцарелла | 280 | 18,8 |
| Рикотта | 174 | 16 |
| Фасоль стручковая | 31 | 5 |
| Спаржа на пару | 21 | 1,9 |
Готовый рацион на каждый день с калорийностью и БЖУ
Перед тем, как садиться на диету, замерьте свои параметры и составьте рацион на неделю. Каждое воскресенье сравнивайте исходные данные, чтобы отслеживать прогресс. Так будет понятно, стоит ли корректировать рацион.
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | ||||||||||||||||||||||
| Понедельник 1203 КК | Гречневая каша, отварное яйцо, кофе КК 50 | Хек запеченный в фольге с овощами, сок апельсиновый КБЖУ: 40.40; 4.74; 15.50 КК 263 | Йогурт обезжиренный, миндаль 15 Г КК 210 | Куриное филе запеченное с травами, салат из капусты, стакан молока 1189 КК | Бутерброд с моцареллой на цельнозерновом хлебе, чай зеленый КК 162 | Банан, сок яблочный КК 120 | Суп куриный, винегрет с фасолью, КК 250 | Кофе, творог обезжиренный, виноград КК 130 | Фаршированный говяжьим фаршем перец, стакан молока, салат из овощей 1138 КК | Хлопья Овсяные с сухофруктами, кофе КК 294 | Фреш из любых фруктов или овощей КК 50 | Говядина на пару, овощной бульон, чай, половинка грейпфрута КК 334 | Яблоко, йогурт греческий КК 120 | Треска запеченная с овощами, свежий горошек, КК 1217 | Омлет, смузи фруктовый КК 280 | Груша, вода минеральная боржоми КК 76 | Нерка на пару с рисом, компот из сухофруктов, КК 588 | Кефир обезжиренный, КК 88 | Овощи гриль, куриная грудка отварная, чай черный без сахара КК 1214 | Яйцо жареное без масла, ржаной хлеб, помидор, КК 144 | Яблоко, стакан кефира КК 101 | Индейка отварная, салат из редиса с огурцом, спагетти, компот без сахара КК 98 | Гречка и телятина на пару, морковь и сельдерей соломкой, КК 1204 | Каша пшенная с ягодами, кофе КК 115 | Банан крупный КК 178 | Борщ на курице хлеб цельно зерновой пучок салата, помидор КК 84 | Семга запеченная на гриле с помидорами, КК 525 |
| Воскресенье 1205 КК | Яйцо отварное, чай, половинка яблока КК 55 | Паровая куриная грудка, спаржа на гриле, кусочек моцареллы, чай КК 344 | Кефир обезжиренный, горсть сухофруктов КК 221 | Спагетти с королевскими криветками в сливочном соусе, руккола, помидоры черри, компотВыход из белковой диетыМало посидеть на диете, соблюдая все ограничения. Нужно еще выйти из нее так, чтобы не наесть обратно все скинутые килограммы. Еще одна секретная хитрость, чтобы закрепить результат диеты: смените гардероб, чтобы каждый раз в зеркале видеть результат своих стараний. Так исчезнет соблазн вернуть скинутые килограммы. Противопоказания диеты 1200 калорийХотя данный метод похудения является достаточно универсальным и щадящим, у него все-таки есть ограничения. Нельзя садиться на такую диету тем, кому в принципе запрещено резко менять рацион. Это лица с: А вот единственным показанием к диете является только лишний вес. Тем не менее даже здоровым людям перед вступлением в диету лучше проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний. Ведь многие заболевания протекают в скрытой форме и могут прогрессировать во время диеты. Достоинства и недостатки диеты 1200 калорий Прежде чем доверять отзывам других людей, лучше сами взвесьте все за и против. Вероятно, диета не подойдет вам ввиду каких-то личных предпочтений. Плюсы белковой диеты на 1200 калорий: Но есть у нее и ряд недостатков: Советы диетологов худеющим на 1200 ккалЧтобы худеющему на белковой диете было проще, можно взять на заметку советы врачей, специалистов по питанию и просто тех, кто уже прошел через путь похудения к здоровому и красивому телу. Скорость похудения и отзывы о результатахОпыт похудевших на белковой диете показывает, что максимально возможно потерять за 10-15 дней до 5 кг. Если придерживаться рациона диеты месяц, то возможные потери составят 8-10 кг. В основном на белковой диете в 1200 КК сидят женщины. Они делятся впечатлениями: Не столь важно каким образом вы хотите похудеть. Любая диета может быть бесполезной, если постоянно искать отговорки и оправдания собственной лени. А вот упорство и сила воли в комплекте с правильным питанием творят настоящие чудеса. Будьте здоровы и красивы! Диета 1200 калорий в день: меню на неделю с рецептами для похуденияВ результате данной диеты очистится кровь и лимфа, организм избавится от шлаков и ускорится обмен веществ.Для того чтобы похудеть, женщины согласны на себе испытывать различные методики. Чаще всего встречаются диеты, причем с таким меню, что после них вообще ничего есть, не хочется.
Что представляет из себя диета в 1200 калорий?В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать. Получить заболевание такого рода можно из-за: Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному: ОсобенностиЭффективность диетыГлавным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной. В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания. Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться. Почему именно 1200 калорий в день?Для того чтобы добиться результата и скинуть лишний вес при использовании диеты в 1200 калорий с ПП ежедневно, нужно следить не только за суточным поступлением калорий. Также проводится подсчет потребленных белков, жиров и углеводов каждый день. Именно поэтому стоит соблюдать правила: Кому подходит?Диета из 1200 калорий разрешена практически всем, главное, чтобы не было серьезных заболеваний. Особенно она подойдет людям, которые любят экспериментировать в своем питании. Ведь данную диету соблюдать на одних и тех же продуктах тяжело, поэтому нужно что-то придумать, чтобы было и вкусно, и полезно. Такая диета впишется в рацион человека, который не хочет тратить много денег на питание. Ведь чаще всего здоровое питание – это дорогое удовольствие, но не в этом случае. Так как сюда легко поместить только простые продукты, и они будут такие же полезные. Как составить меню?В первую очередь, нужно запомнить, что в меню нужно добавлять продукты, которые вы будете употреблять с удовольствием. При этом качество, калорийность и полезность должны быть на высоком уровне. Это главные критерии! Второстепенную роль играет материальное положение худеющего, от него зависит только дороговизна продуктов и не более. Основные правила при составлении меню: Здоровое питание включает в себя 5-6 приемов пищи: Проходить они должны через каждые четыре часа. Помимо них, не забывайте пить как можно больше воды (не жидкости!) – не менее 1,5 литра. Какие продукты можно употреблять?При составлении меню нужно обратить внимание на то, что обязательно в него включаются. В первую очередь, это должны быть питательные продукты с невысоким содержанием калорий. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов. Не нужно есть только одни растения и каши, каждый продукт несет в себе ряд минералов и витаминов. Во время диеты в 1200 калорий можно есть: При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным. Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую. Ведь главная задача диеты – не превышать 1200 калорий. Список малокалорийных продуктов
Отрицательная калорийность – это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем. Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды. Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью. Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт – значит безвредный. Это не так! Итак, можно есть такие малокалорийные продукты: Список калорийных продуктовНе все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир. Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания. Калорийные продукты, которые можно есть: Необходимо исключить полностью из своего рациона (калорийные продукты): Таблица калорийности основных продуктов
Жиры: 0,1 Углеводы: 3,8 Ккал: 30 | |||||||||||||||||||||||
| Молоко | Белки: 2,8 Жиры: 3,2 Углеводы: 4,7 Ккал: 58 | ||||||||||||||||||||||||||
| Сметана 10% | Белки: 3,0 Жиры: 10,0 Ккал: 116 | ||||||||||||||||||||||||||
| Творог нежирный | Белки: 18,0 Жиры: 0,6 Ккал: 86 | ||||||||||||||||||||||||||
| Сыр российский | Белки: 23,4 Жиры: 30,0 Углеводы: 0,0 Ккал: 371 | ||||||||||||||||||||||||||
| Хлеб ржаной | Белки: 4,7 Ккал: 214 | ||||||||||||||||||||||||||
| Сухари пшеничные | Белки: 11,2 Жиры: 1,4 Ккал: 331 | ||||||||||||||||||||||||||
| Гречневая каша | Белки: 12,6 Ккал: 329 | ||||||||||||||||||||||||||
| Овсяная каша | Белки: 11,9 Жиры: 5,8 Ккал: 345 | ||||||||||||||||||||||||||
| Рисовая каша | Белки: 7,0 Жиры: 0,6 Ккал: 323 | ||||||||||||||||||||||||||
| Кабачки | Белки: 0,6 Ккал: 27 | ||||||||||||||||||||||||||
| Капуста белокочанная | Белки: 1,8 Жиры: — Ккал: 28 | ||||||||||||||||||||||||||
| Картофель | Белки: 2,0 Жиры: 0,1 Ккал: 83 | ||||||||||||||||||||||||||
| Лук репчатый | Белки: 1,7 Жиры: — Ккал: 43 | ||||||||||||||||||||||||||
| Морковь красная | Белки: 1,3 Жиры: 0,1 Углеводы: 7,0 Ккал: 33 | ||||||||||||||||||||||||||
| Огурцы Жиры: — Ккал: 15 | |||||||||||||||||||||||||||
| Петрушка | Белки: 3,7 Жиры: — Ккал: 45 | ||||||||||||||||||||||||||
| Редис | Белки: 1,2 Ккал: 20 | ||||||||||||||||||||||||||
| Томаты | Белки: 0,6 Жиры: — Ккал: 19 | ||||||||||||||||||||||||||
| Бананы | Белки: 1,5 Жиры: — Ккал: 91 | ||||||||||||||||||||||||||
| Персики | Белки: 0,9 Ккал: 44 | ||||||||||||||||||||||||||
| Финики | Белки: 2,5 Ккал: 281 | ||||||||||||||||||||||||||
| Яблоки | Белки: 0,4 Жиры: — Ккал: 46 | ||||||||||||||||||||||||||
| Апельсин | Белки: 0,9 Жиры: — Ккал: 38 | ||||||||||||||||||||||||||
| Изюм кишмиш | Белки: 2,3 Жиры: — Ккал: 279 | ||||||||||||||||||||||||||
| Чернослив | Белки: 2,3 Жиры: — Ккал: 264 | ||||||||||||||||||||||||||
| Яйцо куриное | Белки: 12,7 Ккал: 157 | ||||||||||||||||||||||||||
| Карась | Белки: 17,7 Ккал: 87 | ||||||||||||||||||||||||||
| Семга | Белки: 20,8 Ккал: 219 | ||||||||||||||||||||||||||
| Судак | Белки: 19 Ккал: 83 | ||||||||||||||||||||||||||
| Говядина | Белки: 18,9 Углеводы: 0 Ккал: 187 | ||||||||||||||||||||||||||
| Индейка Ккал: 197 | |||||||||||||||||||||||||||
| Куры | Белки: 20,8 Ккал: 165 | ||||||||||||||||||||||||||
| Грецкий орех | Белки: 13,8 Ккал: 648 | ||||||||||||||||||||||||||
| Арахис | Белки: 26,3 Ккал: 548 | ||||||||||||||||||||||||||
| Мед | Белки: 0,8 Ккал: 308 | ||||||||||||||||||||||||||
| Зефир | Белки: 0,8 Ккал: 299 | ||||||||||||||||||||||||||
| Шоколад горький | Белки: 5,4 Ккал: 540 | ||||||||||||||||||||||||||
| Бульон куриный | Белки: 2,4 Ккал: 21 | ||||||||||||||||||||||||||
| Борщ со свининой | Белки: 8,3 Ккал: 133,8 | ||||||||||||||||||||||||||
| Котлеты куриные жареные | Белки: 14,8 Ккал: 177,6 | ||||||||||||||||||||||||||
| Голубцы с фаршем и рисом | Белки: 7,1 Жиры: 14,6 Ккал: 222,4 | ||||||||||||||||||||||||||
| Овсяная каша на молоке | Белки: 8,9 Жиры: 6,1 Преимущества и недостатки диетыДиета на 1200 калорий имеет массу преимуществ: К недостаткам относится: Меню правильного питанияНа деньКак было сказано ранее, в сутки не должен превышаться лимит в 1200 калорий: На неделю
Обед: сваренное мясо курицы, вареный картофель и чай зеленый без сахара. Полдник: обезжиренный йогурт, кофе без сахара. Ужин: вареная рыба и овощной салат. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 2 | Завтрак: яйцо вкрутую, ржаной хлеб, чай без сахара. Обед: бульон на курице с петрушкой, овощной салат с лимоном. Полдник: зеленый чай с ложкой меда и лимоном, яблоко. Ужин: вареная грудка индюшки. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 3 | Завтрак: сок из фруктов и зефир. Обед: вареная морская рыба, листья салата с бальзамическим соусом. Полдник: яблоко с зеленым чаем. Ужин: гречка с говяжьей печенью. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 4 | Завтрак: овсянка с обезжиренным йогуртом и чай без сахара. Обед: рис, нарезка огурец и помидор. Полдник: нежирный сыр, апельсин и зеленый чай. Ужин: гречка с тушеными овощами. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 5 | Завтрак: яичница (два белка, один желток) + кофе без сахара. Обед: вареная рыба с овощами. Полдник: сухофрукты с чаем. Ужин: овощной салат с обезжиренным кефиром. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 6 | Завтрак: яйцо вкрутую, ржаной хлеб, чай без сахара. Обед: бульон на курице с петрушкой, овощной салат с лимоном. Полдник: зеленый чай с ложкой меда и лимоном, яблоко. Ужин: вареная грудка индюшки. | ||||||||||||||||||||||||||
| День 7 | Завтрак: ржаной сухарик с маслом и морс. Обед: гречка с грудкой. Полдник: яблочный сок. Ужин: морковь и нежирный творог. |
Малокалорийные продукты также называют диетическими. Все потому, что они имеют низкую калорийность или же вообще отрицательную.На месяц
На протяжении месяца каждый день, каждую неделю сохраняется примерно одинаковое меню с небольшими отклонениями в продуктах. Но при этом меню должно быть разнообразным и не пресным. Не бойтесь экспериментировать и не забывайте про соблюдение калорий.
Основные правила меню:
Если на протяжении месяца, без перебоев придерживаться всех рекомендаций, то вы себя просто не узнаете. В хорошем смысле этого слова.
Сколько соблюдать диету?
Имеются определенные временные рамки по соблюдению диеты 1200 калорий в день. В промежуток этого времени организм не страдает, а избавляется от шлаков, которые накопились за длительное время.
Но это происходит с учетом, если нет никакой голодовки и соблюдено питательное меню. Больше месяца применять данную диету не желательно, так как за это время организм уже достаточно потеряет и шлаков, и в весе.
Однако меньше десяти дней использовать ее тоже нет смысла, если вы хотите добиться стабильного результата. При желании повтора такой диеты, это будет возможно только спустя несколько месяцев, не раньше.
Рецепты низкокалорийных блюд
Существует множество разнообразных рецептов низкокалорийных блюд, которые можно использовать для диеты 1200 калорий в день.
Салат с рукколой, малиной и свеклой
Ингредиенты:
Рецепт приготовления:
Творожной десерт с ягодами
Ингредиенты:
Рецепт приготовления:
Кабачки в сметане
Ингредиенты:
Рецепт приготовления:
Какие результаты обещает диета?
В результате данной диеты очистится кровь и лимфа, организм избавится от шлаков и ускорится обмен веществ. Можно сделать вывод, что такая диета приносит много пользы для организма. Прекрасной мотивацией еще является избавление от подкожного жира и приобретения желаемой красивой и стройной фигуры.
Противопоказания
Отзывы
Отзывы людей о данной диете: