100 грамм рыбы это сколько наглядно
100 Грамм рыбы это сколько
Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды.
Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий.
Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах?
Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.
Размер порции мяса
Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы).
Порция рыбы
Белая рыба: вся кисть руки
Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порция может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий).
Белая рыба содержит небольшое количество омега-3, и является хорошим источником селена, важного для иммунной системы, здоровых волос и ногтей.
Жирная рыба: ладонь
Как и мясо, порция жирной рыбы, такой как семга, скумбрия или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. Филе жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. Одна порция в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.
Порция салата
Шпинат: две пригоршни
Именно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. Такой же размер порций подойдет и для других салатных листьев.
Овощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет.
Порция фруктов
Одна из пяти порций фруктов в день — это пригоршня ягод, помещающаяся в ваших ладонях.
Такое количество ягод содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.
Порция овощей
Овощи: сжатые кулаки
Одна из пяти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хотя бы размером с ваш кулак. Важно также стремиться к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. Овощи должны занимать половину вашей тарелки.
Порция макарон в день
Макароны: сжатый кулак
Такое количество макаронных изделий кажется совсем небольшим, но макароны увеличатся в размере при приготовлении. В этой порции содержится 75 грамм и 219 калорий. Порция неприготовленного риса также должна составлять размер кулака.
Углеводы, которые важны для поддержания энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи — половину тарелки).
Дополнительные калории добавит соус.
Порция орехов в день
Орехи и семечки являются хорошей закуской, они сытные и содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, хотя и калорийны. Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Потому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.
Порция картофеля
Порция углеводов должна составлять примерно 200 калорий для женщин и 250 калорий для мужчин.
Одна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих.
Если вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.
Порции продуктов в день
Сливочное масло: кончик большого пальца
Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.
Шоколад: указательный палец
Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.
Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.
Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.
Ужарка и уварка – естественный процесс, который происходит при термической обработке продуктов. Особенно заметно меняются в весе после горячей обработки рыба и мясо. Из 1 кг сырого мяса без костей получается около 600 г вареного или 650 г жареного, а из 1 кг свежемороженой рыбы – 850 г вареной или 800 г жареной. Но есть нюансы.
Опытные хозяйки утверждают, что один и тот же вид мяса при термической обработке может по-разному изменять свой вес в зависимости от свежести, возраста животного и кормов, на которых оно выросло. Парное мясо уваривается и ужаривается больше, чем охлажденное в течение суток, а замороженное в этом плане зависит от того, сколько раз его замораживали и размораживали. То же самое можно сказать и о мороженой рыбе.
Но если ориентироваться на средние показатели, то больше всего уваривается и ужаривается баранина и говяжье сердце (40-45%), постная свинина и языки (35-40%), мясо птицы, печень говяжья и свиная (30%), крольчатина (25-30%). Меньше всего «страдает» от термической обработки рыба – она уменьшается в весе всего на 15-20%.
Фото: Разгрузка гуманитарки от Украины – картошка, мука и бутылки с водой | Фотогалерея
Также вам может быть интересно
Топ 5 читаемых
Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «Издательский Дом УМХ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «Издательский Дом УМХ» запрещено. При правомерном использовании материалов с данного ресурса, прямая гиперссылка на www.aif.ua обязательна.
Материалы с пометками ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НОВОСТИ КОМПАНИЙ, КОМПАНИИ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛЕЗНЫЙ ВЫБОР, ЛЮДИ ДЕЛА, МНЕНИЯ, ВЫБОРЫ, ПРЕСС-РЕЛИЗ, СМОТРИМ ЛУЧШЕЕ публикуются на коммерческой основе.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.
Адрес редакции: 04080, Киев, ул.Кирилловская, 104 телефон: (044) 205-43-04
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Множество людей, хоть раз в жизни «сидевших» на диетах, знают, насколько сложно бывает отказаться от привычных продуктов и блюд, которые попадают во многих программах питания в раздел «запретных» или «вредных». Но едва ли не труднее будет соблюдать правила абсолютно любой диеты, если они касаются величины порции!
Американцы проводили как-то сравнительное исследование, заставляя группу обычных людей и группу врачей, далёких от медицины, в пищевой дневник записывать всё, что они съедали, оценивая величину порции «на глаз». Представляете, что ошибка в объёме и весе составила от 22 до 48 процентов. При этом ошибались порой даже врачи практически на четверть! Каковым будет выход? Взвешивать? Дома вы можете делать и это, тем более, вдоволь «попрактиковавшись», вы научитесь быстро понимать, сколько продуктов помещается в конкретную посуду.
Но не станете же вы с собою носить весы постоянно. Безусловно, нет!
Имеются очень простые, стандартные способы определить размеров порции продукта используя… руки:
— сто граммов мяса, рыбы или курицы имеют размер приблизительно с женскую ладонь;
— размер ладони мужчины в среднем ближе к 150-ти граммам;
— порция с женский кулак приблизительно равняется стакану или 200 гр.;
—умещаются в горсти одной ладони 2 ст.л. жидкости, половина стакана салата, риса или вареных макарон;
— порция с ноготь большого пальца – это примерно половина чайной ложки, или 5 граммов, например можно так измерять сливочное масло;
— столовая ложка примерно равняется размеру двух сложенных вместе больших пальцев.
А теперь давайте постараемся выяснить, какова же быть должна «стандартная» порция разных блюд, которая будет безопасной для вашей фигуры.
Порция мяса, рыбы должна быть примерно 100 граммов (не больше женской ладони или карточной колоды по размерам)
Порция семечек тыквы, миндаля, грецких орехов или сырых фисташек не должна быть больше 40 граммов (примерно 23 семечек тыквы, семь-восемь миндальных орешков, пятнадцать фисташек, 3,5 ядрышка от грецких орехов).
Кушая виноград, съедать следует не больше 20 ягод (примерно 80 г).
Ваша порция салата должна вполне помещаться в стакан, максимальный ее вес – 150 граммов.
Порция соте (овощной) также должна быть не более того, что может поместиться в 1-ом стакане, и весить около 150 г. или меньше.
Если вы захотели торта, то один кусочек должен не превышать размер колоды карт (примерно 100 граммов).
Порция макарон помещаться должна в стакане и весить около 120 г.
Пюре (картофель) съесть можно не более 3-4 ст. ложек (т.е. 100 г).
Порция маслин равняться должна 5 шт. среднего размера, что будет по весу около 20 г.
«Правильная» порция жареной картошки (хотя это блюдо желательно совсем исключить), не должна ни в коем случае быть такой, какой подают ее в заведениях фаст-фуда. Можете себе позволить не более десяти ломтиков.
Одна порция супа должна умещаться в стакане, ее объем должен не превышать 150 мл.
Как легко определить размер порции с помощью рук? в закладки 130
Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды.
Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий.
Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах?
Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.
Размер порции мяса
Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы).
Порция рыбы
Белая рыба: вся кисть руки
Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порция может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий).
Белая рыба содержит небольшое количество омега-3, и является хорошим источником селена, важного для иммунной системы, здоровых волос и ногтей.
Жирная рыба: ладонь
Как и мясо, порция жирной рыбы, такой как семга, скумбрия или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. Филе жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. Одна порция в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.
Порция салата
Шпинат: две пригоршни
Именно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. Такой же размер порций подойдет и для других салатных листьев.
Овощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет.
Порция фруктов
Одна из пяти порций фруктов в день – это пригоршня ягод, помещающаяся в ваших ладонях.
Такое количество ягод содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.
Порция овощей
Овощи: сжатые кулаки
Одна из пяти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хотя бы размером с ваш кулак. Важно также стремиться к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. Овощи должны занимать половину вашей тарелки.
Порция макарон в день
Макароны: сжатый кулак
Такое количество макаронных изделий кажется совсем небольшим, но макароны увеличатся в размере при приготовлении. В этой порции содержится 75 грамм и 219 калорий. Порция неприготовленного риса также должна составлять размер кулака.
Углеводы, которые важны для поддержания энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи – половину тарелки).
Дополнительные калории добавит соус.
Порция орехов в день
Орехи и семечки являются хорошей закуской, они сытные и содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, хотя и калорийны. Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Потому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.
Порция картофеля
Порция углеводов должна составлять примерно 200 калорий для женщин и 250 калорий для мужчин.
Одна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих.
Если вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.
Порции продуктов в день
Сливочное масло: кончик большого пальца
Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.
Шоколад: указательный палец
Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.
Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.
Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.
Вес продуктов (фотографии продуктов и весов)
Добрый день, сегодня мы расскажем, сколько 100 грамм различных продуктов в фотографиях (фото). Да это необычный способ как взвешивать продукты. Хотя допустим даже наглядно и удобно определить вес продуктов. К примеру взвесить картошку (картофель) ложкой или стаканом не получится, зато увидеть как выглядит 100 грамм картофеля очень информативно. В нашей статье уведите фотографии продуктов и весов, вес продуктов в 100 граммах. Смотрите ниже список с фото.
Фотография (фото) — 100 грамм сахара
На фотографии изображение сахара 100 г. Такое количество сахара (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм муки
На фотографии изображение муки 100 г. Такое количество муки (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм риса
На фотографии изображение риса 100 г. Такое количество риса (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм овсянки
На фотографии изображение овсянки 100 г. Такое количество овса (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм мусли
На фотографии изображение мусли 100 г. Такое количество мусли (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм молока
На фотографии изображение молока 100 г. Такое количество молока (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм йогурта
На фотографии изображение йогурта 100 г. Такое количество йогурта (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм картошки (картофеля)
На фотографии изображение картошки 100 г. Такое количество картофеля (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм моркови (морковка)
На фотографии изображение моркови 100 г. Такое количество морковки (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм цветной капусты
На фотографии изображение цветной капусты 100 г. Такое количество цветной капусты (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм брокколи
На фотографии изображение брокколи 100 г. Такое количество брокколи (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм капусты
На фотографии изображение капусты 100 г. Такое количество капусты (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм сметаны
На фотографии изображение сметаны 100 г. Такое количество сметаны (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм редиса (редиски)
На фотографии изображение редиса 100 г. Такое количество редиски (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм томата (помидор)
На фотографии изображение томата 100 г. Такое количество помидор (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм перца
На фотографии изображение перца 100 г. Такое количество перца (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм огурца
На фотографии изображение огурца 100 г. Такое количество огурцов (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм цукини (кабачок)
На фотографии изображение цукини 100 г. Такое количество кабачка (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм сельдерея
На фотографии изображение сельдерея 100 г. Такое количество сельдерея (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм стручков
На фотографии изображение стручков 100 г. Такое количество стручков (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм лука
На фотографии изображение лука 100 г. Такое количество лука (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм кольраби
На фотографии изображение кольраби 100 г. Такое количество кольраби (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм чеснока (чеснок)
На фотографии изображение чеснока 100 г. Такое количество чеснока (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм смеси для салата
На фотографии изображение смеси для салата 100 г. Такое количество салат микса (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм хлеба
На фотографии изображение хлеба 100 г. Такое количество хлеба (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм фарша
На фотографии изображение фарша 100 г. Такое количество фарша (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм яблока
На фотографии изображение яблока 100 г. Такое количество яблока (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм оливок
На фотографии изображение оливок 100 г. Такое количество оливок (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм лимона
На фотографии изображение лимона 100 г. Такое количество лимона (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм лайма
На фотографии изображение лайма 100 г. Такое количество лайма (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм банана
На фотографии изображение банана 100 г. Такое количество банана (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм абрикоса
На фотографии изображение абрикосов 100 г. Такое количество абрикоса (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм голубики
На фотографии изображение голубики 100 г. Такое количество голубики (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм моцареллы
На фотографии изображение моцареллы 100 г. Такое количество моцарелла (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм багета
На фотографии изображение багета 100 г. Такое количество хлеба булки (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм изюма
На фотографии изображение изюма 100 г. Такое количество изюма (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм кофе
На фотографии изображение кофе 100 г. Такое количество кофе (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм малины
На фотографии изображение малины 100 г. Такое количество малины (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм фисташек
На фотографии изображение фисташек 100 г. Такое количество фисташек (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм орехов
На фотографии изображение орехов 100 г. Такое количество орехов (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм фиников
На фотографии изображение фиников 100 г. Такое количество фиников (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм крекеров
На фотографии изображение крекеров 100 г. Такое количество печенья крекеров (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм печенья
На фотографии изображение печенья 100 г. Такое количество печенья с шоколадом (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм чипсов
На фотографии изображение чипсы 100 г. Такое количество чипсов (на фото) = 100 гр.
Фотография (фото) — 100 грамм шоколада (шоколадки)
На фотографии изображение шоколада 100 г. Такое количество шоколада милка (на фото) = 100 гр.
Вес других продуктов смотрите по ссылкам ниже.
Очень надеемся что, фотографии сколько грамм продуктов, были полезны. Сможете теперь определять вес продуктов наглядно. Если Вам помогла наша статья, то скажите нам спасибо. Это сделать просто! Пожалуйста, поделитесь статьей в социальных сетях и с друзьями. Сохраните страницу в закладках, своего веб-браузера, ведь у нас, много полезной информации. Таким образом, Вы отблагодарите автора за предоставленную Вам информацию. Спасибо Вам большое!