Судороги на кето что делать
Как предотвратить судороги в ногах на кето-диете?
Если вы когда-либо сталкивались с внезапной, сильной болью в ногах на кетогенной диете, вы не одиноки.
Хотя эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может помочь похудеть и даже помочь в лечении определенных заболеваний, она была связана с рядом побочных эффектов, включая судороги в ногах.
Эта статья объясняет, почему некоторые люди могут испытывать судороги в ногах на кето-диете, и предлагает советы по лечению и предотвращению этого неприятного побочного эффекта.
Что вызывает судороги в ногах на кето-диете?
Судороги – это непроизвольные локализованные сокращения мышц, которые часто бывают болезненными. Судороги в ногах обычно поражают икроножные мышцы, хотя они могут возникать и в других частях вашей ноги (1).
Эти сокращения обычно происходят ночью и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Большинство судорог в ногах прекращаются менее чем за несколько минут (1).
Хотя их точная причина не всегда ясна, множество факторов, в том числе беременность, лечение, недостаточное кровоснабжение и использование определенных лекарств, могут увеличить ваш риск.
Кето-диета может сделать вас более восприимчивыми к судорогам в ногах по нескольким причинам (2).
Дисбаланс электролитов
Потенциальная причина судорог в ногах – дисбаланс электролитов.
Электролиты – это минералы, которые необходимы для критических функций вашего организма, таких как клеточные коммуникации. К ним относятся натрий, магний, хлорид, калий, кальций, фосфаты и бикарбонаты (3).
Если ваши уровни истощаются, ваши нервные клетки могут стать более чувствительными. В свою очередь это приводит к давлению на нервные окончания, что может вызвать мышечные спазмы (4).
При адаптации к кето-диете ваш организм может терять больше электролитов в результате мочеиспускания в ответ на снижение уровня сахара в крови и гормона инсулина (5).
Эта потеря, как правило, самая большая в течение первых 1–4 дней перехода на кето, поэтому мышечные спазмы, связанные с электролитным дисбалансом, могут быть более выражены в этот период (5).
Дегидратация
Люди, переходящие на кето-диету, чаще мочатся из-за таких факторов, как снижение уровня инсулина и увеличение выведения натрия. В свою очередь, повышенное мочеиспускание может привести к обезвоживанию – еще одной потенциальной причине судорог в ногах (1, 5).
Обезвоживание является одним из наиболее распространенных побочных эффектов кето-диеты и, следовательно, может увеличить риск возникновения судорог в ногах (6, 7, 8).
Тем не менее, данные неоднозначны и необходимы дополнительные исследования (9).
Другие потенциальные причины
Несколько других факторов могут также вызвать судороги в ногах.
Например, некоторые лекарства, такие как диуретики, лекарства от астмы и статины, связаны с повышенным риском возникновения этого болезненного состояния (10).
Кроме того, сидячий образ жизни, пожилой возраст, избыточная физическая активность и такие заболевания, как печеночная и почечная недостаточность, связаны с судорогами в ногах (11, 12).
Из-за обезвоживания и дисбаланса электролитов люди на кето-диете могут испытывать судороги в ногах. Другими причинами судорог в ногах являются сидячий образ жизни и определенные лекарства.
Как лечить и предотвращать судороги в ногах на кето-диете
Помимо судорог в ногах, вы также можете испытывать и другие симптомы, включая головные боли, запоры и усталость – все вместе известные как кето-грипп.
Эти симптомы также могут быть вызваны или усугублены дегидратацией и дисбалансом электролитов, что делает профилактику еще более важной.
Рекомендации
Лучший способ предотвратить и лечить судороги в ногах на кето-диете – убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты, при необходимости принимаете добавки и достаточно пьете воды. Вот несколько советов:
Если у вас постоянные или сильные судороги в ногах, чтобы убедиться, что у вас нет симптомов более серьезного заболевания вам следует обратиться к врачу.
Употребление достаточного количества воды, потребление большого количества электролитов и легкая физическая активность могут снизить вероятность возникновения судорог в ногах на кето-диете.
Подведем итог
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.
Что делать при судорогах на кето?
В начале кето-диеты ваш организм теряет много воды и электролитов, что может привести дисбалансу магния, калия, кальция и натрия, а также дефициту витамина E. Все это может стать причиной болезненных судорог ночью или во время занятий спортом. Поэтому я решила написать это руководство с рекомендациями, как убрать спазмы мышц.
Обезвоживание и гипонатриемия
Одним из основных источников судорог ног является обезвоживание. Проверьте цвет вашей мочи. Если он темно-желтый, вы обезвожены. Если он коричневатый, вы сильно обезвожены.
Также вы можете на 5 секунд зажать кожу на тыльной стороне ладони между указательным и большим пальцами. Отпустите её и посмотрите, что произойдет. Если кожа остается «напряженной» и медленно сглаживается, вы обезвожены. Хорошо увлажненная кожа быстро вернется на место.
С другой стороны, судороги могут появиться и из-за чрезмерного потребления воды. Ваша моча будет выглядеть прозрачной или очень бледно-желтой. Слишком большое количество воды способствует возникновению потенциально опасного состояния, которое называется гипонатриемия, при котором в вашей системе слишком мало натрия.
Минералы
Минералы влияют на баланс электролитов в вашем организме, поэтому при их дефиците могут появиться спазмы. Особенно стоит обратить внимание на четыре минерала:
Натрий (соль)
Потребление слишком маленького количества соли заставляет ваши почки выделять гормон, известный как альдостерон, который сохраняет в вашем организме натрий. К сожалению, этот гормон заставляет ваше тело тратить драгоценный калий, необходимый для оптимальной работы сердца, нервов и мышц.
Убедитесь, что на кето-диете вы потребляете от 3000 до 5000 миллиграммов натрия в день. Посолите еду по вкусу и добавьте еще 2 грамма натрия из костного бульона.
Имейте в виду, что избыток натрия в вашем рационе может способствовать повышению артериального давления. Перед тем, как приступить к кето-диете и добавить больше натрия, проконсультируйтесь с врачом насчет своего рациона.
Калий
Калий необходим для работы мышц, сердца и нервов. Ключом к сбалансированию электролитов является употребление от 3000 до 4000 миллиграммов калия в день. В этом вам помогут пять порций некрахмалистых овощей в день и костный бульон.
Магний
Хотя вам нужно всего лишь 400 мг магния в день, большинство людей не получают достаточно магния. Хорошей новостью является то, что кето-диета не вызывает дисбаланс магния, поэтому, если вы придерживаетесь всех рекомендаций на кето, вам нечего бояться.
Остерегайтесь слишком большого количества магния, особенно в форме добавок. Среди побочных эффектов могут быть жидкий стул, тошнота и даже учащенное сердцебиение. Всегда выбирайте натуральные добавки.
Сделайте свой собственный напиток из электролитов
Смешайте в двухлитровой бутылке или кувшине:
Овощи
Если ваша гидратация и электролиты в норме, но вы все еще страдаете от судорог в ногах, пришло время обратить внимание на потребление витамина Е.
Проблемы с мышцами на кето диете
Сам принцип питания был построен в 20-х годах прошлого столетия, и о нем еще в 2000 году упомянул в своей книге известный диетолог Пьер Дюкан. Он писал о системе вскользь, высказывая опасения о том, что ее последователи столкнутся с рядом побочных эффектов (что, собственно, свойственно всем видам диет). И действительно, наиболее распространенной проблемой является болезненное состояние мышц на кето.
От болей в мышечных волокнах страдает множество людей вне зависимости от возраста и образа жизни. Обычно подобный симптом не рассматривают, как угрожающий. Однако при соблюдении любого диетического питания следует, в первую очередь, обратить на это внимание. Тело через боль сигнализирует о некоторых неполадках, и если вовремя не устранить причину, то можно усугубить состояние здоровья.
Почему появляется болезненность мышц на кето
Суть кетогенной диеты в том, чтобы спровоцировать состояние кетоза, при котором вместо привычной глюкозы энергию переносят кетоновые тела. С понижением сахара в крови организм просто вынужден искать альтернативные источники. И он находит, в запасах жиров. Точно такое же состояние можно наблюдать при полном голодании. Именно в этом процессе кроется вся проблема мышц на кето-диете: вместо привычного питания волокна получают кетоновые тела. Нарушения в их работе и состоянии в период адаптации естественны. Помимо этого есть ряд факторов, на фоне которых возникает болезненность.
После интенсивных занятий спортом
Обычно боли и жжение в мышечных волокнах появляется у новичков в спорте или тех, кто наращивает мышечную массу с помощью чрезмерных нагрузок. При правильно организованном тренинге, под наблюдением профессионала, ощущения терпимы или почти незаметны. Они проходят самостоятельно через несколько дней.
Однако на кетогенной диете даже опытные спортсмены сталкиваются с внезапными болевыми ощущениями. Происходит это из-за недостатка углеводов и инсулина, которые играют главную роль в послетренировочном восстановлении. Они уменьшают перенапряжение мышц, имитируя эффект анаболиков. Также увеличивают скорость восстановления, снижают проявления иммунной депрессии, помогают восстановить истощенные гликогеновые хранилища. Боль под их действием отступает.
Мышцы на кето не получают достаточного количества углеводов, которые в свою очередь не высвобождают инсулин. Эффект анаболизма не наступает, спортсмен чувствует боль в гораздо большем эквиваленте, чем раньше. На замену привычному «топливу» приходит еще большее количество кетоновых тел, которые организм еще не привык употреблять. Они не только не уменьшают болезненность, но и провоцируют ухудшение.
Однако, человеческое тело – удивительная машина, способная к умным адаптациям в любых ситуациях. В рамках затянувшегося отсутствия углеводов оно перестает следовать обычным биохимическим правилам, меняется, становится более восприимчивым к мышечному гликогену. В итоге, со временем, тело самостоятельно регулирует особые энзимные механизмы даже при минимуме углеводов и инсулина.
Что делать, если болят мышцы на кето-диете после занятий спортом:
Примерно через неделю болевые ощущения должны отступить. Если этого не произошло, а боль локализовалась в одном месте, то необходимо посетить терапевта для тщательного обследования.
В результате перенапряжения
Также нередко причиной болей выступает стресс. В медицине есть такое понятие, как мышечные узлы или триггерные точки. Они кажутся маленькими, твердыми комками, расположенными в определенной части мышцы или фасции. Однако при надавливании болевые ощущения могут распространяться на соседние участки. Например при локализации под лопаткой может болеть, дрожать или двигаться ромбовидная мышца.
Болят мышцы на кето-диете таким образом из-за психического состояния, в котором находится человек во время пищевых ограничений. Медики называют его постуральным стрессом. Характеризуется нарушением кровеносного потока и потока нервных импульсов.
Проверить наличие точек можно при помощи самостоятельной пальпации, либо обратившись к мануальному терапевту, массажисту. Напряженную мышцу необходимо тщательно прогреть массажными движениями, затем размять, чтобы уменьшить напряжение. От болевого синдрома поможет избавиться любая обезболивающая мазь для наружного применения, например, Диклофенак.
Из-за нехватки микроэлементов
Состояние характеризуется непроизвольными мышечными сокращениями, называемыми судорогами. Страдают все участки тела, но чаще голени, икроножные мышцы. Сокращения могут возникать во время напряжения, например, потягивания, либо самопроизвольно в ночное время суток, во сне.
Такое случается, когда в организме образуется дефицит магния или кальция. Однако может быть и проблемы с сосудистой системой. В первую очередь требуется пройти осмотр у флеболога и терапевта, сдать анализы на количество элементов. Далее принимать выписанные препараты и внимательно следить за тем, чтобы рацион был максимально сбалансированным.
Ни в коем случае нельзя заниматься самоанализом и самому себе назначать лекарственные препараты, даже витамины. Можно запустить серьезную патологию, к тому же профицит макро- и микроэлементов опасен не меньше, чем их нехватка. Лучше довериться профессионалу, чем потом пытаться устранить последствия.
Другие причины проблемы с мышцами
Не только внешние мышцы болят на кето-диете. Сердце – полый мышечный орган. Многие его заболевания формируются и протекают скрыто, в вялотекущей форме. Смена питания, адаптация приводят к стрессу организма, а выброс кетоновых тел – к своеобразному толчку, который запускает резкое прогрессирование болезни:
Если присутствует хотя бы два признака, следует немедленно обратиться к врачу. Сама кетогенная диета не становится причиной появления заболеваний, а действует как провоцирующий фактор. Поэтому, чтобы исключить подобные случаи и риски, лучше заблаговременно посетить терапевта и смежных специалистов. Также рекомендуется купить тесты для контроля кетоновых тел, чтобы не допустить болезненности мышц на кето (они просты в использовании и стоят недорого), и регулярно проходить обследования в процессе похудения или набора массы.
Почему я получаю судороги ног на диете кето?
В этой статье:
Что вызывает судороги ног на кето
Судороги ног, связанные с кето, обычно возникают из-за существенного минерального дисбаланса (обычно дефицита магния, но также, возможно, натрия и калия), а также обезвоживания. Этот дисбаланс обычно возникает при переходе в кетоз, прежде чем ваше тело начнет регулярно использовать кетоны для получения энергии, а не глюкозу. Вы можете испытывать мышечные сокращения в любое время дня и ночи, если они вообще испытываете, и вы можете испытывать их независимо от того, стремитесь ли вы к похуданию на кетогенной диете.
Электролитный (минеральный) дисбаланс
дегидратация
Когда вы переходите от использования глюкозы к кетонам для получения энергии, ваше тело сначала использует все свои запасы гликогена (глюкозы). Гликоген прикреплен к воде в организме, поэтому, когда он начинает использовать свои запасы гликогена, он высвобождает лишнюю воду, которая выводится из организма через мочеиспускание. Это причина того, что многие люди быстро теряют в весе, переходя на кето или низкоуглеводную диету; ваша накопленная вода (вздутие живота) выходит. Но это также может привести к обезвоживанию, особенно если вы не пьете много воды.
Другие причины мышечных спазмов
Есть несколько других факторов, которые могут вызывать мышечные судороги, в том числе слишком много кофеина, физические упражнения и недостаточное количество питья, чтобы компенсировать потоотделение (обезвоживание), или слишком долгое сидение, не двигая телом.
Кофеин
Чрезмерное употребление кофе может увеличить вероятность возникновения судорог в ногах при переходе на кето-диету, потому что кофеин стимулирует сокращение мышц, а не расслабляет их. Это также мочегонное средство, поэтому оно выводит воду из вашего тела, что может привести к обезвоживанию и мышечным спазмам.
Гимнастика без увлажнения
Когда вы потеете, вы теряете и воду, и электролиты, поэтому существует такой большой рынок добавок с электролитами и спортивных напитков (к сожалению, спортивные напитки не подходят для кето, потому что в них очень много сахара).
Сидеть слишком долго
У многих людей с электролитным дисбалансом судороги ног усиливаются ночью (судороги ночных ног) из-за недостатка движения в течение дня. Когда вы не двигаетесь, ваши мышцы могут напрягаться и «захватывать» вас. Вот почему подъем и ходьба иногда помогают остановить «лошадь чарли» (судороги ног).
Как исправить или избежать мышечных спазмов при запуске кето
Теперь, когда вы знаете, что вызывает судороги в ногах, что вы можете сделать, чтобы их исправить или вообще избежать их возникновения? У нас есть несколько простых решений для предотвращения судорог, которые помогут вам быстро избавиться от судорог в ногах. Начнем с минералов.
Убедитесь, что вы получаете достаточно калия
Убедитесь, что вы получаете достаточно магния
Убедитесь, что вы получаете достаточно натрия
Натрий выталкивает жидкость внутрь и наружу клеточных стенок и является сопутствующим фактором сокращения мышц. Он нужен вам для поддержания уровня жидкости в клетках и вокруг них. Натрий также помогает поддерживать баланс других электролитов. Как мы упоминали выше, когда вы переходите на кето и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы теряете жидкость и, следовательно, теряете натрий. Вот почему многие испытывают такие симптомы «кето-гриппа», как головная боль, тошнота, головокружение и т. Д. учащенное сердцебиениеВсе из которых связаны с потерей натрия.
Как вы можете быть уверены, что получаете достаточно натрия? Мы рекомендуем добавить щепотку гималайской соли в воду или пищу, особенно при переходе на кето. Гималайская соль содержит микроэлементы и, следовательно, больше пользы для здоровья, чем поваренная соль. Это очень помогает с уровнем натрия, поскольку ваше тело приспосабливается к переходу кетонов через глюкозу для получения энергии.
Оставайтесь гидратированными!
Продолжай двигаться
Помните, что слишком долгое сидение вредно для вашего здоровья и вызывает мышечные судороги. Если вы сидите за столом весь день каждый день, обязательно вставайте и двигайте телом несколько раз в течение дня. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы походить и немного потянуться каждые два часа. Растяжка перед сном также может помочь расслабить все напряженные участки в мышцах, особенно если вы занимаетесь спортом.
Самый большой вывод здесь? Держите эти электролиты под контролем и избегайте обезвоживания. Если вы боретесь с болезненными судорогами ног на кето-диете, надеюсь, эти советы остановят их и улучшат ваше общее самочувствие. В любом случае, если вы пробуете новую диету, всегда полезно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, особенно если у вас уже есть заболевания.
Keto-Mojo является участником некоторых партнерских программ, и некоторые из приведенных выше ссылок будут генерировать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по ссылке продукта на нашем сайте. Это бесплатно для вас, и вся выручка направляется непосредственно в некоммерческий фонд Ketogenic Foundation [501 (c) 3], чтобы помочь в их миссии по финансированию образования и исследований в области кетогенной диеты и образа жизни. Keto-Mojo никоим образом не извлекает выгоду из этих ссылок.
Ссылки
Влияние инсулина на почечный транспорт натрия и артериальное давление на здоровье, ожирение и диабет. Американское физиологическое общество. Vol.29. Выпуск 4.
Использование пищевых добавок для индукции кетоза и уменьшения симптомов, связанных с кетоиндукцией: обзор с описанием. PeerJ vol. 6
Кофеин и мышечные спазмы: стимулирующее соединение. Американский медицинский журнал, том 120, выпуск 8
Заменяет ли выведение натрия, содержащегося в поте, пользу для здоровья от физической активности? Int J Sport Nutr Exerc Metab.
Магниевый фактор. Нью-Йорк: Avery Books
Физиология, Биологические жидкости. В: StatPearls
Вам также может понравиться
В Здоровье
Как кето влияет на гормоны
Когда вы слышите, как кто-то говорит: «Кето влияет на ваши гормоны», это может заставить вас задуматься: какие именно гормоны и как? Хороший вопрос. Они.
В Основы кето
Может ли слишком много белка вывести меня из кетоза?
В Побочные эффекты
Что вызывает запор на диете кето и #038; Что я могу сделать, чтобы это исправить?
Не в нашем списке рассылки?
Зарегистрируйтесь и получите 4 наших любимых рецепта супа!
Присоединяйтесь к нашему сообществу сейчас и получите 4 рецепта супа, чтобы успокоить душу!
Кето-Моджо не является поставщиком медицинских услуг. Информация, предоставленная Keto-Mojo, носит исключительно информационный характер и не предназначена для предоставления или замены медицинской консультации, диагностики или лечения.
Судороги – почему сводит мышцы?
Судорога – это внезапное, непроизвольное, часто болезненное сокращение мышцы. Время от времени такое случается со всеми: ночью во время сна, во время физических нагрузок, а иногда и в состоянии покоя. Спазм может возникнуть в любой части тела – в конечностях, в боку, в ягодице, в животе.
Часто люди не догадываются, почему у них сводит мышцы. Однако выяснить причины этого очень важно, ведь судорога может быть как физиологической нормой, так и симптомом серьезного заболевания. Разберемся в этом детально.
Почему сводит мышцы
Причины можно разделить на две группы. К первой относятся те, что не имеют под собой никаких заболеваний. Так, если во сне сводит икроножные или ягодичные мышцы, физиологической патологии в этом нет. Судорога в этом случае является парасомнией, то есть феноменом, связанным со сном. Спазмы, возникающие во время повышенной физической активности, тоже не указывают на аномалию.
В остальных случаях подобные дискомфортные ощущения могут вызываться:
Известно также заболевание, именуемое гипопаратиреоз. Оно характеризуется судорожным синдромом, распространяемым сразу на группы мышц. Обусловлено такое состояние гипофункцией паращитовидных желез.
Виды судорог
Если непроизвольное сокращение мышечных волокон вызвано перевозбуждением коркового отдела головного мозга, такие судороги относят к эпилептическим. Неэпилептические провоцируются заболеваниями ЦНС, дисбалансом питательных веществ, неблагоприятными внешними условиями.
Также непроизвольные мышечные сокращения можно классифицировать по их характеру:
По локализации эти явления делятся на генерализованные и локальные. Первые охватывают значительную часть тела (руки, ноги, лицо, шею, бок, туловище, иногда распространяются на дыхательные пути). Вторые возникают на отдельных участках (например, только в спине или только в ягодице).
Причины возникновения судорог в разных частях тела
Спазм мышц на конкретном участке тела обусловлен специфическими факторами. Чаще всего он возникает в ногах. Виновниками могут быть перенапряжение (в том числе из-за усиленных тренировок), варикозное расширение вен и переохлаждение.
Сводить может не только икроножную мышцу, но и бедренную и даже ягодичную. Иногда неприятное ощущение распространятся по всей ноге.
Судороги в животе тоже распространены, поскольку большинство органов брюшной полости состоит из гладкомышечных клеток с высокой сократительной способностью. Чаще всего спазмируют органы пищеварительной системы. Так и возникает известная всем боль в животе. У женщин нельзя исключать и сокращения матки (во время менструации, беременности или гинекологических заболеваний).
Мышечные спазмы в спине указывают на заболевания опорно-двигательного аппарата. Это может быть остеохондроз, межпозвоночная грыжа, дистрофические изменения в позвоночнике.
У кого обычно сводит мышцы
Эта неприятность знакома всем: мужчинам и женщинам, детям и пожилым, спортсменам и офисным работникам. Только одни знакомятся с ней по естественным причинам и сталкиваются редко, а для других она становится частым спутником.
В группу риска попадают:
Предрасполагает к появлению мышечных спазмов и беременность. В легких случаях они вызваны недостатком витаминов из-за перестройки организма, в тяжелых – эклампсией.
Почему сводит мышцы у беременных
Вынашивание ребенка приводит к значительным изменениям в организме. В частности, перестраивается обмен веществ. В результате многие будущие мамы сталкиваются с дефицитом магния, из-за чего и появляются спазмы.
Ноги у беременных подвергаются большим нагрузкам на фоне набора веса. Отсюда непроизвольные мышечные сокращения, возникающие по вечерам и ночью. Их может спровоцировать и варикозное расширение вен, часто сопровождающее гормональную перестройку.
Беременные часто жалуются на то, что сводит спину. Поясничный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении, вынужден прогибаться под давлением матки, так что подобные ощущения являются нормой. Поэтому будущим мамам рекомендуют лежать на боку, чтобы разгрузить позвоночник.
Методы диагностики
Если мышцы сводит регулярно, и человек при этом испытывает сильные боли, необходимо обратиться к врачу. Стоит забеспокоиться и в том случае, если у этого симптома нет явной причины (он не связан с тренировкой или долгим пребыванием в неудобной позе).
Распространенная причина, почему люди откладывают обращение к врачу, – незнание, кто может помочь с такой проблемой. Начинать лучше с терапевта, а он уже даст направление к узкому специалисту:
После первичного осмотра, сбора жалоб и получение результатов анализов врач скажет, какие дополнительные методы диагностики понадобятся. Если сводит живот, направят на УЗИ, спину – на рентген, шею или икроножные мышцы – на допплерографию сосудов.
Какое возможно лечение
Если выявлены заболевания внутренних органов, вызывающие судороги мышц, то лечение основного недуга устранит и сопутствующие симптомы. В зависимости от локализации, это может прием лекарств, массаж, физиотерапия.
Бесконтрольно принимать противосудорожные препараты недопустимо. Они назначаются больным эпилепсией. Если же у человека иногда сводит ягодичную мышцу или шею, не стоит злоупотреблять такими лекарствами.
Первая помощь тоже зависит от локализации спазма. Если он произошел в ноге (от ягодицы до стопы), нужно растереть мышцы, восстановить в них кровообращение, разогреть. Спине следует обеспечить состояние покоя. А вот с животом лучше не рисковать и сразу вызывать врача, особенно женщинам, знающим о своей беременности.
Что делать, если сильно свело мышцу
Не всегда такой приступ можно легко вынести, ограничившись растиранием пострадавшего участка. Боль бывает нестерпимой. Снять ее можно резким импульсом.
При судорогах с похмелья нужно уложить больного в горизонтально положение, а ноги приподнять, чтобы снизить приток крови к конечностям. При этом важно убедиться, что речь не идет об эпилептическом приступе (они при алкогольной интоксикации – не редкость).
У пожилых людей непроизвольные мышечные сокращения часто бывают предвестниками инсульта. Судороги могут смениться параличом. Здесь важно своевременное лечение, поэтому лучше сразу вызывать скорую помощь.
Профилактика
Лучшая профилактика непроизвольных мышечных сокращений – умеренная физическая активность. Регулярные тренировки позволяют держать мускулатуру под контролем. Ткани не будут страдать ни от гиподинамии, ни от внезапных перегрузок. Это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам в любом возрасте.
В комплекс упражнений, предотвращающих судороги, всегда входит растяжка. Ее полезно делать перед сном, чтобы неприятные симптомы не возникали в состоянии покоя.
Поскольку мышцы часто сводит на фоне гиповитаминоза и нехватки микроэлементов, важно сбалансированно питаться. Если получать их в достаточном количестве с пищей не удается, стоит дополнительно принимать витамины B и E, а также препараты магния, кальция и калия. Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания.