Стайер кто это такой
Значение слова «стайер»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
По аналогии с лёгкой атлетикой в ряде других циклических видов спорта используется термин стайер.
СТА’ЙЕР, а, м. [англ. stayer] (спорт.). Спортсмен, специалист по бегу на длинные дистанции.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ста́йер
1. бегун, гонщик и т. п. на длинные дистанции ◆ Сердце стучало ровно и упруго, как у стайера на середине коронной дистанции. Денис Гуцко, «Тварец», 2011 г. (цитата из НКРЯ)
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: околица — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Стайерский бег и особенности техники стайера
Бег считается по праву одним из самых популярных видов спорта. В процессе бега задействованы все группы мышц и сосуды. Бегом занимаются спортсмены и люди, желающие укрепить здоровье, получить хорошие физические показатели. Как вид спорта бег относится к легкой атлетике и входит в триатлон.
На профессиональном уровне различают несколько разновидностей бега. Одной из них является стайерский бег.
Что такое стайерский бег и в чем его особенности
Чаще всего стайерский бег называют марафонским или бегом на длинные дистанции. В отличие от коротких или средних дистанций, длинные дистанции требуют от бегуна не столько скорости, сколько сочетания выносливости с темпом движения.
Показатели времени и восстановления после забегов на длинные дистанции также отличаются от таковых при коротких и средних забегах. Если спринтер показал плохой результат, то он сможет повторить забег, спустя 7-10 дней. У стайера такой возможности нет. Марафонцы в год совершают не более двух забегов. Это зависит не только от физиологического, но и от скорости психологического восстановления.
Кто такой стайер
В переводе с английского языка стайер («stayer») означает «выносливый». Выносливость является основной чертой спортсмена стайера. Стайер – это бегун на длинные дистанции, продолжительность которых начинается от 2 миль или более 3 000 метров. Спортсменов легкой атлетики, принимающих участие в забегах на стайерские дистанции, могут называть также марафонцами.
Стайерами называют не только людей, бегающих на длинные дистанции. Легкоатлеты могут принимать участие и в не беговых видах спорта. Этот термин используется для психологической характеристики человека.
Стайеры отличаются терпением, усидчивостью, они медленно, но верно идут к цели. Они не надеются на «второе дыхание», которое скоро откроется. Рывок стайера плавный, без резких движений.
Дистанции в стайерском беге
Дистанции в стайерском беге начинаются от 3 тысяч метров. Такие дистанции называют средними. Забеги осуществляются исключительно на стадионах. Забеги же на длинные дистанции вне стадионов считаются марафонскими.
Официальные дистанции стайерского бега, согласно Всероссийской спортивной классификации:
Самыми популярными и престижными среди них считаются дистанции на 5 тыс. м. и 10 тыс. м. Это стадионные дисциплины. В то время как 5 км и 10 км являются бегом по шоссе со своими показателями.
При часовом беге старт для всех бегунов происходит одновременно. По истечение 1 часа раздается сигнал, требующий остановиться. Затем судьи фиксируют на беговой дорожке расстояние, пройденное каждым бегуном, ориентируясь по ноге, находящейся позади корпуса.
Все остальные забеги на стайерские дистанции проводят по общей дорожке кругу на стадионе, после высокого старта. Когда до финиша остается последний круг, судья предупреждает об этом каждого участника ударом в колокол. Благодаря этому стайер может ориентироваться, сколько он уже пробежал.
Основным качеством для получения уникальных результатов служит выносливость. Улучшить ее показатели возможно посредством длительных тренировок. Спортсмены на недельных тренировках способны пробежать порядка трехсот километров.
Техника стайерского бега
Стайерский бег обладает рядом особенностей:
Способность к бегу заложена от рождения у каждого человека. Для преодоления длительных дистанций важно овладеть правильной техникой бега, которая позволит двигаться с меньшими затратами энергии. Если после пробежки тело не болит, значит, все сделано правильно.
Согласно рекомендациям, при стайерских забегах необходимо придерживаться пяти принципов:
При соблюдении этих принципов спортсмен сможет успешно преодолевать стайерские дистанции. В среднем, на усвоение техники бега уходит около 10 недель. Помощь тренера неоценима.
Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки
При освоении техники бега важно обратить внимание на четыре составляющие: корпус, положение ног, движения рук и дыхание.
Снижая тормозящее движение ноги, ее ставят на переднюю часть ступни, затем совершают перекат на всю стопу. Отталкиваясь от беговой дорожки, необходимо пятку поднять немного выше колена.
Как нужно ставить корпус и двигать руками
Чтобы при стайерском беге избежать травмы и осложнения для здоровья, необходимо усвоить технику бега. Особенности положения корпуса:
Если отклонять туловище назад, то это снижает эффективность бега, поскольку сила отталкивания направляется вверх. Стайерский бег требует высокого уровня развития беговых навыков.
Как дышать при стайерском беге
Правильное дыхание играет значимую роль при беге. Эффективнее всего брюшное дыхание, поскольку оно улучшает кровообращение. Вдох осуществляется через нос, выдох ртом. При выдохе задействованы мышцы брюшины и диафрагмы.
Вдох должен быть короче, чем выдох. Дыхательный ритм подбирается индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей. Можно делать вдох на каждые два шага. Идеально сочетать дыхательные движения с движениями рук.
Особенности подготовки
Подготовка стайера включает в себя три важных компонента: выносливость, развитие скоростных характеристик, тактика бега. В отличие от других видов легкоатлетических беговых дисциплин, в технике стайерского бега особое внимание уделяется постановке рациональных движений тела, рук и ног для достижения максимальной эффективности, и высоких показателей.
Легкое отталкивание с последующим упругим приземлением слегка согнутых ног попеременно на переднюю часть стопы, а затем на всю остальную ступню. Толчковая нога выпрямлена. Бедро другой ноги выносится вперед для усиления следующего толчка. В отталкивании участвуют мышцы голени и стопы.
В конце дистанции бегуны совершают финишный бросок, спурт. Длина спурта в среднем, от 150 до 200 метров. Она зависит от возможностей спортсмена и длины дистанции.
Известные стайеры России и мира
Бег издавна входил в Олимпийские игры. Россия внесла в чемпионскую базу много славных имен. Первыми стайерами в истории российских беговых достижений стали братья Знаменские, Георгий и Серафим, участники ВОВ. В 1936 году братьями установлены 6 рекордов СССР. Они выступали и на международном уровне, во Франции. Французы, восхищаясь результатами спортсменов, установили специальный приз братьев Знаменских. Однако в тот период времени Советский Союз не входил в Международную легкоатлетическую федерацию, поэтому все рекорды, в том числе и мировые, не были учтены.
В 1940 году одним из лучших российских стайеров был Ванин Феодосий, 14-кратный чемпион, командир Красной Армии. Осенью 1942 года он побил мировой рекорд на 20 тысяч метров. Пример, который доказывает, что сражаться за Родину можно не только на фронте, но и в спорте.
В 1945 году балтийский матрос Владимир Куц, участник Великой Отечественной войны, начал свою историю в спорте с забега на 5 тыс. метров, подменив товарища, не пришедшего на соревнования. Неоднократно ставил мировые рекорды в период 1953-1956 годов. Благодаря собственной разработанной тактике бега он смог обойти чемпионов того периода: английских стайеров Гордона Пири и Кристофера Чатауэй.
Петра Болотникова прозвали наследником великого бегуна стайера Владимира Куца. Только техники бега у них были разными. Куц побеждал благодаря «рваному бегу», а Болотников выбрал «стремительный финиш».
В те годы лучшими стайерами считались английские и венгерские спортсмены. Сейчас выдающимися бегунами на стайерские дистанции являются кенийцы.
Комментаторы шутят, что кенийские спортсмены ставят рекорды, благодаря табличкам «Осторожно, львы на дороге!».
Кенениса Бекеле, Мо Фара, Элиуд Кипчоге, Вивиан Черуйот, Пола Рэдклифф, Тирунеш Дибаба стайеры чемпионы мирового уровня.
Среди современных российских стайеров в чемпионской элите находятся Владимир Никитин, Юрий Чечун, Ринас Ахмадеев, Искандер Ядгаров, Степан Киселев, Алексей Реунков, Сардана Трофимова, Елена Коробкина.
Фото: Беговое сообщество
СТАЙЕР
Полезное
Смотреть что такое «СТАЙЕР» в других словарях:
СТАЙЕР — (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер … Современная энциклопедия
СТАЙЕР — (англ. stayer букв. выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций … Большой Энциклопедический словарь
СТАЙЕР — СТАЙЕР, стайера, муж. (англ. stayer) (спорт.). Спортсмен, специалист по бегу на длинные дистанции. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
СТАЙЕР — СТАЙЕР, а, муж. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. | прил. стайерский, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
стайер — сущ., кол во синонимов: 8 • бегун (13) • велосипедист (11) • гонщик (19) • … Словарь синонимов
СТАЙЕР — (англ. stayer), л., показавшая свои лучшие р ты в испытаниях на длинные д ции … Справочник по коневодству
Стайер — (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер. … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Стайер — У этого термина существуют и другие значения, см. Киностудия анимационных фильмов «Стайер». Стайер (англ. stayer) cпортсмен легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше… … Википедия
стайер — а; м. [англ. stayer] Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций. ◁ Стайерский, ая, ое. С ая дистанция. * * * стайер (англ. stayer, буквально выносливый человек), спортсмен,… … Энциклопедический словарь
стайер — stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilmė angl. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: angl. long dis tance runner vok. Langstreckenläufer, m rus. стайер … Sporto terminų žodynas
Стайерский бег: виды, дистанции, техника
В этой статье проводим ликбез по популярным длинным дистанциям.
Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей, так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.
Можно подумать, что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции, однако нет: всё, что длиннее 3000 м, относится к стайерскому бегу.
Что такое стайерский бег, и в чём его особенности
Стайерский бег большинство людей знают под словосочетанием «бег на длинные дистанции». Марафон, «пятёрка», суточный бег и т.п. – всё это объединено под общим названием «стайерский бег».
В отличие от бега на средние дистанции и тем более спринтерского бега, в стайерском скорость выступает менее важным фактором, а вот темп и выносливость выходят на первое место. Чем длиннее дистанция, тем, разумеется, и меньше вероятность всплеска скорости, известного как «финишный рывок» в конце гонки.
Время тренировки и восстановления на длинных дистанциях намного больше, чем для средних и коротких пробегов. Так, если у спринтера или средневика вышла плохая гонка, то следующую можно повторить через неделю или меньше. С полумарафоном и тем более марафоном такого уже не получится.
Элитные марафонцы, к примеру, за год пробегают не более 1-2 целевых марафонов. Конечно, все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели, но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами на 5-6 месяцев. За этот срок атлет успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующей гонке.
Старт чемпионата России по полумарафону
Кто такой стайер
Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер, сверхмарафонец – тоже стайер, бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.
Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры доходят до 100%.
Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500, так и на 5000 метров.
Дистанции в стайерском беге
Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.
Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию.
Официальными дистанциями стайерского бега выступают:
Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.
Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.
На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.
Техника стайерского бега
В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.
К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.
В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.
К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.
Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.
И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.
Особенности подготовки
Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.
Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.
На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.
Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.
Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.
Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.
Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.
Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон
Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.
Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.
Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.
Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.
Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.
Читайте подборку статей по теме:
Известные стайеры России и мира
В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.
фото: Беговое сообщество
На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.
У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.
В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.
В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.
Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.
Стайерский бег — что это такое и в чем его парадокс
Любите отгадывать загадки? Тогда попробуйте ответить на такие вопросы:
Сколько тайн! И все они связаны со стайерским бегом. Чтобы отгадать спортивные загадки, нам нужно познакомиться с этим направлением поближе.
Стайерский бег — это преодоление дистанции более 3км (включительно). Сюда можно отнести также марафон, полумарафон, суточный бег, часовой бег. Поэтому стайерский бег часто называют “бег на длинные дистанции”.
По какому принципу объединены данные дисциплины? Почему нижним порогом принято считать именно 3км, ведь бег на 3км относится к средним дистанциям?
Давайте искать объяснение вместе.
Кому подойдет стайерский бег
Спринтерский бег предполагает высокую скорость + достижение практически 100% уровня МПК + возможность выдерживать закисление мышц. Таким спортсменам важна взрывная сила, анаэробные возможности организма, развитие быстрых мышечных волокон. Все это поможет пробежать короткий отрезок расстояния за минимальное время. Каждая секунда на счету!
Со стайерскими дистанциями все иначе. Пробежать длинное расстояние на анаэробном способе окисления глюкозы невозможно. Организм должен оставаться в аэробных пределах, а значит важно развивать не скорость, а скоростную выносливость. Уровень МПК такого бегуна не превышает 85%. Тренируются у него по большей мере медленные мышечные волокна, позволяющие бежать длинный отрезок расстояния. Важная особенность таких соревнований — это расходование запасов гликогена мышц во время забега, переход на жиры.
Поэтому стайерский бег — это настоящее испытание для организма, к которому нужно тщательно готовиться.
Считается, что “стайер” — это не просто человек, который участвует в соревновании на 3км и больше. Это спортсмен, организм которого физиологически очень выносливый, адаптированный под длительные нагрузки.
Если вы не можете получить медаль на короткой дистанции, но отлично чувствуете себя на двухчасовой пробежке, возможно, стайерский бег — это ваша стихия!
Дистанции в стайерском беге
Давайте остановимся подробнее на дистанциях стайерского бега. Даже здесь таится своя загадка — не все они измеряются километрами!
Официально выделены следующие дистанции стайерского бега:
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Наверняка, у человека, который далек от понимания тонкостей легкой атлетики, возникает два вопроса:
Отвечаем!
Если бегун участвует в шоссейных соревнованиях, они обозначаются в километрах: 3км, 5км, 10км. Когда то же расстояние преодолевается в условиях стадиона — это соответственно 3000м, 5000м, 10000м.
Олимпийские игры включают в себя соревнование на 5000м и 10000м. Единственным исключением среди шоссейных состязаний, включенных в программу Олимпиады, является марафонский бег.
Условия суточного бега позволяют отдыхать, питаться, обращаться за помощью массажиста, переходить на ходьбу, оставаясь в соревновательной зоне. Часовое соревнование предусматривает непрерывный бег.
Кстати, здесь кроется ответ на одну из загадок, которые мы вспоминали в начале статьи. Британский легкоатлет Мо Фара участвовал в часовой гонке, преодолев дистанцию 21 330 метров за 60 минут! Если пересчитать результат на полумарафонскую дистанцию (21 097 метров), то прошел он ее за 59 минут 34 секунды. Однако, это два разных вида стайерского бега, которые никак не перекликаются между собой.
Особенности техники стайера
Стайерский бег — дистанция длинная, требующая соблюдения особенной техники. Спринтер отталкивается на низком старте толчковой ногой, несется на носочках, почти не касаясь земли, наклонив корпус вперед, выкидывая ногу перед собой. Стайеру такая техника только помешает победить.
Взять такую скорость на старте — значит быстро перешагнуть лактатный порог и войти в анаэробную зону. Мышцы моментально закислятся — ни о какой выносливости здесь не может идти речи.
Итак, какая техника поможет победить на стайерском забеге?
Положение тела
Корпус располагается прямо, образуя ровную линию. Это позволит правильно распределить нагрузку на мышцы спины, шеи. Центр тяжести будет находиться в области таза. Стопа сможет приземляться не впереди корпуса, а непосредственно под центром тяжести. Однако, стайерский бег охватывает очень широкое разнообразие дистанций, поэтому техника может немного отличаться.
Отличия на разных дистанциях
Дыхание
Именно стайерский бег — это тренажер для брюшного типа дыхания. Почему на длинных дистанциях так важно дышать диафрагмой?
Очень важно развивать максимальный объем легких. Дышать можно носом + ртом. Подстраивать дыхание под ритм шагов или нет — спортсмены решают индивидуально. Чаще — дышат интуитивно.
Каденс
Очень важный показатель для бегуна — это высокий каденс. Частые шаги — гарантия правильной постановки стопы под центр тяжести + защита суставов от травм + уменьшение нагрузки на позвоночник.
Рекомендуется, чтобы средний каденс был выше 170/минуту. Старайтесь сохранять частоту шагов независимо от скорости бега.
Движения рук
Очень важно, чтобы плечевой пояс был расслаблен, опущен вниз и немного назад. Руки расположены возле корпуса, согнуты под углом чуть меньше 90 градусов. Кулаки расслаблены. Интенсивность движения рук влияет на частоту шага + скорость.
Почему так важно следить за руками именно в стайерском беге? Длинная дистанция приводит к утомлению мышц. Если излишне напрягать плечевой пояс + руки — они начнут болеть, отвлекать спортсмена, снижать продуктивность бега.
Стопа
Главный инструмент бегуна — это стопа. Отталкивание, приземление, сотрясение тела — все зависит от правильности ее постановки.
Стайерский бег эксперты советуют выполнять со следующей техникой постановки стопы:
Какие показатели важно развивать?
Наверняка вы уже слышали о том, что каждая тренировка направлена на достижение конкретного результата. Бегуны работают над взрывной силой, МПК, ПАНО, скоростными показателями, финишным рывком. Список очень длинный.
Давайте разберемся, какой спортивный показатель самый важный для стайера?
Уровень ПАНО
Лактатный порог (ПАНО) — момент, когда молочная кислота накапливается быстрее, чем успевает выводиться. Это говорит о недостатке кислорода. Организм переключается с аэробного на анаэробный путь добычи энергии, что очень негативно сказывается на беговых показателях. Стайерский бег — дистанция длинная. Поэтому спортсмену важно как можно дольше сохранять анаэробный путь расщепления глюкозы.
С каждой тренировкой на повышение ПАНО бегун становится выносливее. Он может дольше бежать в комфортной пульсовой зоне, сохраняя высокую скорость, без закисления мышц.
Лактатный порог зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, способности организма быстро выводить лактат, развитости мышечной системы.
Максимальное потребление кислорода определяет — сколько кислорода организм может перевести в энергию при максимальной скорости или мощности. Другими словами — это показатель скоростной выносливости.
Зависит МПК от состояния опорно-двигательного аппарата + сердечно-сосудистой системы: ударного объёма сердца, количества коллатералей.
Для марафонцев он будет важен только на финише для максимального ускорения. Для бегунов на дистанции 3-5км — это основной показатель, который нужно тренировать.
Экономичность бега
Этот показатель еще называют эффективностью бега. Он показывает, насколько рационально (экономично) организм использует кислород для преодоления конкретной дистанции. Измеряется в мл/кг/км.
Зависит экономичность бега от количества мышечных волокон медленного + быстрого типа. Чем больше медленных волокон, тем выше экономичность.
Очень важный фактор для прохождения длинной дистанции, так как тоже отвечает за выносливость спортсмена.
Заключение
Стайерский бег — это вид спорта, который объединяет огромное количество беговых дисциплин.
Нельзя сказать, что он более легкий или сложный, чем спринтерский бег. Все зависит от индивидуальных особенностей организма бегуна, уровня подготовленности, психологических предпочтений.
Становясь стайером, вы можете найти для себя именно ту дистанцию, которая позволит вам реализовать все возможности организма. Желаем удачи в этом начинании!