ребенок спит до обеда
Почему подростки спят до обеда?
Очень часто от родителей, чьи дети находятся в подростковом возрасте, можно услышать жалобы на то, что ребёнок спит до обеда. В результате не успевает выполнить школьные задания, не помогает по дому, мало времени проводит на свежем воздухе.
Учёные доказали, что зачастую проблема не в подростке, не в его лени и беспечность, а в особенности развития организма.
Мозг работает по-другому.
В возрасте 5-9 лет ребёнок активно познаёт мир. Его мозг, переполненный полученной за день информацией, к 21.00 подаёт сигнал, что устал и нуждается в отдыхе.
В 12-17 лет подросток также за день наполняет свою голову огромным количеством знаний. Только помимо информации и эмоций добавляются переживания: проблемы в школе, отношения с друзьями, первая любовь. Плюс в организме происходит половое созревание, гормональный фон всё время меняется. Усугубляют ситуацию различные гаджеты.
В итоге мозг ребёнка затрудняется понять, когда именно нужно подать сигнал о сне. К тому же интересная онлайн-игра или переписка в мессенджерах вновь вовлекают в работу мозговую деятельность.
Вот и получается, что бессонные ночи подросток наверстывает утром.
Свет и гормоны.
Режим сна и бодрствования контролируется светом и гормонами. Природой заложено, что с наступлением темноты в головном мозге синтезируется химическое вещество — мелатонин, который подготавливает организм ко сну.
Современная жизнь нарушила этот механизм. Искусственное освещение от работающего телевизора, мобильного телефона, планшета и ПК в темное время суток снижает выработку мелатонина. В результате нарушаются циркадные ритмы, и биологические часы дают сбой. Все это оказывает влияние на обмен веществ, температуру тела и даже сезонные расстройства личности.
Поэтому не спешите ругать ребёнка. Тем более не стоит специально будить его рано утром. Лучше помогите. Постарайтесь, чтобы сын или дочь соблюдали режим сна и ложились спать примерно в одно время. И, конечно, больше времени проводили на улице.
Впереди лето, дачный сезон. Привлекайте ребёнка к работе на огороде или просто гуляйте на свежем воздухе.
Дневной сон: почему он так важен, и как уложить ребенка спать без капризов
Для многих родителей вопрос дневного сна оказывается проблемным. Ребенок слишком быстро просыпается, или вообще отказывается идти в кровать, или отправляется на обеденный сон в совсем неподходящее время.
© jurgita.photography/Getty Images Дневной сон как уложить ребенка
Что делать, если малыш «уходит в отказ»
Когда можно перестать спать днем
Когда пора укладывать
Воспользуйтесь сигналами утомления своего чада как главными индикаторами:
Сколько ребенок должен спать днем?
В среднем полноценный дневной сон продолжается 1−3 часа. Возьмите за основу общее количество рекомендуемого в таблице времени сна (за полные сутки) и вычтите из него то количество часов, которое уходит у вашего малыша на ночной отдых. Оставшиеся часы послужат вам ориентиром как самое оптимальное время для отдыха днем.
© Getty Images/EyeEm Premium Дневной сон как уложить ребенка
Что делать, если ребенок спит днем очень мало
Два раза или один?
Если ребенок не засыпает самостоятельно
Возможно, она не хочет засыпать в своей кроватке, но ей понравится идея спать днем в уютной родительской спальне. Но не забудьте напомнить крохе, что родительская кровать свободна только днем, а ночью все люди спят в своих кроватках, иначе фея сна не сможет доставлять людям предназначенные для них сны. В дневной сон не страшно вводить исключения, он должен привлекать малыша своей особенностью. Можно лечь спать в специальном детском гамаке, в спальном мешке под столом или у старшего брата на втором ярусе кровати.
Если вас раздражает необходимость «караулить» засыпающего ребенка, вы нервничаете оттого, что впустую тратите время, ситуация только ухудшится. Ваше раздражение передастся и ребенку, отчего он будет засыпать еще дольше. Наберитесь терпения. Отодвигайте стул или кресло, на котором вы сидите, каждые два-три дня все дальше и дальше от кроватки, все ближе к выходу из спальни. Через какое-то время ваш стул окажется за дверью. Если малышка будет звать вас, откликайтесь на ее зов, пусть она знает, что вы рядом, хотя и не видит вас. За 1−2 недели вы сможете полностью избавить вашего ребенка от потребности быть около нее.
© Getty Images/Onoky Дневной сон как уложить ребенка
Сон у ребенка второго года
Каким должен быть сон у ребенка второго года жизни? В конце первого или в первой четверти второго года вы начнете замечать, что ребенок до обеда засыпает с трудом. В течение суток он уже не нуждается в таком длительном сне. До сих пор ребенок спал в сутки более 14 часов, теперь ему уже достаточно 14, а то и меньшего количества часов сна.
Ребенок, следовательно, будет спать 10-12 часов ночью и 2 часа после обеда. Такой режим ребенок будет соблюдать до 4-5 лет. Только потом он начнет противиться послеобеденному сну, будет, вместо сна, шалить и играть. Пока, однако, послеобеденный сон ему очень нужен.
Кладите ребенка спать сразу же после обеда. До половины третьего, или до 3 часов, он выспится, затем пойдет гулять, или будет играть дома (при плохой погоде) у открытого окна; к вечеру ребенок вновь утомится и лучше заснет.
Если вы позволите ребенку спать дольше, до 4 или даже до 5 часов, он, понятно, вечером не пожелает спать. Такой распорядок дня неправилен.
Я вам не советую позволять ребенку после обеда спать более двух часов. Каким бы сладким не был сон ребенка, эго следует осторожно разбудить через два часа.
Советую будить ребенка в 10 часов, т. е. тогда, когда вы ходите спать, и сажать его на горшок для мочеиспускания. Часто даже ребенка не надо полностью будить, так как дети умеют вымочиться, находясь в полусонном состоянии и, очутившись снова в постели, они мгновенно засыпают. После этого ребенок будет спать, не просыпаясь до самого утра, а главное, не будет мочиться в пеленки.
До какого возраста дети спят днем? И как понять, что от дневного сна пора отказываться?
Маленьким детям надо много спать — это помогает им расти, развиваться и набираться сил для отвязных тоддлерских лет. Новорожденные младенцы спят если и не весь день, то все же довольно много. Чуть позже, по мере роста ребенка, в его распорядке дня можно четко выделить дневные сны — сперва их четыре или пять, потом три, потом два, один и вообще ни одного.
Отношения со сном у каждого ребенка складываются индивидуально, однако чаще всего дети переходят с двух дневных снов к одному в возрасте 12-21 месяцев, утверждает педиатр и автор книги «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут.
Возраст, в котором ребенок готов и вовсе отказаться от дневного сна, для каждого свой — кто-то готов распрощаться с «тихим часом» около четырех лет, а кто-то любит подремать после обеда даже во время начальной школы. Если ребенок легко и быстро засыпает днем, то значит, его организм еще нуждается в дополнительном отдыхе. Но что, если быстрое засыпание днем — это не про вашего ребенка?
Признаки того, что ребенок готов отказаться от дневного сна
Стабильное настроение. Понятное дело, что невозможно ждать от ребенка 4-5 лет полной уравновешенности и стабильности на протяжении всего дня. Однако если вы заметили, что ваши дети находятся в довольно устойчивом состоянии с утра до вечера и не устраивают истерики после того, как они пропустили дневной сон, это может говорить о том, что они уже готовы обойтись без «тихого часа».
Проблемы с дневным сном. Даже если вам удалось уложить ребенка в кровать после обеда, заснуть ему все равно не удается. В процессе укладывания ребенок может много вертеться, беситься, долго и мучительно засыпать. Однако если в результате всех этих страданий ребенок все же засыпает и спит больше часа без пробуждений, возможно, ему еще рановато отказываться от дневного сна совсем, а достаточно лишь скорректировать режим.
Дневной сон портит ночной сон. Возможно, вы заметили, что в те дни, когда ваш ребенок спит днем, ему сложно заснуть вечером. Он долго засыпает, некрепко спит или слишком рано просыпается — верный признак того, что дневной сон ему уже не нужен.
Без дневного сна ребенок легко укладывается на ночь. В те дни, когда ваш ребенок пропустил дневной сон, он нормально укладывается вечером, ложится в адекватное время без истерик и скандалов, хорошо и крепко спит всю ночь.
Ребенок не демонстрирует признаков усталости в течение дня. Если же ваш ребенок «отрубается» в середине дня, когда у него есть такая возможность — например, за просмотром мультиков или во время поездки на машине, или начинает выглядеть сонным уже в районе обеда — зевает и трет глаза, то скорее всего, дневной сон ему все еще нужен.
Ребенок развивается по возрасту. Сон крайне важен для физического и психологического здоровья ребенка, а потому, если вы решили отказаться от дневного сна, убедитесь, что у ребенка нет признаков системного недосыпания. Это значит, что ребенок легко запоминает новые вещи, а уровень его внимания соответствует возрасту. Также он в целом здоров и не болеет чаще, чем обычно.
Если вам кажется, что ваш ребенок уже готов расстаться с «тихим часом» и перейти на один долгий ночной сон, вот, как вы можете помочь ему перестроиться.
Как решать проблемы со сном у подростка
В этой статье:
Когда у подростка нарушается режим сна, это отражается на его психике, работоспособности и самочувствии. Рассказываем, о типичных проблемах, их причинах и как родители могут помочь, не провоцируя конфликт в семье.
Особенности сна подростка
Проблемы со сном могут быть вызваны самыми разными причинами: от стресса до заболевания. Если их своевременно не разрешить, то ситуация накручивается как снежный ком: самочувствие человека ухудшается и ему все сложней нормализовать сон и восстановить нормальное самочувствие без посторонней помощи. Разбираемся с типичными проблемами и способами их решения.
Почему подросток постоянно хочет спать?
Многие подростки постоянно находятся в сонном состоянии или же постоянно хотят спать и не могут включиться в учебу или другую полезную активность. Внешне дети с таким симптомом выглядят примерно одинаково, но по факту ситуации различаются.
Подросток много спит
Что имеют в виду родители, когда говорят, что подросток много спит? Чаще всего, то, что его трудно разбудить утром и поднять в школу. Возникает ощущение, что ребенку нужно спать больше обычного, если он лег спать не так поздно и свои 8 часов сна получил. Что же происходит на самом деле?
Вариант 2. Подросток поздно ложится спать и недобирает часов сна. Многие исследователи сходятся в том, что в подростковом возрасте большинству детей классических 8 часов сна не хватает. Лучше всего в этом возрасте спать 9-10 часов для полного восстановления и нормальной эффективности.
Таким образом, “много спит” может быть совсем не тем, чем кажется. По факту, подростку не хватает объемов ночного сна из-за бессонницы и нефизиологичного режима. Он недосыпает, а не много спит, поэтому постоянно сонный, постоянно хочет спать.
Подросток постоянно спит днем после школы
Это один из способов, который организм подростка включает как самозащиту в тех ситуациях, когда ночного сна не хватает для восстановления. Подросток переходит в режим дробного сна и разгружает мозг дважды за сутки. Обычно так делают дети, которые мало спят ночью. Например, делают домашнюю работу допоздна, потом добираются до школы, а после нее вырубаются.
Также довольно часто дети отсыпаются после интенсивных тренировок. Это тоже совершенно нормально, поскольку за счет физических нагрузок им удается привести мозг в состояние разрядки.
Когда родителям стоит насторожиться. Многие дети страдают ночной бессонницей из-за школьного стресса. Они долго не могут собраться лечь спать вечером, долго не могут уснуть, в школе спят на задней парте, а потом приходят домой и вырубаются. Так часто бывает, когда ребенок не хочет идти в школу из-за конфликтов с учителями или одноклассниками. Не стоит давить на ребенка и фокусироваться на его режиме, когда причина в жизненных обстоятельствах, с которыми нужно помочь справиться.
Подросток слишком мало спит
Почему подростку не хочется спать?
Идеальная картина “устал-заснул-выспался-проснулся и бодрый начал делать дела” ломается, как только в жизни человека происходит травмирующая ситуация, либо он в целом находится в жизненных обстоятельствах, которые его психика воспринимает как источник постоянного стресса. Для подростка это норма просто в связи с особенностями переходного периода в жизни. Подросток не “не хочет спать”, а ему трудно успокоиться.
В итоге подросток страдает бессонницей, либо не может достичь стадии глубокого сна, когда организм восстанавливается. И при этом вот это накручивание и прокручивание самим подростком видится как ценное, как его внутренняя жизнь, от которой он не готов отказаться.
Что подростки делают, когда не спят?
Не менее важно и то, что многие подростки в силу возраста находятся в конфликтных отношениях с семьей. Многие говорят, что они “могут расслабиться только, когда все дома уснут”. Как бы обидно это ни звучало, но взрослые часто невольно становятся триггерами стресса для детей в подростковом возрасте. Они ощущают психологическую безопасность дома только тогда, когда все спят и не будут взаимодействовать. И вот в этот безопасный период подросток может выпустить на волю свои мечты и фантазии и просто “пожить для себя” в своем внутреннем мире. В таком случае, он не хочет спать просто потому, что ожидает этого периода.
Почему подростки спят до обеда на выходных и каникулах?
Многих родителей беспокоит, что подростки при первой же возможности переходят на ночной режим жизни и отсыпаются днем. Если подростка не будить, он может спать до обеда, а то и дольше, на выходных или на каникулах. Некоторые вообще спят сутками. Нужно ли с этим бороться?
Странности сна подростков
Многих родителей беспокоит не столько количество сна, сколько его качество или особенности поведения ребенка перед сном. У большинства из них есть простые и логичные объяснения.
Почему подросток кричит во сне?
Почему подросток скрипит зубами во сне?
С такой симптоматикой лучше всего бороться при помощи врача-невролога и общеукрепляющих методов. Если подросток плохо спит ночью, он довольно быстро будет истощаться, поэтому лучше принять меры как можно скорее.
Почему подросток спит с игрушкой?
Не стоит пугаться, если подросток впадает в детство и спит с игрушкой. Конечно, это признак того, что он не чувствует в себе силы полностью контролировать свою жизнь и брать ответственность за все, что в его картине мира он “должен”. Но это совершенно нормально для переходного возраста.
Как наладить режим сна подростку
Прежде всего, нужно помнить, что нарушения сна у подростка никогда не происходят нарочно. Это симптом того, что у него есть сложности переходного возраста, что он не научился распоряжаться своим временем, решать задачи и управлять организмом. Именно поэтому ему нужно помочь, а не требовать или давить.
Способы, которые помогают подросткам наладить сон.
Способ 1. Физические нагрузки. Довольно часто профессиональный спорт не помогает наладить сон. Подросток вырубается после тренировки и не успевает, например, сделать уроки. Если же ваш ребенок не является спортсменом, постарайтесь скорректировать его образ жизни так, чтобы он получал интенсивные физические нагрузки вечером.
Способ 2. Оставьте его в покое. Возьмите за правило вечером просто не трогать ребенка даже полезными разговорами, а уж тем более какими-то критическими замечаниями. При общей застрессованности это уже будет хорошей поддержкой.
Способ 3. В доверительном разговоре выясните, не нужна ли ему помощь со школьными проблемами. Возможно, у него накопились конфликтные ситуации, в которые стоит вмешаться или даже сменить школу.
Способ 4. Подскажите ребенку занятия, которые помогают успокоиться и при этом приятны. Нас успокаивают всевозможные монотонные активности, которые требуют внимания и ручной деятельности, но не требуют рассуждения.
Такие занятия успокаивают и являются хорошей альтернативой тупым играм в телефоне, которые возбуждают мозг за счет свечения экрана.
Способ 5. Жизнь в творчестве. Далеко не каждый подросток признает, что у него проблемы. Но они есть и накручивают его изнутри. Именно поэтому искусство и творчество иногда лучше помогают бороться со стрессом.
Главное, чтобы ребенок мог выплеснуть то, что у него накопилось, а не просто копить или подавлять свои переживания.
Способ 6. Медицинский. В идеале, подросткам нужна нормальная диспансеризация с нормальным врачом. Биохимический анализ крови, который назначает опытный врач, подскажет, нужно ли подростку принимать поливитамины. Они помогают снять проблемы со сном, спазмы в мышцах, симптомы переутомления.
Проблемы со сном подростков нужно решать в доверительных отношениях. Когда подросток постоянно хочет спать или же наоборот утверждает, что ему спать совсем не хочется, он может и не осознавать проблему. Ведь плохое самочувствие накатывает постепенно, и подросток успевает привыкнуть к тому, что он тупит в школе или вечно сонный днем. Помогите ребенку деликатно, не осуждая его, и качество его и вашей жизни ощутимо улучшится.