почему у меня к вечеру портится настроение
Как побороть вечернюю депрессию?
Вечернюю депрессию принято считать тяжелым состоянием, которое проявляется в форме перепадов настроения – часто возникает беспричинная грусть или уныние. Только за 2016 год с этим феноменом столкнулись более 16 миллионов американцев. Даже если у человека нет депрессии, он может ощущать, что ежедневно к вечеру настроение портится. Как следствие – возникают проблемы со сном. Нередки и срывы на родных или замыкание в себе. Если ты сталкивался с таким состоянием, тогда тебе будет интересно узнать, почему вечером грустно и как с этим справляться.
В современном мире часто можно услышать от людей фразу «у меня депрессия». Причем это говорит здоровый человек. В основном такие люди чувствуют, что не достигли каких-либо жизненных целей. Не смотря на это, они продолжают жить также, ничего не меняя.
Есть и другое мнение. Человек, у которого действительно имеется депрессивное расстройство, постоянно подавлен и отчужден. Чувство беспомощности не покидает его. При этом такие люди не признают себя больными.
Все это существенно влияет на адекватное отношение к окружающему миру и общение с коллегами, с семьей. Ведь способность логично расценивать жизненно важные ситуации снижается либо отсутствует вовсе.
Клиническая картина депрессии
Существует депрессивная триада – это основные симптомы, которые представлены:
Выше описаны обязательные признаки депрессивного состояния. Однако есть и другие. Они проявляются в зависимости от вида депрессий.
Подавление влечений выражается в:
Симптомы психического характера:
Подробнее о том, как определить депрессию, можно прочитать здесь.
Обострение депрессии вечером
Депрессивное расстройство возникает и развивается постепенно. Первые проявления стерты и непонятны. Сначала появляются признаки усталости, головная боль, повышается артериальное давление. Ты начинаешь рано вставать и становишься ранимым. От любого раздражителя, который раньше не имел значение, сейчас могут пойти слезы.
Если у тебя депрессия, скорее всего ты утратил чувства радости. Раньше мог вечером выйти погулять с друзьями или заняться спортом – теперь это вызывает только скуку.
Как справляться с депрессией по вечерам?
Преодолеть депрессивное состояние возможно, главное – захотеть. Только формальный прием медикаментов здесь не поможет или процесс терапии растянется на долгие годы. Для ускорения нормализации состояния вполне подойдут антидепрессивные меры:
Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить
Более подробную информацию по этому вопросу можно почерпнуть в статье: «Признаки депрессии – игнорировать опасно».
«Грусть-тоска меня съедает»: почему вечером становится грустно
Состояние, когда внезапно без всяких очевидных причин становится грустно и ничего не радует, знакомо многим. Нередко оно «накатывает» по вечерам, тому есть объективные причины.
Что такое грусть
Грусть — отрицательная эмоция, следствие неудовлетворённости общим состоянием дел в одном или нескольких аспектах жизни, воспоминаний о прошлом или неутешительности прогнозов на будущее. Проявляется она подавленностью настроения, апатией, вялостью, нежеланием общаться с кем бы то ни было.
Обычно грусть — мимолётное состояние, вызванное некими объективными причинами, событиями, поэтому вопрос, как от неё избавиться, даже не возникает. Настроение портится ненадолго, неприятная ситуация забывается.
Но иногда грусть может перейти в «хроническую» форму, отравляющую нормальную жизнь. В этом случае медлить нельзя — чем быстрее вы начнёте исправлять ситуацию, тем меньшим будет урон для душевного равновесия. Есть и люди, генетически склонные к грусти и меланхолии, у которых под влиянием, казалось бы, незначительных событий или вообще без причины способность радоваться жизни пропадает на месяцы.
Почему становится грустно именно по вечерам
Грустит человек не без причины. Эта эмоция означает, что вы подсознательно понимаете — что-то в вашей жизни идёт неправильно или не так, как вам хотелось бы. Объяснить, почему грустно становится именно по вечерам, можно следующим:
«Скачки» гормонального фона вследствие патологий щитовидной железы нередко провоцируют грусть, в том числе по вечерам
Если вечером у вас нет никакого интересного (да и вообще любого) занятия, в голову поневоле лезут грустные мысли
В современных мегаполисах одиночество ощущается очень остро
У тех, кто склонен к самокопанию, подробному анализу собственных промахов и неудач, выводам типа «это только моя вина», пик подобной «активности» приходится именно на вечер
Человек — существо биосоциальное, поэтому влияние биоритмов на организм и психику ещё никто не отменял
Учителю, если он искренне любит свою работу, повезло: успехи и улыбки детей — это практически неиссякаемый источник позитива
Чрезмерное увлечение социальными сетями может даже вогнать в депрессию
Видео: почему человеку бывает грустно
Как избежать неприятного состояния
Не давайте себе утонуть в печали. Найдя причину вечерней грусти, немедленно начинайте принимать меры:
При наличии постоянно повторяющихся приступов грусти по вечерам попробуйте любым способом перевести свое состояние в нечто осязаемое
Разных хобби сейчас очень много — никто не мешает вам перепробовать несколько вариантов, чтобы остановиться на наиболее полюбившемся
Если вам стало грустно, сделайте доброе дело: например, купите что-нибудь у бабушки, торгующей у метро, даже если вам эта вещь совсем не нужна
Визит в спа-салон помогает многим женщинам почувствовать себя как будто заново рождёнными
В яркой броской одежде грустить гораздо сложнее, чем в бесформенном серо-коричневом балахоне; это касается и вещей «на выход», и того, в чём вы ходите дома
Физическая активность — очень действенное средство в борьбе с грустью, подавленностью и апатией
Под любимую музыку очень сложно продолжать грустить, тем более, когда позитивом заряжает ещё и энергия толпы
У детей взрослым есть чему поучиться — например, непосредственности, умению радоваться мелочам и способности быстро переключаться с одного на другое
Худшее, что можно сделать в данном случае — бороться с проблемой по принципу «накатила грусть — накати и ты». Алкоголь (а тем более — наркотики) никогда не является выходом из сложной ситуации.
Видео: как перестать грустить
Помощь психологов
Если вы самостоятельно не можете ответить на вопросы, что же конкретно вам не нравится в жизни и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию, либо вами уже перепробовано всё: от здорового образа жизни до самых разных хобби, не стоит тянуть дальше — обратитесь к психологу или психотерапевту, предварительно исключив физиологические причины грусти.
Не сто́ит этого стесняться. Помощь настоящего профессионала, который обладает нужными знаниями, на самом деле помогает разобраться в себе. Главное — найти действительно опытного специалиста.
Беспричинная грусть по вечерам, если ничего не предпринимать, вполне может перерасти в депрессию, выйти из которой уже гораздо сложнее. Поэтому важно понять, чем именно вызвано такое состояние, и начать принимать необходимые меры, призванные побороть грусть.
Вечерняя депрессия
Депрессия – это состояние человека, которое характеризуется постоянно сниженным настроением, заторможенными реакциями организма. Это понятие относят к серьёзным психическим заболеваниям, поэтому данная проблема обязательно требует решения. Но также в жизни бывают и периоды, когда грустно становится только после рабочего дня, а не на постоянной основе. В этой статье мы расскажем, что же такое вечерняя депрессия и как с ней бороться.
Понятие вечерней депрессии
Многие люди живут в сумасшедшем ритме, часто испытывают стресс, не успевают отдохнуть. В результате в конце рабочего дня у них возникает такое состояние, когда ничего не радует. Человек хочет побыть один, испытывает апатию, тоску, опустошённость. Часто в таком состоянии люди чувствуют беспомощность, как будто не видят никаких выходов из этой проблемы.
Какие могут быть причины вечерней депрессии?
Нередко на эмоциональное состояние влияют и недавно произошедшие события. Например, если пару недель назад с вами произошло что-то неприятное, то высока вероятность, что вы до сих пор испытываете негатив. Часто люди прокручивают эти мысли в голове, когда у них есть свободное время, тем самым погружая себя в омут уныния.
Если не избавляться от депрессии, то со временем она будет наносить не только эмоциональный, но и физический вред организму
Избавиться от этой привычки сложно, но возможно. Если постараться не зацикливаться на этом, не трогать эту рану хотя бы временно и отвлекаться на другие эмоции, то негативных переживаний можно избежать.
Симптомы вечерней депрессии
Признакам данного состояния:
Как понять, что проблему необходимо решать?
Периодическая вечерняя тоска – это нормально. Но если она не прекращается, нужно предпринимать действия. Некоторые люди наивно полагают, что неприятность исчезнет сама по себе, но это не так. Проблемы такого характера необходимо решать как можно раньше. Если этого не делать, у человека постепенно будет оставаться всё меньше сил на выход из состояния апатии, он будет чувствовать себя все более беспомощным.
Как понять, что пора бороться с депрессией?
Не спешите лечить недуг антидепрессантами. Лучшим решением будет научиться самостоятельно контролировать свои мысли
Как побороть вечернюю депрессию
Что делать, чтобы почувствовать себя лучше?
Если вы столкнулись с постоянной вечерней депрессией, не спешите опускать руки и думать, что вы безнадёжны. Главной целью на ближайшее время будет помочь себе отвлекаться от негатива и не погружаться в него ещё больше. Если же после продолжительных попыток вы чувствуете, что не в силах бороться с этим самостоятельно, рекомендуется обратиться к психологу.
Депрессия или плохое настроение?
В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией. Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.
Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?
Любая депрессия состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.
Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.
Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».
Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.
Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.
Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.
На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.
Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.
При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.
Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.
Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.
Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.
Антидепрессанты начинают действовать в конце второй – третьей недели. Почувствовав улучшение, большинство людей уже на четвертой неделе бросают прием антидепрессанта, и, как следствие, через несколько недель депрессия возвращается. Чтобы полностью вылечить депрессию очень важно выдержать весь курс лечения депрессии, назначенный врачом-психотерапевтом.
Длительность курса лечения антидепрессантами определяет врач-психотерапевт индивидуально в каждом конкретном случае. Но, как правило, курс лечения антидепрессантами длится от 4х месяцев до года, иногда дольше. Иногда врач-психотерапевт после основного курса лечения может назначить курс поддерживающего лечения, чтобы закрепить эффект лечения депрессии. Легче всего поддаются лечению депрессии длительностью менее полугода. Если человек откладывает лечение на два-три года, а то и на восемь – десять лет, то курс лечения значительно увеличивается, и может достигать полутора лет с полутора годами поддерживающей терапии.
Депрессия
Отсутствие жизненной энергии, нежелание встать с кровати, плохое настроение на протяжении долгого времени и даже нежелание жить – все это признаки депрессии. Депрессивное состояние плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Вот почему так важно вовремя получить медицинскую помощь специалиста.
Как определить наличие депрессии?
Патология может появиться после пережитых стрессовых ситуаций. Если расстройство отсутствует, после разрешения проблему к человеку возвращается хорошее настроение. Но когда причина устранена, а человека не покидает апатия, подавленность и упадок сил, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также может снижаться работоспособность.
Определить наличие депрессии можно самостоятельно, но заниматься самолечением даже на ранней стадии развития не стоит. Это должен делать врач, так как самолечение может всё только усугубить.
Депрессия у женщин часто бывает послеродовой, так как их жизнь резко меняется, а бессонные ночи прибавляют усталость. Отсюда появляются срывы и апатия.
Когда патология в запущенной форме, то у человека наблюдается следующие симптомы депрессии – не только плохое настроение и бессилие, но и стойкие расстройства со стороны нервной системы. Также присутствуют такие симптомы, как: значительное понижение самооценки, дезадаптация в социуме, уныние и потеря интереса к любым событиям.
В физиологическом плане меняется аппетит, снижаются интимные потребности и энергия, нарушается сон и функции кишечника (наблюдаются запоры, слабость, утомляемость при физических, а также интеллектуальных нагрузках), боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).
У пациента заметны такие признаки депрессии, как потеря интереса к другим людям, склонность к частому уединению, отказ от развлечений, употребление алкоголя и психотропных веществ.
Мыслительные признаки депрессии включают трудность при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, попытки суицида, по причине своей ненужности, беспомощности, незначимости.
Причины возникновения депрессии
На появление расстройства не влияют возрастная категория или социальная принадлежность. Чаще всего депрессия появляется на фоне стрессовых негативных ситуаций, при постоянных неудачах – тогда человек впадает в отчаяние от невозможности как-то повлиять на ход событий.
Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.
Вероятность появления депрессии увеличивается при переменах гормонального фона: во время подросткового возраста, после родоразрешения, при наступлении климакса, а также в пожилом возрасте. Может отражаться на эмоциональном и физическом уровне.
Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Часто от депрессии страдают пациенты, перенесшие инсульт, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, после черепно-мозговой травмы.
Причины депрессии способны проявить себя в результате побочного действия лекарств (бензодиазепинов, кортикостероидов). Зачастую это состояние исчезает самостоятельно после отмены принимаемого препарата.
Виды депрессивных состояний
Невротическая – часто страдают люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе, прямолинейные. Они постоянно испытывают чувство несправедливости, от этого и возникает апатия.
Клиническая – плохое настроение, потеря энергичности, проблемы с аппетитом и сном. Нередко наблюдается склонность к суициду. Такая клиническая картина может продолжаться минимум 2 недели.
Вегетативная – проявляется такими признаками, как тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах.
Психогенная – развивается после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью.
Маскированная – часто недуг проявляется скрытно. Апатия, уединение и снижение интереса к жизни может появляться только по мере накопления негатива и усталости.
Астеническая – состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.
Послеродовая – возникает обычно через 10-14 дней после родоразрешения. Молодая мама проявляет повышенное чувство волнения за малыша, а постоянный недосып и усталость еще больше ухудшают положение. Кроме того, на состояние матери влияет и гормональный фон.
Соматогенная – приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.
Алкогольная – депрессия сопровождается чрезмерным употреблением алкогольных напитков. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.
Биполярная – у пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.
Как развивается депрессия поэтапно?
Сначала у пациента отмечается подавленное состояние, что он сам списывает на усталость, тяжелую рабочую неделю, приём алкогольных напитков и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.
Затем возникает стадия принятия: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.
Третий этап – при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.
Диагностика и лечение депрессии
—
Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга на выявление симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести.
Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство.
Для лечения депрессии можно обратиться к следующим специалистам:
Психиатр – лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.
Психотерапевт – лечение проходит путем проведения специальной терапии, которая предусматривает разъяснения, беседы, поиск решения проблем вместе с пациентом.
Психолог – консультирует пациента, не может назначать лекарственные препараты и обследования. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.
Основные направления терапии в лечении – это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия.
Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.
Препараты для лечения депрессии
—
Для лечения расстройства применяются антидепрессанты при тревожной депрессии или, когда патология сопровождается заторможенностью. Антидепрессанты назначаются непосредственно врачом и самостоятельно принимать их не рекомендуется. Действие многих антидепрессантов проявляется спустя две недели после приема, их дозировка для больного определяется индивидуально.
При биполярной депрессии применяется лечение депрессии бессонницей. В то время как на здорового человека она оказывает негативное воздействие, у пациента с психологическим расстройством депривация сна напротив, приводит психику в норму.
Умеренная или легкая форма депрессии требует назначения препаратов на легкой, натуральной основе (растительной).
Где пройти обследование и лечение депрессии в Красноярске?
Если у вас или ваших близких обнаружились признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Так как депрессивное состояние может привести к опасным последствиям:
изоляция от социума
ухудшение внешнего вида
проблемы со взаимоотношениями
низкая работоспособность или ее полное отсутствие
проблемы в сексуальной сфере
Обратитесь в частную клинику «Медюнион» в Красноярске, пройдите обследование и лечение депрессии. Наш телефон для записи +7 (391) 202-95-54.