меню для сушки тела для женщин простое

Питание при сушке

Эффективный способ получить подтянутое красивое тело с прорисованным рельефом мышц – придерживаться питания при сушке тела. Данная программа питания подразумевает постепенное снижение употребляемых калорий посредством уменьшения углеводов в пище. Это приводит к сжиганию подкожного жира, при этом сохраняя мышечную массу.

Чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму питания, разделите процесс сокращения углеводов на этапы. На первоначальном этапе пища по составу делится в пропорциях: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели.

На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%.

На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Длится он так же как и второй 1 неделю.

Четвертый этап характеризуется плавным возвращением к прежнему режиму питания в течение 5-6 дней. Потребляются углеводы только с низким гликемическим индексом.

Обязательное условие во время питания при сушке тела, как для мужчин, так и для женщин – это занятие спортом, интенсивные физические нагрузки, но есть отличия, например для мужчин рекомендуется большее количество занятий по аэробике, чем для женщин.

Базовые правила, на которых должно основываться питание при сушке для девушек и для мужчин:

Продукты питания при сушке

Во время сушки в меню обязательно необходимо включить следующие продукты:

В качестве заправки для блюд используйте небольшое количество оливкового, кукурузного или другие легкие растительные масла, а также кокосовое масло.

Рекомендуется добавить к продуктам специализированное спортивное питание, например, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для женщин, так и для мужчин.

Исключить из рациона нужно:

Противопоказания при сушке

Не следует прибегать к программе питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, в период беременности или кормления грудью. При наличии болезней хронического характера рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача.

В случае возникновения головокружения, слабости и общей усталости, если начали чувствовать запах ацетона изо рта, необходимо сразу же прервать программу и возобновить прежний режим приема пищи.

Видео: Закупка продуктов на сушке

Источник

Питание женщины 40 +. Сохранение здоровья и красоты

Питание женщины 40 +. Сохранение здоровья и красоты

После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. К тому же полноценный рацион играет важную роль в поддержании оптимальной массы тела, в то время как так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Принципы питания для женского здоровья и красоты:

2. Выбирайте нежирные сорта мяса, они являются источником полноценного белка, необходимого для строительства клеток организма и нормального протекания всех физиологических процессов.

3. Вводите в рацион молочные продукты. Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем её восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция.

4. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы. Употребление жирной рыбы необходимо для профилактики остеопороза и укрепления сердечно-сосудистой системы, так как она богата витамином Д и полиненасыщенными жирными кислотами (омега-3).

5. Контролируйте количество и качество жира в питании. Ограничьте употребление кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием жира (колбасы, сосиски, полуфабрикаты). Полезными источниками жирных кислот являются нерафинированные растительные масла, орехи, льняное семя. Они содержат витамин Е, важный для хорошей работы половых и других эндокринных желез.

6. Разумно потребляйте чай и кофе. Бесконтрольное употребление этих напитков даже при отсутствии заболеваний может вызвать нежелательные нейровегетативные нарушения – повышение артериального давления, тахикардию, приливы.

7. Сократите количество сахара до 25-35 грамм сахара в день! Это 3 чайных ложки варенья, 6 чайных ложек сахара без верха или 3 чайные ложки меда.

9. Помните о воде! С возрастом организм теряет 10 – 15 % жидкости, что может вызывать запоры и сонливость. Необходимое количество воды в день зависит от массы тела, активности человека, условий труда и времени года. Избыток воды в организме так же нежелателен, как и её дефицит.

10. Распределяйте калорийность равномерно по приёмам пищи на день: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними. Такой режим питания исключит большие порции пищи и поможет нормализовать вес.

Энергия, поступающая с пищей, должна полностью расходоваться за счет основного обмена и физической нагрузки. Изменения в питании должны быть «вкусными». Всё, что не приносит удовольствия, рано или поздно будет прекращено.

Таким образом, полноценное питание играет ключевую роль в сохранении красоты и здоровья, а также способствует отличному самочувствию женщины в этот важный период жизни.

Источник

Диета для сушки тела для девушек

Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню “Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант “завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы.

Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки

Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол.

Механизм потери веса в процессе сушки для женщин строится на постепенном отказе от углеводов: в течение 2-3 недель их количество в рационе уменьшается, после чего они практически полностью исключаются из меню на период от 14 до 21 дня.

Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, необходим точный подсчёт калорий – с этим справятся любые онлайн-калькуляторы, которые можно найти на просторах интернета. Главное правило – расход должен превышать потребление.

Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.

Питание в период похудения должно быть дробным, то есть кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет чувствовать себя голодным и не будет замедляться процесс обмена веществ. Примерно две трети общего количества еды должно употребляться в первой половине дня. Блюда можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить.

Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек.

Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела.

Четырёх- или шестинедельный марафон похудения не стоит повторять чаще 2 раз в год.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Перечень запрещённых продуктов на сушке практически не отличается от запретов других диет, не считая фруктов – их лучше не кушать или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать для организма лишнюю нагрузку сахарами. А в остальном никаких неожиданностей: мучное, выпечка и сдоба, жареные блюда, маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, алкоголь и всё, что содержит животные жиры (кроме некоторых сортов рыбы) на столе появляться в это время не должны.

Пить можно негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно длительность сушки составляет от 4 до 5 недель. Иногда её растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдал ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения углеводов в меню до 2 г на 1 кг массы тела. Вся углеводная пища употребляется предпочтительно на завтрак и во время первого перекуса до обеда. Вторая неделя – период, когда углеводы можно есть из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Следующий этап – снижение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг веса. Он может длиться от 2 недель, а некоторые придерживаются диеты и по 2-3 месяца в общей сложности, если позволяет самочувствие. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и всё ещё в урезанном количестве.

Варианты меню для избавления от лишнего веса

Для первой и последней недель похудения рацион, безусловно, более разнообразен, чем в остальное время. Примерное меню в этот период расписано по дням. Соблюдать их строгую очерёдность необязательно, главное придерживаться всех правил диеты.

Следующая неделя предполагает уменьшение количества каш, отсутствие орехов и сухофруктов. На ужин разрешается есть только творог, кефир, мясо и рыбу.

Самый строгий период – когда всё меню составляют куриные грудки, творог, белок яиц и отруби. Его длительность нужно регулировать, отталкиваясь от собственного самочувствия.

Существует ещё одна схема питания, которая основана на принципе 16-часового голодания. То есть в течение 16 часов подряд нельзя употреблять пищу, а в оставшиеся 8 часов нужно вписать 3-4 приёма пищи. Упор делается на белковую пищу. Медленные углеводы разрешены, быстрые полностью исключаются. Обязательное условие, чтобы сбросить таким образом вес – создать незначительный дефицит калорий, то есть придётся подсчитывать свою норму и ежедневно подсчитывать суточное поступление калорий с едой. Такой формат диеты подходит тем, кто больше заинтересован просто похудеть, так как для набора мышечной массы перерыв в еде длительностью в 16 часов губителен.

Женщины, которые серьёзно нацелены на получение рельефа, например, для фитнес-соревнований, добавляют в своё меню специальные синтетические жиросжигатели: их можно найти в магазинах спортивного питания. Популярные продукты подобного рода: LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Нормальные для организма потери веса

Диетологи, отвечая на этот вопрос, называют цифру от 500 до 1500 г в неделю. Похудение со скоростью 2 килограмма в месяц является плавным и наименее стрессовым для организма. А вот потери более 1,5 кг массы в неделю уже негативно отражаются на мышечной ткани и общем состоянии организма. Вообще резкие скачки массы обычно происходят не за счёт расщепления жировых отложений, а из-за того, что из организма в большом количестве уходят жидкость и шлаки.

Как распланировать физические нагрузки

Что бы не обещали любые диеты, снижение веса происходит не только из-за ограничений в питании. Значение спорта в этом процессе недооценивать не стоит. Фитнес-тренеры говорят о том, что при сушке в неделю должно быть примерно 1-2 аэробные тренировки, и 3-4 силовых. Усердствовать с аэробикой нельзя, так как она замедляет процессы анаболизма и подавляет функции, которые отвечают в организме за расщепление жиров.

Упражнения, которые стоит включить в свои тренировки, садясь “на сушку”:

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Главное и простое правило, о котором нужно вспомнить, прежде чем выбирать для себя любую диету – она не должна причинить вред организму в процессе обретения более стройного и рельефного тела. Долгосрочная система питания, основанная на значительном ограничении углеводной пищи, запрещена для тех девушек, у которых не набран достаточный уровень мышечной массы, а процент подкожного жира составляет менее 20%. Для расчёта сухой мышечной массы существуют специальные формулы, которые можно найти на специальных сайтах для бодибилдеров.

Кроме того, нельзя подобным образом ограничивать себя в пище во время беременности и кормления грудью – углеводы в этот период жизни женщины должны полноценно поступать в организм.

С осторожностью нужно относиться к подобной диете людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Такие болезни как, например, панкреатит и холецистит, на обилие белка и молочных продуктов могут отреагировать обострениями и приступами.

В случае, если есть проблемы с почками, белковая нагрузка диеты для сушки тела может ухудшить состояние этих органов.

Если диагностирован сахарный диабет, проведение диеты может оказаться под вопросом – лучше обсудить возможность её соблюдения с лечащим врачом.

Диета, подразумевающая сушку тела, показана и профессиональным спортсменам, и просто любителям “потаскать железо” в спортзале. Фитнес-тренеры говорят о том, что эффективность подобной методики уменьшения жировой прослойки для тех женщин, которые не уделяют внимание спорту, минимальна. Для того, чтобы похудеть, им стоит обратить внимание на соответствующие схемы диет.

Постепенный отказ от углеводов приводит к тому, что организм начинает тратить собственные ресурсы для получения жизненной энергии. При этом правильное соотношение рациона и спортивных нагрузок помогает максимально сохранить мышечную массу. А мышцы в тонусе сделают фигуру более женственной и привлекательной – достаточно лишь помочь им проявиться, избавившись от жировых запасов в проблемных местах.

Источник

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин.

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать запасы в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки. На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

● Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

● Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок. Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

Несколько советов от опытных спортсменок

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка близких, тренера, единомышленников.

Разумеется, никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Источник

Что такое сушка тела для девушек – рацион питания и упражнения

Сушка тела – это возможность для каждой девушки обрести фигуру своей мечты. Но, принимая такое решение, важно иметь четкое осознание желаемого результата. Чтобы тело выглядело подтянутым и спортивным, нужно грамотно сформировать рацион питания по дням и сделать упор на физические упражнения.

Особенности сушки тела для девушек сегодня и что это такое

Сушка тела – это комплекс мер, направленных на максимальное снижение процента подкожного жира в организме.

Метод сушки используют профессиональные бодибилдеры, которым в течение года находиться в одной и той же физической форме довольно сложно. Вначале они набирают массу, т. к. наращивают мышцы, а затем «сушатся», чтобы избавиться от жировой прослойки и сформировать красивый рельеф.

Сушка подходит не только профессиональным атлетам, но и всем, кто страдает лишним весом. Но здесь сразу стоит отметить, что это не просто диета, а грамотно выстроенная система питания плюс интенсивные тренировки. Именно изменение рациона и регулярные физические нагрузки отличают сушку от обычного похудения.

Главные принципы питания при сушке тела

Добиться хороших результатов и получить красивое рельефное тело можно, если при сушке тела для девушек придерживаться основных принципов питания.

Основа избавления от лишнего веса – это обмен веществ. Чтобы его разогнать, питание должно быть дробным: не 3 раза в день, а 5-6 раз, при этом привычные порции придется уменьшить в 2 раза, а последний прием пищи должен быть за 5-6 часов до сна.

Тратим калорий больше, а употребляем меньше – это важное правило, если его не соблюдать, о красивой фигуре придется забыть. Расход калорий должен минимум на 15% превышать их потребление.

Из рациона придется исключить жирные продукты. Это не означает, что нужно полностью отказаться от жиров, но они должны быть полезными. К таким продуктам относится рыба, орехи, авокадо, льняное или оливковое масло.

В рационе питания обязательно должны присутствовать высокобелковые продукты, ведь получаемые из них калории не откладываются в подкожный жир. При этом они отлично утоляют голод и в процессе похудения сохраняют мышцы. Что касается углеводов, нужно меньше быстрых и больше медленных, которые отдают свою энергию постепенно, а не откладываются в подкожный жир.

При сушке тела важно пить много воды, но она должны быть чистой, никакого газа, соков и сладких напитков.

Как подготовиться к сушке тела для девушек в домашних условиях

Правильная сушка тела – это строгий режим питания, но переход на диету должен быть плавным. Резко начинать сушиться нельзя, иначе организм просто не выдержит нагрузок, его нужно подготавливать постепенно:

Весь рацион питания для сушки «крутится» вокруг углеводов и белков. Поэтому девушкам важно запомнить, что прием углеводной пищи сосредоточен в первой половине дня, а вторую половину нужно отвести для белковой.

Список продуктов: что едят на сушке и от чего отказаться

На сушке тела еда должна быть низкокалорийной – это приведет к дефициту глюкозы и организм начнет расщеплять жиры. Поэтому девушкам важно знать, что едят на сушке, а от каких продуктов придется отказаться.

Что можно есть при сушке тела

Рацион питания при сушке должен содержать предпочтительно белок, который дает возможность похудеть без потери мышечной массы. Поэтому в перечень продуктов, которые в каждый прием пищи можно есть по 150-200 г, входят:

Также при сушке можно есть рыбу, морские продукты, морскую капусту, семечки, орехи, семена льна и бобовые, которые в женском организме усваиваются намного легче.

Меньшую часть приема пищи должны составлять углеводы и при этом речь идет о медленно перевариваемых, но полностью из рациона исключать их нельзя, т. к. мышечным клеткам нужна энергия. К главным поставщикам медленных углеводов относятся:

При сушке можно употреблять и молочные продукты, но только с низким процентом жирности. Можно выпить стакан молока жирностью 1,5%, на завтрак съесть обезжиренный творог или ломтик сыра, лучше брынзы.

Если говорить о фруктах, при сушке огромную пользу принесут зеленые яблоки, груши, цитрусовые, а также кислые ягоды. Бананы нежелательны, но другого источника магния нет.

Продукты, которые лучше всего сушат тело – это овощи, т. к. на их усвоение организм тратит больше энергии. В рацион можно смело включать все виды капусты, болгарский перец, томаты, кабачки и всю огородную продукцию.

Продукты питания «Стоп-лист»

Вредные жиры и быстрые углеводы – главные враги стройности, поэтому при сушке важно составить список запрещенных продуктов:

Также важно запомнить, что жарка на масле в приготовлении блюд недопустима. Рыбу или мясо можно запекать, тушить, готовить на гриле или варить. Яйца можно просто отварить или сделать из них омлет, но только в микроволновке или на пару.

Меню рациона питания на неделю при сушке по дням

Успех сушки тела во многом зависит от правильно подобранного питания. Предложенное меню на неделю подходит для девушек весом от 50 до 65 кг. Если вес больше, то просто увеличиваем общий объем рациона на 5-7% на каждые 10 кг веса.

Длительность диеты от 6 до 8 недель, но при необходимости можно продлить и до 12 недель. Также некоторые продукты можно менять, например, курицу заменить индейкой или телятиной, а сладкий перец томатами.

План питания на месяц для девушек на сушке из простых продуктов

Сушка тела для похудения – эффективный способ для девушек заполучить идеальные рельефные формы. Предложенное меню поможет достичь желаемых результатов. Программа рассчитана на вес в 80 кг, если масса тела больше, увеличиваем общий объем рациона на 10% на каждые 10 кг веса.

Упражнения для девушек при сушке тела

Сушка тела – это не только диета, но и регулярные физические нагрузки, без которых невозможно сохранить мышцы в тонусе и получить красивое подтянутое тело. При этом тренировки могут быть аэробными и силовыми.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения для сушки тела направлены на сжигание калорий и уменьшение жира. Для девушек подходят такие занятия, как плавание, прыжки через скакалку, верховая езда, аэробика, в том числе и водная, а также различные спортивные игры в виде тенниса, волейбола или баскетбола.

Специфика выполнения аэробных упражнений очень важна. Организм должен получать нагрузки регулярно и желательно в первой половине дня, когда он наиболее активно затрачивает энергию. Также во избежание потери работоспособности за 2 часа до начала тренировок нужно постараться ничего в пищу не употреблять.

Силовые упражнения

Силовые тренировки направлены на наращивание мускулов. Если аэробные воздействуют на все тело, но только в легкой форме, то силовые делают упор на определенные группы мышц.

Проводить силовые тренировки можно в тренажерном зале. Условно их делят на три вида:

В домашних условиях также можно выполнять базовые силовые упражнения: отжимания, приседания, различные упражнения с гимнастическим мячом и выпады с палкой на плечах. Также отлично помогают держать себя в форме упражнения с гантелями и утяжелителями.

Быстрая сушка тела: как быстро добиться результата

Быстрая сушка тела – это возможность для девушек без серьезного стресса для организма за короткий срок нарастить мышцы, не набирая лишнего жира.

При быстрой сушке важно обратить внимание на то, что нельзя превращать короткую сушку в длинную диету, максимум 6 недель. За такой срок никто не почувствует упадка сил, а после выхода не будут ждать сюрпризы в виде не поддающегося контролю аппетита.

Также не стоит делать из быстрой сушки совсем короткую, неделя ничего не решит. Можно скинуть пару килограммов, которые буквально за несколько дней вернутся обратно.

При быстрой сушке стоит выполнять кардиотренировки, например, заняться бегом, а вот что касается силовых упражнений, их лучше уменьшить до разумного уровня. И еще один важный момент заключается в оптимальных темпах снижения веса. Для восстановления функциональной активности тканей достаточно держать темп потери близким к 1% в неделю.

Как правильно выйти из сушки тела без вреда для здоровья

Выход из сушки и его планирование не менее важны, чем проработка программы питания.

Все дело в том, что в течение длительного времени организм недополучал многих веществ. Поэтому, как только он вернется к привычному для него питанию, он не только восполнит запасы, но и поднакопит их на будущее в виде наращенного подкожного жира. В итоге вес вернется, возможно, даже в больших объемах.

После окончании сушки количество углеводов, как и калорий, нужно добавлять постепенно, примерно по 200 ккал в неделю, а не каждый день. Не стоит отказываться от дробного питания и небольших порций, это поможет держать под контролем расщепление жиров. И, конечно не стоит прекращать заниматься спортом, тренировки можно сделать редкими, но регулярными.

Противопоказания для сушки тела

Сушка подходит не всем, здесь есть свои противопоказания. В первую очередь они касаются беременных и женщин, которые кормят грудью.

Также сушка вредна тем, кто страдает заболеваниями сердца, печени, почек и желудка. К противопоказаниям относят и работу, которая связана с тяжелыми физическими нагрузками или с активной умственной деятельностью. Кроме того, если в первые недели диеты чувствуется сильное недомогание, от сушки тела также стоит отказаться.

Отзывы девушек

В процессе похудения очень важна мотивация, поэтому можно почитать отзывы девушек, посмотреть фото до и после сушки тела.

Юлия, 28 лет

Сушка тела – процесс долгий, поэтому не стоит надеяться на чудо, тем более что многое зависит от индивидуального метаболизма. По моему опыту на потерю 17 кг мне понадобилось 6 месяцев, при том, что я придерживалась правильного питания и срывов не было. Основные правила сушки – это диета, а также тренировки и еще раз тренировки, во время которых важно пить воду мелкими глотками и выпивать нужно не меньше 1 л. Не стоит забывать про отдых, нужно высыпаться, иначе организм даст сбой.

Оксана, 25 лет

После рождения ребенка начались проблемы с лишним весом. Придерживалась многих диет, вес сбрасывала, но потом он с лихвой возвращался обратно. Поэтому решила попробовать сушку тела, которая построена на принципах белковой диеты. Но важно понимать, что такая диета может подойти не всем, поэтому если впервые дни после сушки чувствуются недомогания, в рацион нужно срочно добавлять углеводы. Результатом я очень довольна, вес снижается постепенно и не возвращается.

Марина, 38 лет

Сушка тела для меня показалось нестандартным способом похудения, который дает хорошие результаты. Но сушка подходит девушкам с нормальным типом фигуры, то есть когда она не слишком толстая и не худая. А вот девушкам с лишним весом потребуется много времени, чтобы привести свое тело в порядок. И еще важно соблюдать главное правило сушки – это занятия спортом.

Анна, 27 лет

Сушка тела – нереальный результат, но и сильная нагрузка на организм, к этому стоит быть готовым. Это жесткая диета и физические нагрузки. Тренироваться нужно каждый день, четко выполнять все упражнения из серии «умри, но сделай». Сказать, что было тяжело, – ничего не сказать. Были моменты, когда хотела все бросить, так как мое тело просто умоляло о пощаде. Но решила дойти до конца и вот результат – за 3 недели я сбросила 5 кг, тело стало подтянутым, упругим, а живот плоским.

Юлия, 33 года

В своем возрасте стараюсь следить за фигурой, но дала слабину и вот +10 кг на весах. После этого решила, что пора приводить себя в порядок. Записалась в тренажерный зал и мой личный тренер посоветовал мне сушку тела, помог составить план питания. У меня в рационе было все, что я люблю – овощи, фрукты, мясо, рыба. Так что не голодала, ела часто, но маленькими порциями. За месяц сбросила 7 кг, результатом довольна, двигаемся дальше.

Мнение эксперта о сушке тела

Сушка тела – серьезный стресс для организма, поэтому не стоит проявлять самодеятельность, а лучше посоветоваться со специалистами, узнать все о питании и тренировках.

Екатерина Черношкур, спортивный тренер:

«Сушка тела – процесс нелегкий, требует упорства и времени, к этому стоит подготовиться как физически, так и морально. Но, прежде чем сушиться, важно пройти полное медицинское обследование. Питание при сушке очень строгое, но самое важное – это кардиотренировки, они ускоряют процесс сжигания подкожного жира, укрепляют работу сердца и сосудов».

Алексей Шаев, профессиональный бодибилдер:

«Без изменения привычек в еде хороших результатов добиться не получится, поэтому важно отказаться от быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара. Но, если чувство голода не покидает, лучше выбрать продукт, в котором много белка. Также очень важно спать не меньше 7 часов, недостаток сна в совокупности с тренировками и диетой приведут к подавленному состоянию и неврозам».

Сушка тела на 60% состоит из правильного питания, на 30% из тренировок, а оставшиеся 10% приходятся на время, необходимое на восстановление. Придерживаться такого режима очень сложно, при том что здоровая сушка не может быть быстрой. Но приложенные усилия не будут напрасны, ведь в результате можно обрести красивое рельефное тело.

Источник