как встать с кровати и начать что то делать

Как встать с кровати. Пошаговая инструкция. Или как начать действовать?

Создано: 06.06.2013 10:03

как встать с кровати и начать что то делать

Сегодня получил комментарий к статье «Новый принцип жизни». Скопирую его целиком :

Как заставить себя это делать(жить по принципу выжатого лимона)? Если в мыслях я понимаю, я хочу до обморока заниматься спортом, вот лежу на кровати и понимаю, что именно так я и хочу, но не могу себя заставить встать и сделать. Что мне делать.

Сначала я выражаю свое почтение тому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Супер!

А есть ли ответы у вас в груди?

Но этот ответ не несет никакой нагрузки, поэтому вопрос начинающийся со слова «Что?» нужно заменять на «КАК?». КАК ДЕЛАТЬ?

Как начать действовать?

Инструкция по шагам.

Шаг 2. Выпейте стакан холодного напитка и подумайте о том, что неплохо было бы пробежаться.

Шаг 3. Включите в ушах музыку и начните бегать. Вот и все. Успехов. Пока.

Как я подозреваю, эти буквы никого не поднимут с кровати. Поэтому я напишу немного в жесткой форме. Чтобы было хоть какое-то воздействие.

Вы точно хотите этого?

Очень часто бывает, что человек не хочет, но думает о том, что хочет. Может вы на самом деле не хотите совершать эти действия? И именно поэтому откладываете все на потом?

Вокруг человека постоянно что-то происходит, случается. Каждое мгновение. Каждую секунду. И человек на все это реагирует.

В нашем организме тоже происходят постоянные действия. Клетки умирают, рождаются, борются между собой. Мысли рождаются, крутятся и человек на них реагирует.

Долго вы будете устрицами?

Ваше тело говорит «мне лень» и вы ему потакаете. Ваши мысли говорят «мне страшно» и вы закрываетесь.

Можно спросить у себя «Что будет через 5 минут? Сильно ли измениться реальность вокруг меня

Почувствуйте себя автором своей жизни, хватит быть жертвой обстоятельств, лени и страхов.

Вы можете представить свое тело персонажем своей жизни и начать им управлять. Вы автор? Тогда поднимайте себя и начинайте делать!

«Что делать?» замените на «Как делать?»

Идете вечером домой, посмотрите на дорожку, по которой вы побежите утром. Завтра вы по ней побежите.

Достаньте удобные кроссовки и поставьте их перед дверью. Чтобы завтра вам удобно было их надеть.

Приготовьте вещи, в которых вы завтра помчитесь навстречу своему здоровью. Повесьте их на видное место. И с таким расчетом, что если завтра дождь, то вы все равно их наденете.

Поставьте на полчаса-час раньше обычного будильник.

Сделайте так, чтобы вы не смогли сказать себе нет

И теперь самое эффективное.

Загоните себя в рамки действия. Скажите всем, что вы будете бегать. Всем, вообще всем! Договоритесь с кем-нибудь бегать вдвоем, втроем или вдесятером.

Короче сделайте так, чтобы вы не могли отказаться. Загоните себя в угол.

А теперь я хочу обратиться непосредственно к автору комментария.

Юля! Чтобы начать жить по принципу «выжатого лимона», нужно несколько раз выжать из себя все соки.

Чтобы прочувствовать это на себе! Чтобы ощутить это на своем теле и мыслях. Нужно устать, дать толчок организму, разбудить, встряхнуть его как следует!

Только прошу одного! Не лги. Этим ты обманешь не меня, а себя.

Вот тебе ответ на твой вопрос. Всё время пошло. Успехов!

Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!

Источник

Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана

Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.

как встать с кровати и начать что то делать

Кадр из фильма «Тайное окно»

Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.

Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.

Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!

1 Не перегружай себя

как встать с кровати и начать что то делать

Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.

Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.

2 Перестань себя ругать

Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.

Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!

3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы

как встать с кровати и начать что то делать

Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.

Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.

4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы

Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.

5 Не бойся просить о помощи

как встать с кровати и начать что то делать

Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.

6 Устрани отвлекающие факторы

Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.

Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.

Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.

7 Добавь удовольствие в скучные задачи

как встать с кровати и начать что то делать

Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.

Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.

8 Не забывай поощрять себя

В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.

Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.

9 Питайся правильно

как встать с кровати и начать что то делать

Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.

Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.

Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.

10 Не забывай двигаться

Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.

Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.

Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.

11 Высыпайся и отдыхай

как встать с кровати и начать что то делать

Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.

Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.

12 Победи стресс

Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.

Источник

Как встать с дивана и начать Жить

Как встать с дивана и начать Жить

Итак, что с этим делать? Конечно, я немало прочитала на эту тему, многое пыталась применить на практике, кидалась из крайности в крайность – от полнейшего тоскливого ничегонеделания до беспросветной мышиной суетливости… В итоге методом проб и ошибок выявились несколько дельных советов.

как встать с кровати и начать что то делать

НАДО оставлять в жизни место для того что ХОЧЕТСЯ

Теперь Робби каждый день вдумчиво и не торопясь убирает мусор с пола – он это любит, а я в субботу отправляюсь на прогулку – это люблю я! И если раньше утром выходного дня я валялась в постели как можно дольше, сами понимаете почему, то теперь просыпаюсь как можно раньше и бегу делать то, что мне нравится – сварить на завтрак не кашу, а заварной крем, потому что выходной, потому что я дома, потому что праздник жизни!

А потом – хочешь, прогуляйся по проспекту, потому что любишь свой город, хочешь – возьми с собой фотоаппарат, потому что любишь фотографировать, хочешь – зайди в кафешку выпить кофе, просто потому что любишь кофе… О чем это я? Делегируйте рутинные полномочия, все то, что не хочется– мультиварке, посудомойке, детям, в конце концов! НАДО высвободить время и энергию на то, что ХОЧЕТСЯ, такой вот каламбур.

Есть вещи, которые просто надо делать. Всегда!

Лениться – только с удовольствием!

Да, и для лени тоже надо оставить место, и уж если делать это – то с полным правом и удовольствием – сегодня я ленюсь. Lazyday, как говорят англичане.

Что интересно, как только позволяешь себе от души полениться, это быстро надоедает, становится лень лениться! И лента в соцсетях скуучная, и диван неудобный, лень на нем лежать, пойду-ка я подмету!

как встать с кровати и начать что то делать

Заменить слово НАДО на слово МОЖНО

Однажды я случайным образом попала в женский монастырь и там услышала обрывок разговора на кухне:

— Что к обеду нужно сделать?

— Матушка благословила огурцы почистить.

Итак, как встать с дивана и начать Жить?

С удовольствием!

Автор: Юлия Шестерова, специально для econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

12 действенных лайфхаков как легко вставать по утрам и чувствовать себя энерджайзером

Три раза перевести будильник на пять минут, погрустить, что снова наступило утро, поглядеть в зеркало на синяки под глазами и подумать: «Сегодня точно лягу пораньше, не буду смотреть сериал до 4 утра». Но вечером что-то идет не по плану и так повторяется каждый будний день.

Знакомая картинка? Мы подготовили 12 способов, которые помогут скрасить ранний подъем и поддерживать легкое настроение на протяжении дня. Вы не будете чувствовать себя разбитым, а вставать будете только с удовольствием.

Оказывается, сон зависит не только от качества матраса и звуков за окном, но и от питания, общения с друзьями и количества кислорода в помещении.

Как научиться рано вставать и нужно ли себя заставлять, читайте дальше.

Как легко вставать по утрам: 12 советов утренней бодрости

Если поздно лег, то поздно проснешься

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться! Очевидный совет? Тем не менее самый важный. Попробуйте проспать крепким сном до обеда, если до этого легли в 22.00! Или проснуться в 6 утра, если уснули за час до рассвета. Вряд ли получится.

Человеку необходимо 7-9 часов полноценного сна: за это время мозг «очищает» себя, внутренние органы восстанавливаются – отсюда и бодрость.

Дайте организму шанс отдохнуть, а потом требуйте от него легкого подъема и энергичности на протяжении дня.

Ешьте за 3-4 часа до сна

Когда в желудке много тяжелой пищи, организму сложно расслабиться и настроиться на сон – он занят перевариванием любимой жареной картошечки с соусом и половины шоколадки с орешками. Когда человек наконец засыпает, еда остается в животе и «ждет» пробуждения. С этим связан и плохой запах изо рта, и тяжесть в желудке после подъема.

Ограничьте потребление пищи перед сном. Если уж очень голодны, отдайте предпочтение яблокам, салату или капусте.

Не пейте кофе вечером

Кофеин заставляет сердце работать интенсивнее. И эффект получается противоположный спокойствию, которое необходимо для крепкого сна. Чашечка эспрессо в 21.00 почти гарантировано подарит бессонницу.

Кофе можно заменить цикорием, или отдать предпочтение напитку без кофеина.

Минимум дисплеев

За час до сна перестаньте смотреть телевизор, дописывать доклад или листать ленту в Инстаграме. Дедлайны, экзамены, чей-то отпуск на море и милая собачка – это важно, но сну помешает.

Лучше почитайте книгу, посмотрите в окно, поиграйте с котом или проведите время с любимым человеком. И радости больше, и сон крепче!

Приятные мысли перед сном

Как только легли в кровать, не нужно вспоминать о том, как незнакомец крикнул вслед обидное слово, весы показали +2 килограмма, а начальник был недоволен вашим проектом…

Существует теория, что с какими мыслями и настроением человек засыпает, с тем и просыпается. Подумайте о комплименте, который услышали, о покупке новой юбки, о вкусном обеде, о разговоре с друзьями.

как встать с кровати и начать что то делать

Запланируйте дело на утро

Не обязательно покорять мир. Достаточно вкусного завтрака, пробежки или водных процедур. Утро – лучшее время, чтобы помедитировать, побыть наедине с собой, запланировать день. Еще перед сном представляйте, что будете делать после пробуждения.

Если цели нет, желание нежится в постели возрастает, а сила тяготения к кровати увеличивается.

Приятная мелодия

Звук будильника с кукареканьем или сиреной – это, конечно, эффективно, но малоприятно. Подберите мелодию «помягче» – пусть громкость нарастает постепенно, в песне не будет бас-партии и резких гитарных соло. Оставьте рок и металл на BBQ-вечеринку!

Зато после пробуждения поставьте на магнитофоне композицию поэнергичнее и погромче – вы сами не заметите, как захотите пританцовывать в такт, когда сушите волосы или готовите завтрак.

Летом, когда по утрам солнце всходит рано, сразу после подъема открывайте шторы или жалюзи! Зимой – включайте свет. Это поможет глазам адаптироваться, а мозгу – начать синтез гормонов бодрствования.

Разминка в кровати

Не нужно вскакивать с кровати, как только открыли глаза. Но возникает вопрос: как же не уснуть в этом мягком царстве Морфея? Чтобы этого не случилось, сделайте мини-разминку прямо в кровати. «Потягушечки», как в детстве, мягкое разминание суставов, глазная гимнастика… Тело начнет оживать!

Теплый халат

Осенними и зимними днями бывает особенно холодно вылезать из нагретой кровати и теплого уютного одеяла. Для максимального комфорта от перепада температур, заранее подготовьте уютную теплую одежду, в которую можно «нырнуть» сразу после пробуждения.

Махровый халат, вязаные носки или пушистые тапочки – и прохлада вам не страшна!

Стакан воды

Как только проснулись, выпейте стакан теплой воды. Можно добавить столовую ложку лимонного сока. Это запускает организм, дает сигнал ЖКТ о том, что пора работать, и помогает поддерживать водный баланс. Намного полезнее, чем кофе на голодный желудок!

Утренний ритуал

Придумайте себе легкое утреннее занятие, которое вдохновляет! Кому-то нравится чистить зубы, кому-то разминаться под любимую музыку, кому-то вкусно завтракать, кому-то заниматься сексом! Изо дня в день повторяйте это приятное действо, создавайте новую привычку.

Таким образом, как только вы откроете глаза, мозг вспомнит не вчерашний унылый вечер, а возлюбленный ритуал. И ему захочется повторить – к хорошему быстро привыкаешь!

Как проснуться утром: резюме

Чтобы легче просыпаться, вам помогут эти советы:

Как видите, научиться приятно просыпаться вполне возможно! Желаем вам бодрствования и легкости!

Источник

12 способов, как просыпаться раньше даже без будильника

как встать с кровати и начать что то делать

Если ты не привык рано вставать, сразу стать жаворонком у тебя вряд ли получится. Зато ты можешь наладить свой режим так, чтобы не собираться на работу в бешеной спешке, и успевать делать с утра намного больше дел. Для того, чтобы научиться просыпаться раньше, тебе понадобится всего лишь немного планирования и сила воли. Мы подробно расписали все способы, которые ты можешь задействовать в процессе достижения этой цели.

1. Не ищи оправданий, чтобы поспать на несколько минут дольше

Какой смысл пытаться встать пораньше, если ты заведомо знаешь, что не выспишься, и позволишь своему мозгу уговорить себя полежать в кровати ещё несколько минут. Если ты раз за разом будешь искать себе оправдания, у тебя никогда не получится изменить свой график подъёмов. Запрети себе оставаться лежать в кровати после звонка будильника. Сразу же вставай, и отправляйся в уборную или в ванную чистить зубы.

2. Не предпринимай резких изменений

Как бы ты ни старался, если в течении долгих лет ты с трудом поднимал себя в 8 утра, ты не сможешь перестроить свой режим за несколько дней. Не стоит делать резких изменений, это не пойдёт на пользу твоему организму. Начинай вставать раньше обычного на 15-20 минут, раз в несколько дней увеличивай эти цифры. Повторяй эти действия до тех пор, пока ты не начнёшь просыпаться в то время, к которому стремился.

3. Используй выигранное время с пользой и удовольствием

Делай своё утро приятным: тебе нужен веский повод для того, чтобы встать с кровати. Так пообещай себе приготовить вкусный завтрак, сделать чашку горячего кофе, почитать утренние новости или посмотреть интересное видео в интернете. А может ты совместишь сразу две полезные привычки: будешь стараться не только раньше вставать, но и заниматься с утра зарядкой или выходить на пробежку.

4. Пробуй вставать без будильника по выходным и праздничным дням

Конечно, сложно просто так взять и отказаться от будильника, даже если ты уже привык вставать рано. Ты можешь переживать из-за того, что проспишь и опоздаешь на работу. Можешь не рисковать своей репутацией в будние дни. Попробуй вставать без будильника по выходным или праздникам. Также помни о том, что длительные каникулы или отпуск — это отличная возможность натренировать себя вставать раньше.

5. Ложись пораньше

Если ты привык ложиться в 2-3 часа ночи, и хочешь заставить себя вставать рано утром, первым делом тебе придётся рассмотреть вариант раннего засыпания. Твой организм не выдержит спать по 3-4 часа в сутки, так что от ранних подъёмов не будет никакой пользы. Ты будешь чувствовать себя уставшим, раздражённым, апатичным. Выход один: приучай себя ложиться спать раньше, рассчитывая, что на сон тебе нужно отвести не менее 7-8 часов.

6. Оставляй на утро какое-то важное дело

Если на утро у тебя будет запланирована какая-то важная задача, у тебя будет отличная причина для того, чтобы подняться раньше. Заезжай по делам до работы, приучи себя с утра разгребать электронную почту, прописывать график дел на день, готовить себе обед на работу. В общем, у тебя должна быть хорошая мотивация для того, чтобы подняться с кровати, и не вернуться назад.

7. Подумай о тех преимуществах, которые дадут тебе ранние подъёмы

Подумай о том, почему ты хочешь начать вставать раньше. Возможно, ты планируешь заняться спортом, успевать спокойно собраться на работу, нормально завтракать, расслабляться в горячей ванне и т.д. Вставать раньше просто потому, что ты так хочешь, вряд ли получится. Ты должен чётко объяснить себе, зачем тебе нужно идти на такие жертвы.

8. Следи за качеством сна

Для того, чтобы вставать рано, ты должен хорошо высыпаться. Поэтому так важно следить за качеством сна: купить удобный матрас, проветривать помещение хотя бы за полчаса до сна, обеспечить хорошую шумоизоляцию, не напрягать перед сном глаза экранами гаджетов. Если ты ежедневно будешь соблюдать эти простые правила, качество твоего сна сильно повысится, ты начнёшь высыпаться, чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Следовательно, вставать тебе будет гораздо проще.

9. Делай что-то, что поможет тебе выйти из сонного состояния

Если после подъёма ты долгое время остаёшься в полусонном состоянии, тебе нужно найти что-то, что быстро сделает тебя бодрым. Кому-то помогает умыться, кто-то выпивает стакан воды, а кто-то сразу идёт варить кофе, включая на кухне музыку. Что бы это ни было, пусть такое занятие станет утренним ритуалом, который ты будешь повторять день за днём.

10. Не будь к себе слишком строг

В жизни бывают разные ситуации: ты можешь неожиданно задержаться допоздна на работе, или оказаться приглашённым на вечеринку. Всё это непременно приводит к сбитому режиму, который ты так отчаянно пытался наладить. Но постарайся обойтись без лишней самокритики: да, после таких дней-исключений бывает очень сложно возвращаться к ранним подъёмам. Но будь к себе чуть добрее: в таких случаях давай себе поспать чуть дольше, не кори себя, разрешай веселиться и идти против правил, с условием, что ты продолжишь формировать желаемую привычку.

11. Отставляй будильник как можно дальше от кровати

Когда будильник или телефон, на котором стоит будильник, находится прямо возле твоей кровати, у тебя появляется слишком большой соблазн перенести сигнал на 10-15 минут позже. Если контролировать себя не получается, и ты постоянно переводишь будильник, просто оставь его как можно дальше от своего спального места. Сделай так, чтобы тебе пришлось вставать с кровати по утрам, хочешь ты этого или нет.

12. Оставляй просвет между шторами

Для того, чтобы тебе было гораздо проще просыпаться с утра даже без будильника, оставляй небольшой просвет между шторами. Так, ты сможешь приучить себя просыпаться с первыми утренними лучами солнца. К тому же, первое время ты можешь полностью открывать шторы после звонка будильника, чтобы избежать повторного засыпания.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *